vbandrade

Também estou tendo esse problema. Deixo o forum aberto no PC da empresa e quando tento acessar de casa tenho essa mensagem de erro. Já tentei logar de diversos navegadores, com cache limpo, em modo seguro e sempre rola o mesmo erro. Isso quer dizer que eu tenho que deslogar de uma maquina para logar de outra? 0_o Descobri o meu problema. Acesso de casa através de uma VPN e essa VPN deve estar com o IP bloqueado pelo forum. Tem alguma justificativa pra isso?

Falae galera, Antes de qualquer coisa, li principalmente os seguintes topicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162350-avaliacao-treino-de-forca/?hl=stronglift#entry2193314 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167224-treino-ectomorfo-sl5x5/?hl=stronglift#entry2260964 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166967-desabafo-e-discussao-sobre-treinos-fullbody/?hl=stronglift Como tenho o objetivo de diminuir a barriguinha, estou seguindo isso: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html Agora vamos aos fatos: 33 anos 195cm 83kg 16%BF, é o que diz a balança de banheiro, mas acho que ta muito alto Dieta: sigo o leangains, com janela das 14hrs as 22hrs, normalmente 2 refeicoes. Dias de treino: 180g proteina 180g carbo 40 gordura Dias sem treino: 180g proteina 0 carbo 70g gordura Treino: SL5x5. Estou seguindo com a progressao de cargas a 5 semanas sem problemas. Acabei optando pelo SL5x5 pela facilidade de segui-lo, pela forma como é bem estruturado, pela bibliografia, etc. etc. Minha semana fica assim: 2a, 4a, 6a: SL5x5 pela manhã em jejum (como indicado pelo leangains, com uso de BCAA) 3a, 5a, sab: 1hr de caminhada em jejum pela manhã (como indicado pelo leangains, com um cafezinho antes de sair. Ainda estou na duvida sobre o Yomax) Mas estou achando que deveria fazer mais na academia para melhorar a aparencia. Li no forum que flexoes plantares (1x100, 10 min) sao uma boa adição, mas estou procuranado outros complementos. Quais outros complementos sugerem para o SL5x5? Alguma indicação? Valeu!!

Li todo o diário, muito bom. Parabéns. Já faço o SS, e estou lendo tudo que posso sobre o SL5x5 e esse diário dá uma super motivação para fazer o SL5x5. Valeu mesmo. Uma duvida. Voce fazia SL5x5 3x/semana e as flexoes plantares 1x100 todos os dias? Estou pensando se não dá prá fazer alguma outra coisa nos dias de descanso do SL5x5, o que acha? Valeu!

Manda o StrongLifts 5x5

Parou de treinar o SL5x5 e o bjj??

Ai que o bicho pega... rsrsrs

Mas voce tambem so tem 3 refeicoes... rsrs Dificil fazer mais que 3 em apenas 8 horas. E depois do jiu nem fico com muita fome, entao a ultima refeicao do dia e bem complicada. Pela calculadora do leangains preciso de 230g de proteina por dia, quase 1kg de carne. 0_o -- aí tem que ter o whey, senao nao consigo.

Opa!! Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ 22:00 - 3a refeição O que acha dessa rotina? Alguma dica?

Fala galera. 1o post no forum. Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano). Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (; Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33) Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas: Meu dia seria assim: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ ou Futebol 22:00 - 3a refeição O que acham dessa rotina? Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte? Alguma dica? Valeu!!