HiaStrike

Alguém?

Boa noite galera, como vocês vão? Vou contar brevemente a minha história para poder jogar a questão chave desse tópico. Final de 2013 (novembro) comecei hipertrofia em casa. Por ter pesos limitados na academia aqui do prédio, migrei para uma academia de verdade em maio de 2014. De maio até julho (na verdade isso veio desde novembro de 2013) não levava muito a sério o esporte, uma vez que tomava álcool em exagero todo final de semana, não seguia dieta, etc. Em agosto resolvi me regrar, montei uma dieta e permaneci até dezembro seguindo-a a risca (sem álcool, com excedente calórica e treinos 4x semana). Não sei por qual fator foi (treino mal elaborado, dieta não muito boa, etc.) não obtive resultados satisfatórios, além de ter ganhado bastante gordura. Foi nessa onda meio desanimada que iniciei 2015, até que no final de janeiro me apresentaram a Calistenia. Testei o esporte e amei. Saí da academia. Voltei à do meu prédio, já que aqui tem barra fixa e, assim, consigo fazer todos os exercícios necessários. Comecei uma dieta cutting e perdi 9 kg (pretendo, até julho, estender a dieta, para perder mais 5 kg e poder tirar a gordura abdominal). Tem uma academia aqui perto que está com uma promoção de freepass, 15 dias de graça lá. Não custa nada usufruir deste benefício. Agora, surge a questão: Meu objetivo até julho, em questão de treinos e movimentos calistênicos: conseguir realizar o muscle-up. Como estou hoje: faço 5 barras fixas descansado e o rendimento cai a partir da terceira série (quando comecei a calistenia, nem uma barra fixa eu conseguia fazer). O que já estou fazendo: GTG para barra-fixa, para poder evoluir neste exercício. Questão: nesse período de 15 dias free na academia, como vou ter à disposição todos os equipamentos (a academia é completa), o que eu faço? Hipertrofia eu acho que descartei, já que é um período muito curto de tempo para crescer algum músculo. Pensei em fazer um treinamento de força, mas será que é uma boa ideia? Qual abordagem neste tipo de treino seria melhor para eu tirar proveito nestes 15 dias para que, em junho, eu comece a me focar exclusivamente à execução do muscle-up? Muito obrigado pela ajuda desde já!

Opa, foi mal hahaahah Faço a 1,5 no total, mas há 1 ano sério

E eu acrescento esses exercícios mantendo os anteriores ou tirando algum?

Opa Rfac! Costumo fazer 3 a 4 séries com 8 a 10 repetições.

Idade: 20 anos Altura: 1,91m Peso: 92kg Objetivo do Treino: hipertrofia Treino: foco em braço Estrutura: ABCX2 Eai pessoal, beleza? Gostaria de pedir a ajuda de vocês num treino que montei focado na hipertrofia dos braços. Sou alto e possuo braços muito finos. Insatisfeito com isso resolvi treiná-los por 1 mês com um maior foco. Claro, seguindo dieta adequada e não deixando de lado o restante dos grupos musculares. Montei uma tabela para acompanhar a minha evolução e estou empenhado nisso. Se puderem me ajudar de alguma forma agradeço muito! Vamos lá: A - Tríceps/Peito: como o foco são os braços começo treinando eles primeiro. Supino Fechado 4x10/8/8/10 Tríceps Banco 4x10 Pulley 4x10 Supino Reto 4x10/8/8/6 Crucifixo 3x10 Supino Inclinado c/ halter 4x10 Crossover 4x10 B - Bíceps/Costas: foco primeiro o braço, como já dito. Rosca 21 Invertida 3x7 Rosca Alternada com Halter 4x10 Rosca Invertida 3x10 Barra Fixa 4x10 Serrote 4x10 Pulley Frente 4x10 Pulley Costas 4x10 C - Perna/Ombro: Agachamento 3x10 LegPress 4x10 Extensora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x10 Elevação Frontal no Pulley 3x10 Face Pull 3x10 Valeu pessoal!

Fala pessoal, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas nem tanto na academia. Esse ano resolvi pegar sério e estou completando cerca de 7 meses na academia, contudo, não fiquei satisfeito com o meu progresso. Não sei se fiquei em overtraining ou se a dieta não foi o suficiente (por mais que eu coma bem e de tudo), mas meu ganho de braço, por exemplo, foi muito baixo. Até o final desse mês estava fazendo um treino A/B, fazendo peito, tríceps e perna na segunda, bíceps, costas e ombro na terça, e repetia o mesmo treino na quinta e na sexta. Por conta disso acho que acabei tendo um grande volume de treino (e desconfio que seja esse o motivo do possível overtraining. Gostaria de uma opinião de vocês a respeito). Como estou de férias resolvi pesquisar o assunto e montei o seguinte treino, com base em minhas características: Idade: 20 anos Peso: 86 kg Tipo físico: ectomorfo Perc. de gordura: 15% Optei por fazer um treino A/B/Cx1, no qual treinaria segunda, quarta e quinta (optei por não fazer sexta pois esporadicamente vou a festas e costumo beber, o que atrapalha no treino). A - Peito/ Bíceps/Antebraço: Segunda-feira Supino Reto Supino Reto com Halter Supino Inclinado com Halter Flexão de Braço Rosca Direta Rosca Alternada Exercício para antebraço B - Costas/ Tríceps: Quarta-feira Pulley Frontal Serrote Remada Curvada Barra Fixa Pulley Tríceps Paralelas C - Pernas/ Ombro/ Trapézio: Quinta-feira LegPress Extensora Flexora Panturrilha Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Notas: - vou optar por fazer um treino pirâmide e variar, sempre que possível o número de repetições; - não coloquei agachamento/ levantamento terra, pois já lesionei a lombar e tenho receio disso acontecer novamente; - qualquer crítica, opinião ou sugestão estou aberto! Agradeço desde já a ajuda de vocês!