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Dai rapaziada É o seguintia, estou sem muito tempo pra ir na academia, trabalho, e estudo, chego em casa as 22:10, então vou na academia nesse horário, fico sempre uns 30 minutos na academia, agora estou treinando 1 músculo por dia To na academia faz 2 meses, to usando creatina, um hipercalórico da growth e cobavital pra abrir o apetite, entrei na academia com 59 kg, agora to com 64,5 kg, sou ectoformo e tenho 1,73 de altura Quando entrei na academia eu fiz adaptação, depois fui pro treino AB, depois pro ABC, e agora o tempo ta mais apertado, porque to trabalhando e estudo, chego em casa as 22:10, então vo na academia nesse horário, fico sempre uns 30 minutos na academia, então agora to fazendo o treino ABCDE, e to nesse treino faz 2 semanas, e tenho visto mais resultados meu treino é: A - PEITO - Supino 3x10 - Flexão 3x10 - Crucifixo 3x10 - Barra fixa 3x10 (mãos virada para mim) B - BÍCEPS E TRÍCEPS - Rosca Direta 3x10 - Rosca alternada 3x10 - Tríceps Testa 3x10 - Fundos 3x10 (to em duvida se esse pega mais peito ou mais triceps) C - COSTAS - Remada Curvada 3x10 - Barra fixa 3x10 (mãos virada para fora) - Puxada na polia alta 3x10 D - OMBROS - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 E - PERNAS - Levantamento terra 3x10 - Leg press 3x10 - Cadeira extensora 3x10 - Mesa flexora 3x10 E panturrilha e abdominal eu faço umas 2 ou 3 vezes na semana intercalando Não sei porque, mas eu consigo fazer apenas 3 ou 4 exercicios pegando pesado, depois disso já não tenho mais forças pra nada, o musculo fica bem fadigado, acho que devo ta pegando bem pesado nos primeiros exercicios que não resta mais energia para os outros, fico em torno de 30 minutos na academia eai galera, o treino esta bom?

É, treino de perna vo adicionar um agachamento livre mesmo, ai iria ficar Agachamento livre, Leg press, cadeira extensora e 2 exercicios para panturrilhas E sobre o resto do treino, peito, ombro, triceps, biceps, costas está bom?

Dai rapaziada Já fiz academia em 2012, mas apenas 3 meses, parei por falta de tempo mesmo, e agora to retornando devolta, to fazendo 1 mes e 5 dias, as 2 primeiras semanas foram de adaptação e 2 semanas com treino AB, agora quero mudar para ABC, porque o treino AB eu demoro mais de uma hora pra fazer, quero encurtar o tempo que fico na academia, no máximo 1 hora Altura: 1,72 Peso: 63 Ectoformo To tomando hipercalórico da Growth e Cobavital pra comer mais, entrei na academia estava com 59, 60, agora estou com 62, 63, sempre variando um pouco Quero fazer agora treino ABC 2x por semana, no caso vou 6 vezes na academia, fiz meu treino baseado no que li na internet, buscando exercícios que abrangem mais músculos ao mesmo tempo, ve se eu to certo, treino é o seguinte: A - PEITO E TRÍCEPS Supino 3x10 Extensão do Cotovelo 3x10 Fundo para peitoral 3x10 Flexão 3x12 Triceps Testa 3x10 B - COSTAS E BÍCEPS Remada Curvada 3x10 Press Militar 3x10 Barra fixa 3x10 Puxada na Polia Alta 3x10 Rosca direta 3x10 C - OMBRO E PERNA Remada Alta 3x10 Elevação lateral 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press 3x10 e Panturrilha 1 dia sim 1 dia não Então, acham que devo adicionar mais um para triceps, para biceps, e para perna ou já esta de bom tamanho, sendo que algum exercicios para as costas e peito, também trabalham triceps e biceps? O que acham do treino? vlw!