Mateus Lima Barreto

Blz, vou tentar colocar mais proteína, mas agora não vai dar pra comprar suplemento por enquanto, mesmo optando por um não tão caro, é que minha esposa fez uma cirurgia recente de retirada do apêndice e teve uma leve infecção ai tome remédio e pra completar minha filha teve uma inflamação na garganta e mais remédios e pra piorar tem os exames clínicos que tenho que fazer pra um concurso, ou seja, to no vermelho até o final do ano, mas eu vou incluir sim suplemento quando começar a hipertrofia.

A pré já seria o almoço pq eu treino a tarde quando não te ninguém na academia e a pós seria a merenda(lanche) 2.

Altura:1,76 Peso: 80 BF: 20% Consumo entre 2 litros e 2 litros e meio de água por dia, não estou usando nenhum tipo de suplemento. Gostaria de saber se tá uma dieta boa e se devo tirar ou acrescentar algo.

Eu andei dando uma pesquisada (vlw a dica), na minha dieta eu consegui corrigir MUITA coisa só lendo os artigos, vou continuar o processo de cutting, mas agora de forma correta, já para o treino de força ainda não sei bem o que fazer, li que repetições mais baixas auxiliam no cutting e que também dão força, mas não sei quais exercícios fazer.

Eu comecei a treinar por um motivo específico, passar no teste físico da PM-Ce, hoje posso dizer que passaria tranquilo, quando comecei a treinar meu objetivo principal era perder gordura e depois aumentar então comecei um processo de cutting que a meu ver hoje é um pouco pesado, mas por eu alternar as semanas meu corpo não sofreu tanto no começo, mas depois eu percebi que começou a afetar meu desempenho no treino então eu parei já tem umas duas semanas. Durante o processo eu perdi quase 15kg (94 pra 80) nos 3 meses de academia que faço, sei que tem alguns pontos errados e é isso que eu gostaria de saber com vocês pois pretendo mudar para um treino de força e não sei que tipo de dieta pode me auxiliar num treino assim. DIETA 1º DIA Café: 1 copo de suco de laranja natural sem açúcar e 3 bolachas de água e sal ou 1 fruta Almoço: 1 colher de feijão, 1 filé de frango e salada gosto sem tempero, só sal se quiser Lanche: 1 fruta Jantar : 1 copo de caldo de feijão ou 1 copo de suco de limão (sem açúcar) 2º DIA Café : 1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar Almoço: 1 colher de arroz, 1 de feijão e salada a gosto sem tempero, só sal se quiser Lanche: 5 biscoitos de água e sal Jantar : 1 copo de caldo de feijão 3º DIA Café: 1 fatia de pão integral Almoço: 1 envelope de Vono Lanche: 3 fatias de abacaxi Jantar: 1 Colher de Arroz e salada gosto sem tempero, só sal se quiser 4º DIA Café: 1 fruta Almoço: Salada (tomate, pepino, couve etc) a gosto sem tempero, só sal se quiser Lanche: 1 copo de suco de limão natural Jantar: 1 envelope de Vono 5º Dia Café: 1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar Almoço: 2 colheres de feijão com batata Lanche: 1 fruta Jantar: Salada a gosto sem tempero, só sal se quiser Obs1.: Quando eu sentia muita fome eu acrescentava mais um copo de suco ou fruta. Obs2.: Eu alternava semanalmente essa dieta com a metade da minha rotina alimentar usual, ou seja, numa semana era a dieta na outra era metade do que eu comia normalmente. Obs3.: Ainda não uso suplementos, mas pretendo daqui há uns 3 meses.

Oi pessoal blz? Tenho uma dúvida sobre o meu treino, já to nele há uns 3 meses e com essa dieta AQUI eu já perdi quase 15kg, mas agora eu gostaria de começar um treino de força, pois também estou treinando pra fazer um este físico e nos últimos dias percebi que meu desempenho caiu um pouco, sei que isso está relacionado também com a dieta, mas eu gostaria de saber o que poderia ser mudado pra que esse treino virasse um treino pra força. Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 80 kg BF: 20% Objetivo: Força TREINO AB 20 min de corrida na esteira, treino de segunda a sexta e começo com o próximo treino na segunda (se na sexta eu faço o Treino A, na segunda eu começo com o Treino B ) Treino A Costas Séries Repetições Barra fixa 3 falha Puxador frente 4 10 Remada uni. 3 12 Biceps Séries Repetições Rosca direta 3 15 Rosca conc. 3 12 Pernas Séries Repetições Leg press 4 10 Hack 4 10 Abdutora 3 12 Ombro Séries Repetições Desenvolv. 3 12 Abdominais Séries Repetições Remador 3 35 Elev. alternada 3 20 Treino B Peito Séries Repetições Supino reto 3 12 Peck deck 4 10 Triceps Séries Repetições Pulei 3 12 Francês 3 12 Paralelas 3 falha Pernas Séries Repetições Mesa flexora 4 10 Adutora 3 12 Panturrilha Séries Repetições Extensão maq. 3 20 Ombro Séries Repetições Remada alta 3 12 Abdominais Séries Repetições Remador 3 35 Comum 3 25 Eu já falei com o instrutor sobre mudar a rotina, acrescentar alguns exercícios e/ou retirar outros, mas como a academia é cheia e ele faz uma avaliação bem pessoal então ainda não deu. Não estou usando nenhum tipo de suplementação, andei dando uma olhada nessa parte do fórum, mas ainda não tenho ideia por onde começar. Bom pessoal não sei exatamente o que mudar e peço as dicas de vocês vlw

Muito bom, parabéns. Isso explica o pq eu perdi tanto peso (quase 15 kg) em tão pouco tempo (3 meses de treino).

Acho que ele tinha que ver também como é sua dieta, entrei na acadêmia tem uns 3 meses e a primeira coisa que o instrutor disse foi que não ia adiantar nada eu me matar fazendo exercício se em casa eu comece feito um animal. Perder gordura corporal não vai depender só de treino, mas de um conjunto de coisas.