ufc_98

e as series? mantenho essas mesmas.

Estou fazendo um treino abcd mas como estou com mais disponibilidade de tempo, quero mudar para o formato abc 2x, pois vi muita gente falando que é um bom formato. Idade: 16 anos Peso:62kg Altura1,65 Tempo de treino: 6 meses series: 3x10 A- Costas: gráviton puxada frente remada baixa remada serrote remada cavalinho Bíceps: rosca scott rosca martelo rosca direta na barra Antebraço: flexão de punho rosca inversa B- Perna: agachamento leg press extensora adutora abdutora flexora Panturrilha: no Smith 3x15 no leg 3x15 Abdômen. supra 90 3x20 abdominal com peso 3x20 C- Peito: supino reto supino inclinado crossover pulôver Tríceps: paralela 3x8 pulley corda Ombro: desenvolvimento elevação lateral concentrada elevação frontal Queria saber se está muito pesado pra treinar o musculo 2x por semana, e se as series eu posso deixar fixa ou posso ficar variando entre diferentes tipos de series. Obrigado.

Idade:16 Altura:1,65 Peso:60kg Objetivo:hipertrofia os exercícios com repetição tipo pirâmide é sempre aumentando a carga. Meu treino é esse: A- ●Abdômen: →abdominal (3x20) → oblíquo (3x15) →rodinha (3x8) ● Perna: →agachamento na maquina (15,12,10,8,) →flexora (3x10) → extensora (1512,10,8,) →passada com halteres (3x10) →leg press (15,12,10,8) B- ●Costa: → puxada frente (12,10,8,6) → puxada fechada (12,10,8,6) →crucifixo invertido (12,10,8,6) →remada sentado (12,10,8,6) ●Tríceps: →corda (3x15) →pulley (3x15) →rosca francesa (3x10) ●panturrilha: → sentado (3x20) → em pé (3x20) →no leg (3x20) C- ●Peito: →supino reto (12,10,8,6) →supino inclinado (12,10,8,6) → crucifixo (3x10) →crossover (3x10) ●Bíceps: → rosca direta (12,10,8,6) →rosca alternada (12,10,8,6) → rosca scott (3x10) ●Antebraço: → flexão de punho (3x falha) → rosca inversa (3x10) D- ●Ombro: → desenvolvimento (12,10,8,6) →elevação frontal (12,10,8,6) →elevação lateral (12,10,8,6) → crucifixo invertido (3x10) ●Trapézio: → remada alta (3x15) → encolhimento do trapézio (3x15) ●Panturrilha: →sentado (3x20) →em pé (3x20) → no leg (3x15) Oque acham desse treino, to fazendo ele mas não to sentido forçar muito, nem sinto dor nem nada no dia seguinte. Me dêem dicas do que melhorar por favor.

Idade: 16 Altura: 1,66m Peso: 52kg Objetivo: ganho de massa muscular Numero de repetições: 10 Numero de séries: 3 Segunda: treino A Terca: treino B Quarta: off Quinta: treino C Sexta: treino B Sabado: treino C Domingo: off Treino A: Quadríceps: agachamento com bola/ leg press horizontal/ extensora/ passada com halteres. Isquio tibias: flexora horizontal/ flexora vertical/ stiff. Panturrilha: no leg horizontal/ sentado. Treino B: Peitoral: supino inclinado/ supino reto/ crucifixo reto. Tríceps: extensão no puxador/ extensão na testa/ extensão francesa. Ombro: elevação lateral/ elevação frontal/ remada alta. Treino C: Costa: puxada aberta frente/ remada sentada/ gráviton. Bíceps: rosca direta/ rosca scott/ rosca alternada. Antebraço: rosca inversa/ flexão do punho. Gostaria de saber se esse treino está bom e adequado para meu peso e idade. Obrigado.