jrdemais

Dei uma ajustada, deu uma diminuída no volume! A: Peito, tríceps e ombros Supino 5x6-8 Cruxifixo deitado halter 4x8-12 Supino 45º smitt 5x6-8 Supino 45º Halter 3x8-12 Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12 Elevação unilateral Cross 2x10-15 S/Pausa Elevação lateral 3x8-12 Extenção cotuvelo Unilateral Cross 5x8-10 Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX B: Costas, bíceps e trapézios Barra fixa 5 - MAX Lat Pull Quadrado 5x8-12 Remada curvada 4x8 Martelo pronado 5 até a falha Rosca Scott unilateral halter 4x8-12 Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8 Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa Elevação Smitt 3x15 Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa C: Perna, panturilha - Treino 1 1 - Afundo - aumentando 2 repetições por Ser 12-14-16 2 - Cadeira extensora 21 BI 3 - Agachamento em cadeira 15-20 seg BI Seated leg curl 21 Panturilha - Leg Press Calf Extension aberto 5x8 C: Perna, panturilha - Treino 2 Agachamento livre 5x6-8 Leg Press 4x8-12 Stiff 4x 10,10,8,8 Calf Extension fechado 5x8

Neste link o treino é para naturais, não? Harmonizados não seria melhor treino com alto volume? A respeito do exercícios livres, tenho o ombro um pouco bichado. Prefiro fazer na maquina. Estava pensando em trocar o supino inclinado pelo normal, o que vc acha? A paralela está no treino.... Comecei o treino na segunda, se sentir que não estou conseguindo fazer os exercícios de músculos pequenos direto, diminuo o volume. Obrigado pelas dicas

Ok amigo! Fiz por bioimpedância, por isso acho que está errado! Poderia me informar o por que "tá uma bosta mesmo"??? Ou apareceu aqui só para criticar? Abs

Tem razão. 32 anos 1,76 altura 76 kilos 21% BF - não acho que está certo, devo estar com 15% Objetivo ganho MM - Hipertrofia Fiz este treino Oque vc acha? A: Peito, tríceps e ombros Supino inclinado smitt 4x8-12 Cruxifixo deitado halter 5x8-12 Supino 45º smitt 4x8-12 Crossover declinado 3x8-12 Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12 Elevação unilateral Cross 4x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento Smitt 3x8-12 Puxador corda 5x8 Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX B: Costas, bíceps e trapézios Barra fixa 5 - MAX Lat Pull Quadrado 5x8-12 Pull down 4x8-12 Remada curvada 4x8 Martelo pronado 5 até a falha Rosca Scott unilateral halter 4x8-12 Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8 Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa Elevação Smitt 3x15 Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa C: Perna

Obrigado pelas informações. A questão era mais a praticidade mesmo. Abs

Whey é uma proteína de absorção rápida! Pode não fazer diferença para pessoas comuns na hora da absorção. Mais não foi isso que queria dizer. Fica mais fácil vc consumir whey ao invés de comer um frango e batata doce depois do treino. Quando me referi em questão da "ajuda" seria na facilidade de consumo, trasporte. Pensando que uma boa porcentagem da população, trabalha, estuda, tem família para dar atenção, acho com o suplemento vc ganha muitoooooo tempo para poder fazer outras coisa mais importantes do que ficar se matando na cozinha. Como o Torf falou, não é necessário, alimentos sólidos não devem ser substituídos por suplementos, mais que quebra um galho quebra... Mais se tem tempo para ficar cozinhando, manda bala, está bom. Bons ganhos. Abs

Tenho problema no joelho e o agachamento me detona, por isso não tem. Acha que devo acrescentar a elevação lateral? Ou substituir por outro?

Fala galera, Estou fazendo um clico e esta semana não senti nenhuma evolução. Achei que poderia ser a alimentação, mais depois de tomar uma bronca por lá, vim aqui pedir ajuda para vocês. Pode me ajudar com o treino? Primeira semana 10 repetições Segunda semana 15 repetições Terceira semana 8 repetições Quarta semana 6 repetições

Suplementação ajuda e muito. Eu só mudaria duas refeições: Pós treino: Colocaria ela liquida com whey e dextrose E tiraria uma junta e colocaria outra refeição liquida! Abs

Fala Lucas? blz? Pq não troca o pós treino solido, por um liquido? whey, dextrose, BCAA? Achei um pouco estranha a quantidade de proteína no peito de frango, 100g não seria 31ptr? Abs

Alguém pode me informar se as gramas de Proteína, Carboidratos e gordura estão certos?

Fala galera, Fiz uma compra da SP. Universal Micronized Creatine Size 300g Universal Micronized Creatine 300g 1 $8.09 Dymatize BCAA 5050 (300g) Dymatize BCAA 5050 300g 1 $19.99 Subtotal $28.08 Shipping & Handling $14.00 Grand Total $42.08 Gerou o rastreamento Shipped on 8/4/2014 using UPS Economy Mail Innovations®: LM230840327US Não aparece nenhuma informação no rastreamento. Não era para aparecer pelo menos que saiu dos USA? Abs Miltinho

Sempre assim, já fez o nome mesmo...

Vou acompanhar, já notei uma barriguinha crescendo. Mais sempre fui muito magro, pelos exercícios aeróbicos, como tive problema no joelho, estou meio parado. Vlw

Tem razão, não havia colocado ainda pois não decidi qual a albumina irei comprar. Vou colocar semana que vem quando comprar, estou apenas esperando receber para comprar os suplementos. Abs