DANNNNN

Atualmente eu só faço uso do shake pós-treino quando ainda não preparei a refeição sólida. Essas gorduras de cadeia média são interessantes nas outras refeições, pois ajudam a obter as calorias totais necessárias e não liberam tanta insulina. []´s

Eu tenho a mesma altura que vc e comecei um cutting com 87kg, pq a pança já estava me incomodando. Se eu fosse secar com 75kg eu ia sumir . Agora eu estou com 81kg, perdi algumas medidas, mas a qualidade melhorou muito. Pra vc ter uma noção, na foto do perfil eu estava com 85kg e 43cm de braço, agora eu estou com 81kg e mantive a medida do braço. Respondendo a sua dúvida, vc deve secar até onde te agrada, isso só vc pode decidir. []´s

O Azzaro eu ganhei e não gostei. Eu uso esses: []´s

Vc treina com barras ou halteres? Se for com barras, tente trocar por halteres, e faça com boa amplitude. []´s

O treino está ok, mas vc segue o ABCAB toda semana, ou dá continuidade na próxima semana? Ex: Semana 1: ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC... Com relação a suplementação e alimentação, vc pode postar nos locais adequados pq fica mais organizado, e mais fácil de te ajudar. []´s

Vou dar algumas opiniões minhas, talvez te ajude : Treino A - Trocaria o declinado pelo reto. - Não faria o bi-set. - Trocaria o pulley pelo supino fechado. Treino B - Alternaria entre agachamento e levantamento terra. - Não faria pulley costas nem remada baixa, faria a remada cavalinho. []´s

Esse diário eu não perco por nada. Abraço craw!

Mais um diário feminino. Vou acompanhar, tô curioso pra saber as medidas atuais.

A sensação que vc sente quando treina superiores, é a mesma sensação que eu sinto quando treino pernas. Onde eu treino, nenhum homem treina inferiores, e nenhuma mulher treina superiores. Acompanhando!

Pra treino de força é bom botina assim: http://www.safetline.com.br/detalhes.asp?id=28#

Pra mim tá faltando trapézio e peitoral superior, O resto tá proporcional. []´s

A dieta tá fora dos padrões de postagem. Dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Que corpão hein moça! Parabéns !

Bem vinda! Se eu não me engano, a Nanny tinha comentado sobre essa categoria em um post. Será que teremos 2 representantes competindo na categoria ?

o fish oil tb pode ajudar. Olha o artigo que o Outlaw postou aqui.

Que dedicação ! To acompanhando seu diário desde o começo, mas não tenho o costume de postar. Vendo seu esforço em esclarecer as dúvidas da galera eu tive que postar pra agradecer pela contribuição. Vlw!

Um neurotransmissor inibitório, indispensável para lutar eficazmente contra o stress. Conselhos de utilização : Tomar um comprimido vegetal por dia fora das refeições. O ácido gama-amino-butírico (GABA), um neurotransmissor inibitório, é sintetizado pelo organismo a partir do glutamato. A sua concentração diminui com o passar dos anos. Este aminoácido é utilizado pelo cérebro para propiciar a calma e a tranquilidade, ajudando a neutralizar os efeitos excitatórios do glutamato. Por outras palavras, o GABA é a principal arma do cérebro para lutar contra o stress. Estudos mostram que o GABA: * exerce, 60 minutos após a sua administração, um efeito relaxante reduzindo a ansiedade em voluntários saudáveis sujeitos a stress. Em simultâneo, reforça a imunidade dos indivíduos, enfraquecida pelo stress; * propicia o relaxamento e o sono: ao invés dos inúmeros soníferos que actuam nos receptores do GABA, este último não provoca sonolência diurna nem risco de habituação. Ao reduzir a ansiedade, propicia um repouso profundo e recuperador; * combinado com o inositol e a nicotinamida, exerce efeitos benéficos no humor impedindo que a ansiedade e o stress atinjam os centros motores do cérebro; * associada ao stress, a dor crónica pode baixar os níveis de GABA. A sua capacidade de reduzir o stress sugere que o GABA poderia reduzir a intensidade da dor; * possui efeitos benéficos nos pacientes com epilepsia que não respondem aos tratamentos convencionais; * melhora os desempenhos cognitivos dos macacos idosos.

Estou terminando de baixar. Vlw pelo up!

Dá uma lingerie

Até achei que vc já tinha desistido dessa jornada, mas confesso que fui surpreeendido quando vi as novas fotos. A silhueta já ficou beeem aparente, e dá pra ver pelo seu rosto o quanto essa mudança está melhorando sua auto-estima. Parabéns, e segue firme!

Adicionado!

Quem estava querendo usar era a srta mii, acho que ela pode te ajudar melhor.

Kevin é um dos meus favoritos, vlw pelo vídeo!

Biosignature Modulation é um sistema desenvolvido por Poliquin, por mais de 20 anos tirando medidas das dobras cutâneas dos seus clientes e comparando com os resultados do perfil hormonal. Poliquin afirma que com isso, um treinador experiente só precisa medir vinte específicas dobras cutâneas para identificar o que está acontecendo a nível hormonal com o cliente, e fazer os ajustes necessários na dieta e nos exercícios. Os 12 locais de dobras cutâneas do Biosignature Modulation, e algumas informações: Queixo e bochecha: São os primeiros lugares a crescer numa dieta, não estão relacionados a nenhum desequilíbrio hormonal particular. Peitoral e Tríceps: Locais androgênicos. Alta leitura na parte superior do peito masculino em relação ao tríceps, pode refletir um desequilíbrio androgênico. Suprailliaca and Subscapular: Locais Insulínicos. Esses locais estão relacionados ao manejo de açúcar no sangue. Altas leituras aqui vs. as do tríceps podem refletir baixa sensibilidade a insulina e intolerância a carboidrato. Axila: Esse local está relacionado a níveis de hormônios tireóideos. Umbigo: local de cortisol. Pode estar alto apesar do nível de BF ser baixo no corpo inteiro. Joelho e panturilha: Essas dobras estão relacionadas a GH (Growth Hormone). Interessante,são as leituras do joelho tendem a subir na terceira ou quarta semana em uma dieta de perda de gordura, e logo depois descem. Quadríceps e Femurais: Níveis altos aqui vs. do tríceps estão relacionados a altos níveis de estrogênio. Inúmeros estudos confirmam a conexão direta de gordura localizada e mudanças particulares hormonais. Os primeiros estudos foram feitos com pessoas que carregam boa parte da sua gordura na parte abdominal. E foi descoberto que o mais risco de saúde de pessoas obesas é o stress. Pessoas obesas durante stress secretam mais cortisol, o que ativa o aumento de enzimas para acúmulo de gordura. Outros exemplos: Parte inferior (coxa e glúteos): Medidas altas indicam alta quantidade de receptores Alpha-2, e níveis altos de estrogênio. O tratamento recomendado é yohimbina, é um extrato da casca da árvores Yohimbe, e é um antagonista específico de Alpha-2. Bloqueando esses receptores, podemos maximizar a perda de gordura e minimizar o acúmulo dela. Charles sugee um suplemento de indole-3-carbinol, (encontrado em vegetais tipo Brócolois) como um desintoxicador de estrogênio, assim como isoflavonas encontradas em grãos de soja. Apesar de isoflavonas mostrarem característica estrogênicas, (por isso são considerados phitoestrogenios) nessa circunstância iria atuar como anti-estrogênio É um pouco confuso, mas simplificando, se não tem estrogênio suficiente no tecido, as isoflavonas vão se ligar aos receptores de estrogênio e produzir uma resposta estrogen-like (o que não é bom!). Entretanto, se tem a presença de excesso de estrogênio, eles vão se ligar a esses receptores, criando um efeito anti-estrogênio, onde o corpo produz menos estrogênio. Umbigo (abdominal): Está relacionado a níveis altos de cortisol e estress. O suplemento popular fosfatidilserina, mostrou uma redução dramática no nível de cortisol circulante. Outra boa idéia para qualquer pessoa pertencendo a esse grupo, seria reduzir o consumo de açúcar simples e café. Axila: Está relacionado a problemas de tireóide. Suplementos para esse problema são Guggulsteronas (um composto da erva Guggul), que estimula a produção de T3. Outra boa escolha seria a Bladerwrack, uma fonte natural de Iodina, Zinco e Selênio, todos responsáveis pela produção de hormônios da tireóide. Suprailiaca: Problemas com insulina, uma dieta low-carb é recomendada aqui. Referências: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=833030 http://www.bodyresource.nl/forum/shr...odulation.html Retirado de: mundoanabolico.com

é do Henry Rollins, texto foda demais!