guidias98

Eae minha gente,como vão vcs nesse noitezinha de domingo quase segunda(não tem coisa pior que isso...)? Seguinte,ontem mesmo eu fiz um post perguntando o que seria melhor pra mim,ectomorfo: AB 1,5x upper/lower ou push/pull. Já tinha me decidido pelo AB Upper/lower,massss acontece que eu lembrei que minha progressão de carga sempre foi muito mal(faço academia sério a quase 1 ano)... E vi que pra isso o treino SL ou SS 5X5 seria muito bom,principalmente pra me dar uma base pro futuro... O foda é que dizem que os ganhos de massa mesmo não são tãão expressivos no 5x5,mas acho que a longo prazo ele é MUITO benéfico pra magrelos tipo eu. Então,to exatamente em dúvida entre esses dois agora! Eaí,o que vocês me recomendam? Valeu!

Tendi,acho que eu tenho uma recuperação melhor fora da academia do que dentro sabe? No treino muitas vezes espero 1 min por série e 3 por exercício... E ai entra outra coisa que esqueci de dizer,faço Muay Thai 2x por semana(sei que não é bom pros meus objetivos massss eu amo) e muitas vezes fazemos muitos abs,flexões,agachamentos,etc...

Eai gente,beleza? Acabei de fazer um tópico em nutrição(Drama de um ectomorfo),e ai,quando comentei sobre meu treino(ABC 1x) o pessoal falou que era melhor investir em um AB 1,5x ou 2x. Lembrando que sou aquele ectomorfo com bastaaante dificuldade de ganhar peso,principalmente massa. Idade:15 Altura:1,77 m Peso: 58 kg Objetivo: Bulking Acabei achando que no caso de 1,5 x só o upper/lower valeria a pena,porque o push/pull trabalha perna tanto no A quanto no B(embora regiões diferentes) Enfim,to em dúvida entre esses dois! Upper/Lower A - Supino Reto 3x8 ,Remada curvada ou unilateral - 3X10 , Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8 Encolhimento de ombros c/ halteres - 4x10 ,*1 Mergulho com pesos - 4x8 ,Rosca Direta - 3x10 B - Agachamento Livre - 4x8 Stiff - 3x8 ou 4x6 Leg press - 3x10 , Gêmeos em pé,gêmeos sentado - 4x15 Abs Reto, Lombar A2 - Supino Inclinado - 3X8 Barra Livre - 3XMÁX Elevação Lateral - 3X8 Encolhimento de ombros c/ halteres - 4X10 tríceps pulley - 3X8 ou 10 ,rosca concentrada - 3x10 B2 -*2 Levantamento Terra - 3x8 ou 4X6 ,*3 Agachamento livre - 4X8 ,Flexora - 3X10 , gêmeos sentado, gêmeos em pé, - 4X15 abs reto, abs oblíquo Lombar *1 - Eu até queria fazer paralelas,mas não tenho.. *2 - Faço academia no prédio e não temos barras... Então acho que fica foda pra fazer Terra com halteres não? Daria pra fazer aquele RDL? *3- O agachamento vai aqui normal de novo porque também não temos hack... *4 - Eu tenho um probleminha chato no cotovelo,então fica difícil pra fazer muitos exercícios de tríceps,os únicos que consigo são os que tão ai(mas já vou num ortopedista logo logo) Push/Pull A: Push: Agachamento Livre : 4x8 Supino Reto: 4x8 Desenvolvimento Militar : 3x8 Mergulho no banco com pesos: 3x8 Tríceps pulley: 3X8 Panturrilha: 4x15 (Abdominais variando entre os treinos) B : Pull Deadlift : 4x6 Chin up : 3xmax Rosca direta: 3x10 Remada Curvada 4x8 Stiff: 3X8 ou 4X6 Barra livre: 3xMáx Bem,é isso. As maiores dúvidas tão entre 1,5 ou 2x e Qual o tipo de AB... Se vocês puderem ajudar,agradecido! Valeu!

me passa um site que usam pra upar imagem? todos que eu coloco o forum fala que é invalido e pa Uma última coisa,e essas paradas de ciclar carbos pra dias de treino e dias off,é válido? Tipo,dias de treino consumir mais calorias e menos nos off...

Então,eu fiquei entre duas dietas agora,como falei pro chez 2.2 gramas de proteína por kg+1 grama de gordura por kg+o resto em carboidrato= 127.6 gramas de proteína - 510.4 cal 58 gramas de gordura - 522 cal 542 gramas de carbo - 2168 cal 3200 calorias por dia. Ouu,do jeito que eu já faço,com mais gordura e proteína: 150 gramas de proteína - 600 calorias 70 gramas de gordura - 630 calorias 492 gramas de carbo - 1970 calorias 3200 calorias,também. Acho que vou optar pela segunda,542 gramas de carboidrato é demais da conta... hahahaha

Ahhh,curti. Mas então quantas serão as calorias diárias? O restante você escreveu gorduras mas são carbos né?

HAHAHAHA,pior que sim mano,58 pra 59,isso porque eu dei uma engordada... Eu me impressiono com nego com a sua altura,70 e poucos quilos e dizendo que é muito magro,quem me dera kkkkkk Vish vei,é foda pra mim diminuir o muay thai pq temos graduação e pa,se fizer menos não vou aguentar o ritmo.. To nesse ABC por enquanto pros músculos descansarem mais,é o que recomendam em todos os treinos pra ectomorfo. Ainda faço um monte de flexões,abdominais,agachamentos sem peso no thai,então é melhor ainda pra não sobrecarregar demais... Valeu!

Eai gente,tudo bem? É meu primeiro post no forum,e vai ser talvez um dos únicos...haha. E só pra deixar avisado,não vou detalhar tudo em dieta e treino porque senão o post vai ficar gigante,sendo que não estou pedindo avaliação de nenhum dos dois. Bem,meu nome é Guilherme,e sou um ectomorfo-mor: Altura: 1,77 cm Peso: 58 kg Idade: 15 anos Meu treino é um ABC pra ectomorfos,3 treinos por semana,2 grupos musculares por treino,etc... Também,faço Muay Thai 2x por semana(sei que é um aeróbico do caralho,mas eu amo Thai ) Insatisfeito com meu peso,resolvi entrar em bulking,poreeem,algumas(muitas) dúvidas e dificuldades surgiram na montagem da dieta. Lembrando que,magro desse jeito,não me importo em ganhar gordura,pelo amor de Deus...hahaha Primeiro,calculei minha TMB que deu 1643,6 com um gasto de 2547,58 calorias diárias: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=8z1m3p&s=8#.U9zlceNdW30 Então,seguindo as recomendações,se eu quisesse aumentar meu peso devia consumir mais umas 500 calorias desse gasto,dando 3047,58 calorias por dia(embora muitos aplicativos de dieta dizerem que eu precisava de 2880,2990 calorias...) Só que,usando esses mesmos aplicativos que também contam suas calorias diárias,em um dia normal de treino(antes de querer entrar em bulking),eu não chego em 3000 calorias,mas passo de longe a quantidade de carbos. Dessas quase 3000 calorias,eu consumo(aproximadamente): Carboidratos - 400 gramas Proteínas - 150 gramas Gorduras - 65-70 gramas Aí que vem minha dúvida: Se com essas calorias eu não ganho peso,logicamente vou ter que aumentar ainda mais. Como pra mim fica inviável aumentar mais ainda as proteínas,ia ter que distribuir em carboidratos e gorduras,mas quanto de cada um? O foda é que uns dizem que,em carboidratos, devem ser 6 ou 7 g de por kg,outros 50% das calorias diárias,outros o restante de calorias de proteínas e gorduras. Já em gorduras a maioria diz 1 grama por kg,mas isso é exatamente o que eu to fazendo,sem atingir o mínimo de calorias,então teria que aumentar mais os carbos ainda... O que acontece é que são tantos métodos que eu fiquei confuso! Então por favor,se vocês puderem me ajudar,eu ia agradecer muito! E claro,se vocês quiserem minha dieta,treino em mais detalhes,eu passo aqui de boa,é que como eu já tinha dito,não quero deixar uma bíblia aqui pra vocês lerem. Valeu!