mutsy

vlw

mas tipo, eu to flando q eu faço peitoral e todos os outros terça e quinta... Eu dividi hoje já meu treino, acabei de volta da academia e to comendo eu fiz assim: terça - peitoral tríceps costas (dorsal) abdominal quinta - bíceps deltóides pernas abdominal fico bom ? tem algum exercicio q eu posso trocar de dia ? eu nao posso fazer 3x nao, qm sabe nas ferias, pq aki 3x por semana sai R$59,00 e 2x eu pago R$39,00 aprovietando o topico, creatina manipulada é tão boa quanto a normal ?

aaaah, no lanche as 10:00 eu nao tenho como comer outra coisa, só se eu levar de casa, mas mesmo assim, eu nao iria comer ovo ou carne no recreio, ia passa mó micão vlw Leandro, já estou ajeitando minha dieta novamente agora, aproveitando o tópico, eu sei q vai estar no lugar errado, mas tipo, faz 2 meses q eu faço academia e eu só faço 2 dia p/semana. Desde que eu comecei a faze, nesses dois dias eu faço todos grupos (dorsais, biceps, triceps, coxa, panturrilha, peitoral). Mas eu tava lendo aqui no forum, e vi que é errado fazer isso, que se deve treinar cada dia um grupo diferente. Bom, eu treino de terça e quinta, qual seria a melhor solução pra mim ?

Olhem agora se fico boa minha dieta Alimentos Quantidade Carbo Proteínas Gorduras Calorias Leite 500ml 25 16 2 182 Banana 2u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (café-da-manhã - 07:00) 97,5 24 3 503 Bananas 2u 40 1 0 164 Total (Lanche do colégio - 10:00) 40 1 0 164 Arroz 1 xícara 50 5 1 230 Feijão 1 xícara 41 15 1 225 Macarrão 1 xícara 39 7 1 190 Bife 100g 0 30 8 208 Total (almoço - 12:00) 130 57 11 853 Leite 500ml 25 16 2 182 Banana 1u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (pré-treino - 13:00) 97,5 24 3 503 Treino 14:00 Malto 15:00 Macarrão 80g 64 10 1 300 Peito de frango 200g 0 40 1 170 Total (pós-treino - 15:30) 64 50 2 470 Sardinha 45g 0 10 3 67 Pão integral 50g 25 5 0 120 Total ( lanche da tarde - 18:00) 95g 25 15 3 187 Sardinha 45g 0 10 3 67 Azeite 1 c 0 0 13 117 Ovos 2u 4 12 12 320 Albumina 10g 0 7 0 28 Total (ceia - 21:00) 4 29 28 532 Total do total 498 230 55 3537 tem alguma coisa q eu possa tomar no pós-treino para trocar pelo whey protein ? pq ele ta mtu caro

Altura: 1,75cm Peso:60kg BF: 10% Biceps: 30cm (é a única que eu me lembro ) Café-da-manhã - 7:00 1 torrada(2 paes integrais, 1 fatia de queijo muzzarela e 1 fatia de presunto) 2 bananas 1 copo de leite Lanche - 10:00 1 torrada Almoço - 12:00 Arroz Feijão Massa Batata-Doce 2 pedaços de bife Treino - 14:00 Pós-treino - 16:00 1 caixa inteira de empanado de frango (Mini-Chiken) 1 copo de suco natural (geralmente laranja) Lanche - 18:00 2 torradas e 2 bananas Ceia - 20:30 3 copos de leite 2 Bananas Arroz Feijão Bife Bom galera, é isso ai que eu como durante o dia. Eu necessito 3365kcal e 120g de proteínas. Eu não consigo fazer o cálculo de quantas proteínas e carboidratos eu como porque diversos itens não tem em tabela. 1- O que mais eu poderia comer e que itens eu posso trocar ? 2- Qual(is) suplemento(s) eu posso tomar ? Agradeço desde já