Tigr4o

Valeu Craw! Já fiz a alteração pros isoladores de perna depois do walking lunges (gosto deles pq trabalham muito a estabilização - o que é bom pra o equilíbrio/defesa de quedas). Quanto ao clean pull, eu vou aprender o movimento e então incorporá-lo ao treino. Sobre a periodização, normalmente trabalho força até umas 8-6 semanas antes da luta, depois passo por uma fase intermediária de até 2 semanas diminuindo um pouco as cargas e executando mais rápido, trocando as barras por halteres (exercícios unilaterais). Depois dessa adaptação parte pra trabalhar a potência nas 6-4 semanas antes da luta, e então vai gradualmente diminuindo o treino com pesos e o aumentando o funcional de explosão em movimentos específicos de luta. *Não sou Educador Físico, e ainda não tenho um acompanhamento profissional, mas participei de cursos de preparação física com o ex-treinador do Wanderlei Silva (Alejarra) e outro da Move, com o preparador do Cigano (André Picoli) e isso ajudou bastante. Então, se tiver algo errado aí em cima por favor me avisem. Valeu Abração!

Craw, gostei muito do seu treino, e casou direitinho de eu achar ele aqui pq depois da minha última luta eu já fiz 4 semanas de força pura (5x5), terminando semana passada. Sou lutador e treino Muay Thai à noite todos os dias (6x por semana). O trabalho de corrida ou musculação eu faço meio dia. Por favor, veja se está certo fazer assim o treino FB que vc propôs: Tenho 1,75, 84 kg, BF 9% SEG: A TER:B QUA: Corrida 7km QUI:A SEX:B A Agachamento Walking Lunges Supino reto + Remada com barra Soco no cabo + Puxada unilateral no cabo Extensora + Flexora + Adutora B Levantamento Terra Good Morning Supino inclinado H + Serrote Barra Fixa pronada + Press militar Rosca direta + Extensão tríceps no cabo Já a periodização abaixo fiz baseado na próx luta: Semana 1, 2, 3 - 3x8 (+ carga) Semana 4, 5, 6 - 3x10 Semana 7, 8, 9 - 3x12 (- carga, execução rápida) *Não botei flexão, mais barras fixas ou abs pq já faço todo treino de MT. Desde já obrigado!