Yargo Furtado

Ray, parabéns novamente mano, você tava com shape fera, e vamos subir em itapipoca ein, to com 90kg já, começo meu contest na proxima semana, dessa vez vou secar ainda mais pra poder entrar no padrão...foda, ter que diminuir pra essa categoria.

Se for só início o TAMOX resolve. Acompanhando mano. Segue firme!

Li uma boa parte do relato aqui cardozo, deu uma melhorada, mas tem que desenvolver mais os deltoides mano, caso queria competir na physique, e quanto ao trapézio, eu particularmente nunca treino, tenho um fácil desenvolvimento para ele hipertrofiar, então ele segue como secundário em vários exercícios onde já coloco bastante carga, e ao dorsal V, a parada é simples, cintura fina e sinônimo de dorsal larga. Abraço mano, e vamos secar tudo nesse cut!

Acompanhando mano! Treino e dieta da pra você conseguir ter um shape muito bom, só ter disciplina e paciência. Abraço!

Certeza! Rivalidade só no palco, o negócio é difundir o esporte e aumentar o networking.

Poisé mano, pensei que eu tinha 1.72, mas ai fiz o exame de anamnese essa semana e deu 1.70 na fita, tem algumas que da mais e outras 1.70, por isso não sei qual a categoria que irei competir ainda, por mim não tem problema, quero competir com os melhores, é melhor ficar entre os top 10 no meio dos melhores do que ganhar ao lado de atletas que não tem shape de competição. Ta foda o seu mano, abraço!

Simbora RM, acho que vou na mesma que tu mano! kkkkkkk Abraço e boa sorte na preparação!

Acompanhando aqui brow! Crescer natural é muito prazeroso, experiência própria, foco mano!

Ah mano, começa cara, com o tempo vai acostumando. abç.

Acompanhando aqui mano, segue firme, seu shape ta dahora, quanto as pantu, eu tbm tinha dificuldade, só que comecei a fazer 7 séries com drop até a falha, basicamente assim, faz plantar, com maximo de carga e vai diminuindo até chegar na metade, sempre falhando, depois sem descanso vai para o leg e faz com maximo de carga, e vai diminuindo até chegar na falha, apenas 7 séries sem descanso entre os exercícios, e 45s de descanso entre as séries, isso me ajudou muito, se der coloca 2x por semana, e vai ver a diferença. abç.

Na torcida aqui mano, boa sorte, ótimo relato! Abç.

Acompanhando irmão, segue firme! Foco no plano.

Acompanhando, segue firme mano.

Fala mano, blz? Vou te dar um conselho, não faça seu treino sem conhecimento, ou por ter visto fisiculturistas fazendo insanamente em vídeos no youtube, ele está muito volumoso, são muitos grupos sendo treinados no mesmo dia, por baixo creio se você treinar todos os musculos que diz ai, ficaria mais de 2 hrs na academia, e isso seria muito prejudicial para você, porque treinos para naturais devem demorar no máximo 1 hr, (cortisol batendo na porta), enfim, sua dieta está hipercalórica, então foca na intensidade dos treinos, tem artigos que dizem, que no primeiro ano de treino uma pessoa natural chega a ganhar 15kg de massa magra, eu consegui uns 10~12kg, sua idade, 16 anos, poxa, hormônios a flor da pele, deve ta fazendo buraco na parede ainda, vai crescer rapidinho mano, abaixo vou escrever o treino que eu fazia: ABCDE SEGUNDA: Perna (Posterior) / Triceps / Panturrilha TERÇA: Dorsal / Ante Braço QUARTA: Peitoral / Deltoides / ABS QUINTA: Perna (Anterior) / Biceps / Panturrilha SEXTA: Peitoral / Triceps / ABS INTENSIDADE MODO HARD, FAZIA 12 SÉRIES PARA CADA GRUPO MUSCULAR, MAXIMO 1 HR NA GYM. É isso ai, espero ter ajudado, segue firme jhow, vê lá meu diário, abraço!