Walter Guimarães

Valeu Rafael, eu em particular não sinto muito o deltóide por causa do tríceps, mas é de cada um hahah, valeu pela opinião!

Dae galera, gostaria de ver o que acham do meu treino: -A-segunda: Peitoral/Quadríceps -B-quarta: Bíceps/Tríceps/Deltóide/Panturrilha -C-sexta: Costas/Posterior Treino A: Supino Reto com Halteres Supino inclinado com barra Voador com Drop-set Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press 45 Treino B: Rosca Direta com Halteres Rosca 21 com Barra W Tríceps Testa Coice Desenvolvimento Arnold Elevação frontal com Elevação lateral Levantamento com a panturrilha na escada até a falha Leg Press Máquina p/ Panturrilha Treino C: Levantamento Terra Barra Fixa Cavalinho (acho que é assim que se fala) Puxada por tráz no Pulley Cadeira Flexora sentado Cadeira Flexora deitado. Idade: 15 anos Peso: 76kg Altura: 1,80 BF: 7% Tempo de Treino: 1 ano Galera, costumo fazer 12-10-8 repetições até a falha nos exercícios, menos nos compostos: 10-8-6 Estou em uma dieta de 5000kcal pra hipertrofia. E sim, eu gosto de separar os músculos da perna! Deêm umas dicas... Eu também estou focando bastante em alargar os dorsais...

Hulqui, eai, como foram os resultados? Fiquei curioso.. recebi o meu exame de testosterona e está em 650ng/mL! E tenho só 15 anos.. acho que está muito bom! Mas ainda não entendo o porque tenho dificuldade de ganhar massa.. estou com 69kg.. estou aumentando 2kg por mês sem alterar a gordura corporal que está 4,5%, falo isso porque estou acompanhando com minha nutricionista! Será que os resultados estão satisfatórios? O problema é que sou alto, tenho 1,80 de altura.. dai pareço mais magro ainda!

Galera, eu tenho 68kg, 1,80m e 33cm de braço com 4,5% Bf e 15 anos Varia muito de pessoa pra pessoa, genética, altura e Bf.,