Carolina Dutra

Boa noite pessoal. Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação. Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs. Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos. Estou seguindo dieta e treino certinho. Gostaria de pegar algumas dicas , se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda! Idade: 25 Altura: 1.67m Peso: 54,600 BF: 15,32 Torax: 85 Ombro:90 Abdome: 69 Cintura:64 Glúteo: 88 Coxa Proximal:51 Coxa Medial: 47 Coxa Distral: 41 Panturrilha: 34 Treino: ABCDE (treino de seg a sex) A/E LegPress - 4x 10 - 90 Hack Machine - 4x10 - 50 Agachamento - 4x10 - 40 Extensora- 4x10-35 Adutora -4x10 = 70 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra B Crufixo reto 3X15 Voador 3x15 Desenvolvimento Anterior 3x15 Levantamento frontal 3x15 levantamento lateral 3x15 rosca scott 3x15 rosca lateral 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo C Flexora - 4x10 Leg Superior - 4x10 Abdutor flex 4x10 Serie gluteo 2g 4x10 glúteo solo estendido 4x10 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra D Puxada frente 3x15 puxada alta 3x15 posterior 3x15 remada alta 3x15 crucifixo inverso 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo Dieta Café da manhã (7:30) -Albumina, 1fruta e um pão integral Lanche (10:30) 2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce Treino (12:00) -Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa) -Pós treino (malto + whey) Almoço(13:30) - Arroz integral - frango - salada verde - brócolis Lanche(16:00) - 3pdc batata doce -1 pdc pequeno frango Café da tarde (19:00) - pão integral + nescau Janta(21:30) Macarrão integral ou arroz integral frango salada a vontade Ceia(23:00) - fruta + whey + albumina

Oi Philip meu TMB = 1373 kcal.

Boa noite pessoal. Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação. Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs. Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos, porém sempre se quer mais então resolvi iniciar o uso de AE´S optei pela Oxandrolona por ser a mais "suave" para fazer meu 1º ciclo. Estou seguindo dieta e treino certinho. Pretendo iniciar meu ciclo em duas semanas, gostaria de pegar algumas dicas para o pré-ciclo,se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda! Idade: 25 Altura: 1.67m Peso: 54,600 BF: 15,32 Torax: 85 Ombro:90 Abdome: 69 Cintura:64 Glúteo: 88 Coxa Proximal:51 Coxa Medial: 47 Coxa Distral: 41 Panturrilha: 34 Treino: ABCDE (treino de seg a sex) A/E LegPress - 4x 10 - 90 Hack Machine - 4x10 - 50 Agachamento - 4x10 - 40 Extensora- 4x10-35 Adutora -4x10 = 70 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra B Crufixo reto 3X15 Voador 3x15 Desenvolvimento Anterior 3x15 Levantamento frontal 3x15 levantamento lateral 3x15 rosca scott 3x15 rosca lateral 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo C Flexora - 4x10 Leg Superior - 4x10 Abdutor flex 4x10 Serie gluteo 2g 4x10 glúteo solo estendido 4x10 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra D Puxada frente 3x15 puxada alta 3x15 posterior 3x15 remada alta 3x15 crucifixo inverso 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo Dieta Café da manhã (7:30) -Albumina, 1fruta e um pão integral Lanche (10:30) 2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce Treino (12:00) -Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa) -Pós treino (malto + whey) Almoço(13:30) - Arroz integral - frango - salada verde - brócolis Lanche(16:00) - 3pdc batata doce -1 pdc pequeno frango Café da tarde (19:00) - pão integral + nescau Janta(21:30) Macarrão integral ou arroz integral frango salada a vontade Ceia(23:00) - fruta + whey + albumina

Boa noite pessoal. Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação. Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs. Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos, porém sempre se quer mais então resolvi iniciar o uso de AE´S optei pela Oxandrolona por ser a mais "suave" para fazer meu 1º ciclo. Estou seguindo dieta e treino certinho. Pretendo iniciar meu ciclo em duas semanas, gostaria de pegar algumas dicas para o pré-ciclo,se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda! Idade: 25 Altura: 1.67m Peso: 54,600 BF: 15,32 Torax: 85 Ombro:90 Abdome: 69 Cintura:64 Glúteo: 88 Coxa Proximal:51 Coxa Medial: 47 Coxa Distral: 41 Panturrilha: 34 Treino: ABCDE (treino de seg a sex) A/E LegPress - 4x 10 - 90 Hack Machine - 4x10 - 50 Agachamento - 4x10 - 40 Extensora- 4x10-35 Adutora -4x10 = 70 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra B Crufixo reto 3X15 Voador 3x15 Desenvolvimento Anterior 3x15 Levantamento frontal 3x15 levantamento lateral 3x15 rosca scott 3x15 rosca lateral 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo C Flexora - 4x10 Leg Superior - 4x10 Abdutor flex 4x10 Serie gluteo 2g 4x10 glúteo solo estendido 4x10 Abdominal supra c/carga 5kgs e infra D Puxada frente 3x15 puxada alta 3x15 posterior 3x15 remada alta 3x15 crucifixo inverso 3x15 Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo Dieta Café da manhã (7:30) -Albumina, 1fruta e um pão integral Lanche (10:30) 2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce Treino (12:00) -Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa) -Pós treino (malto + whey) Almoço(13:30) - Arroz integral - frango - salada verde - brócolis Lanche(16:00) - 3pdc batata doce -1 pdc pequeno frango Café da tarde (19:00) - pão integral + nescau Janta(21:30) Macarrão integral ou arroz integral frango salada a vontade Ceia(23:00) - fruta + whey + albumina