emg95

TMB = 66,47 + (13,75 . 83,5) + ( 5,00 . 196) - (6,76 . 19) X 1,6 = número de Kcal 66,47+ 1148,125+980- (128,44*1,7)= 2194,595 -218,34 = 1989,091*1,7= 3381,4547 deu isso... ta certo?

alguém?

Eu tenho que comer mais ou menos então?

Altura: 1,96 Peso 83,5 TMB= 3400 kcal Treino: segunda a sexta e aeróbico no sábado Água: 4,5l/dia Café da manhã/Pré-treino 8:30 50g pão integral 160kcal / 21,3 Carb / 10,13 Prot / 4g gord 150g banana nanica 138 kcal / 35g carb / 2g prot / 0,1 gord 40g presunto sem capa 37 kcal / carb 0 / 6g prot / 1g gord 3 fts torrada integral 110 kcal / 20g carb / 3,3 prot/ 2g gord 250 g mamão 26,75 g carb / 1,25 prot / 0,25 gord 200 ml leite desnatado 63kcal / 9,1g carb / prot6,3 / gord 0 50g malto 191kcal 48g carb 2 caps BCAA 2400 mg Total: 773 kcal / 86,65 carb / 30,4g prot / 7,35 gord pós-treino 10:30 Whey Micellar 30g 115kcal / 7,8carb / 18g prot / 1,3 gord 2 caps multivitaminico vitforte 3g colágeno - 12kcal 3g prot 14mg ferro 3 caps BCA 20kcal / 0carb / 3,6 prot / 0gord Malto 30g 95kcal / 28 carb Total: 242kcal / 35,8 carb / 24,6 prot / 1,3 gord Almoço 11:30/11:40 400g batata doce 308kcal / 73,6 carb/ 2,4 prot / 0,4 gord 200g frango 206 kcal / 0carb/ 44,6 prot / 3g gord salada 12 ml azeite de oliva 108 kcal / 12g gord Total: 622 kcal / 73,6 carb / 47 prot / 3,4 gord Lanche tarde 1 13:40 50g pão integral 160kcal / 21,3 Carb / 10,13 Prot / 4g gord 40g presunto sem capa 37 kcal / carb 0 / 6g prot / 1g gord Total: 197kcal / 21,3 carb / 16,13 prot / 5g gord Lanche tarde 2 15:40 1 maçã 71kcal / 19g carb / 0,36 prot / 0,24 gord Club social integral 117kcal / 17g carb / 2,5 prot / 4,3 gord Total: 188kcal / 36g carb / 2,86 prot / 4,5 gord Jantar 17h40/18h 300g batata doce 231kcal / 55,2 carb/ 1,8 prot / 0,3 gord 200g frango 206 kcal / 0carb/ 44,6 prot / 3g gord salada Total: 437 kcal / 55,2 carb / 46,4 prot / 3,3 gord Lanche noite 1 19h30/ 20h 150g banana nanica 138 kcal / 35g carb / 2g prot / 0,1 gord Lanche noite 2 20h45/21h 50g batata doce 39kcal / 9g carb / 0,3 prot / 0,03 gord 50g frango 52 kcal / 0 carb / 11g prot / 1g gord] salada Total: 91 kcal / 9g carb / 11,3 prot / 1,03 gord Ceia 22h30/23h 60g frango 61,8 kcal / 0carb / 13,38 prot / 1g gord 200 ml leite desnatado 63kcal / 9,1g carb / prot6,3 / gord 0 Total: 124,8kcal / 9,1 carb / 19,6 prot / 1g gord Total/dia: 2812 kcal / 361,65g carb / 200,29 prot / 27g gordura O que eu posso melhorar pra atingir sem engordar?

Altura: 1,96 Peso: 80 Objetivo da dieta: bulking limpo Segundo ela, 3225kcal, 350g de carbo e 192g de proteína 08:30 Café da manhã/pré-treino 2 fatias pão integral + 2 bananas + 100ml leite semi e café ou 100g granola light ou 2 fatias pão integral + frango ou presunto sem capa de gord. Logo depois do treino 10h/10h30 30g Whey / 5 caps BCAA / 5g Colágeno / Multivitaminico 11h30/12h Almoço/pós 250g arroz integral ou batata doce 200g frango salada (não coloco sal) 1 col. peq. azeite oliva 14h 2 fatias pão integral 2 fatias presunto sem capa de gordura 16h 01 fruta 18h 150g arroz integral ou batata doce 200g frango salada 20h30 01 fruta 22h30 5 claras + brócolis ou granola ou 30g albumina