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Entendi, então se eu colocasse o treino ABC ficaria melhor? Treino A (Peito,tríceps e ombro) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x12 (drop set) Militar 5x6 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Paralelas 4x10 tríceps polia alta 3x12 (drop set) Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 (drop set) Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 (drop set) Bíceps Martelo 3x8 (drop set) Encolhimento c halter 4x12 Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15

Fala, Galera! Idade: 20 anos Altura: 1,70 m BF: 8% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABCD Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. O professor me passou uma série hoje para focar nos braços, oque vcs acham dessa serie? Série nova: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D Treino A (Peito e triceps) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Paralelas 4x10 Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15 Treino D (Bíceps e Triceps) rosca direta: 4 series, 6-8 rep rosca scott c halter: 4 series, 6-8 rep alternada sentado 4 series: 6-8 rep / drop set Tríceps pulley alta: 4 series, 6-8 rep Tríceps Pulley Invertido: 3 series, 8rep Paralelas: 4 series, 12x10x8xfalha Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de braços vai da um bom volume? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões!

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Idade: 17Altura: 1,70Peso: 72kg)Objetivo do treino Hipertrofia Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor A - Peito ombro e triceps Supino reto 4x12 12 10 10 Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10 Voador+flexao 3x8 3x10 Crossover 3x8 Ombros Desenvolvimento p tras 3x8 Elevação lateral 3x8 Triceps Tríceps testa 4x8 a 12 Paralelas 4x8 a 12 Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12 B - Costa biceps e trapezio Puxada Aberta 4x10 Pulldown 3x10 Remada baixa c triângulo 4x10 Remada barra livre pegada supinada 3x10 Trapezio Encolhimento frente/tras 3x12 Biceps Rosca direta 4x12 12 10 10 Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha Rosca scott 4x12 12 10 15 C - Treino de pernas e panturrilhas Agachamento 4x8 a 12 Leg press 4x8 a 12 Agachamento hack 4x8 Cadeira extensora Super set 3x12 12 10 Mesa flexora Panturrilhas Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15

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Idade 17 Tempo de treino 11 meses Altura 170 Peso 72 Bf - Estrutura abc 2x Fala galera avaliem meu treino, deem a dica e sugestao de vcs, ver se esta bom ou nao xD A - Peito e Ombros Peito: Supino reto 3x8 a 12 rep Supino inclinado c halter + Crucifixo inclinado 3x8 a 12 Voador 3x8 a 12 Cross over 3x8 a 12 Ombros: Desenvolvimento HBC 3x8 a 12 Elevação Frontal 3x8 a 12 Elevação Lateral 3x8 a 12 B - Pernas e Costas, Trapézio Pernas: Agachamento 4x 8 a 12 rep Cadeira extensora 4x 8 a 12 rep Mesa flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira adutora de quadril 4x 8 a 12 rep Panturrilha vertical 4x 8 a 12 rep Costas: Puxada frontal 4x8 rep Remada Aberta 3x8 a 12 rep Remada Fechada 3x8 a 12 rep Depois pego a corda e faço um alongamento para as costas, Trapézio encolhimento para frente + tras 3x8 C - Bíceps e Tríceps Bíceps: Rosca direta barra w 3x8 rep Rosca 21 c/ halter 3x8 rep Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scoot 3x8 Triceps: Tríceps Testa - 4x8 Paralela - 3x Ate a falha Tríceps no pulley e invertido - 3x8 Dicas e sugestões galera, abrç

Meu primeiro post Bom eu andei pesquisando mt e nao achei uma resposta para o meu caso, tenho 16 Anos, 1,70cm de altura e 60kg, pratico muaythai e irei começar a fazer musculaçao e com isso irei parar com o muaythai para ganho de massa!! (estou fazendo reeducaçao alimentar) eu estava pensando em tomar hipercaloricos de manha + whey+malto pos-treino + albumina antes de dormir.. será que é preciso tomar hipercaloricos ou só a dieta com whey,malto,albumina??

Meu primeiro post Bom eu tenho 16 Anos, 1,70cm de altura e 60kg, pratico muaythai e irei começar a fazer musculaçao e com isso irei parar com o muaythai para ganho de massa!! (estou fazendo reeducaçao alimentar) eu estava pensando em tomar hipercaloricos de manha + whey+malto pos-treino + albumina antes de dormir.. será que é preciso tomar hipercaloricos ou só a dieta com whey,malto,albumina??