Mauriciolr

Boa tarde ! Altura: 169cm Peso: 69kg BF: 18,45% (segundo o site do corpoperfeito) Cintura: 85cm Objetivo da dieta : Cutting Dieta atual: jejum intermitente 16/8 Aeróbicos: Corrida (30 - 40min) em jejum, seg a sexta. Academia: Segunda á sabado, treino ABC Dieta anterior: http://imgur.com/eIipaYB Dieta Atual: http://imgur.com/SLP8J1o Explicação: Pessoal, tenho como meta diminuir meu BF e consequentemente/principalmente perder a barriga. Malho já faz anos, porém só agora quero fazer umas boas mudanças no shape, perder a barriga desagradável para posterior bulking e todo o ciclo. Estou em jejum intermitente e até então estava seguindo um modelo de dieta (dieta anterior), fiquei nessa dieta por um pouco mais de 1 mês e meu peso não se alterou, comecei com 69kg e permaneci nos 69kg. Essa semana iniciei uma nova dieta (dieta atual), abaixei um pouco os carbos e adicionei um pré treino. Faço uso do Multivitaminico: Athletica Nutritio - Complete Multi-Vit - 1 cap sempre após meu pós treino. Meu horário de treino é sempre as 14:00 (nas duas dietas eram nesse horário) Tomo café sem açúcar praticamente dia inteiro (eu gosto ) Peço por favor que avaliem a dieta e deixem opiniões. Agradeço desde já. Shape Atual: Foto1: http://imgur.com/MNsrygO Foto2: http://imgur.com/Mq5yvpd Foto3: http://imgur.com/2xP4vgF Foto4: http://imgur.com/BwY0A7R Foto5: http://imgur.com/dMtqbJ5 Foto6: http://imgur.com/hofdll9 Foto7: http://imgur.com/qy61aWd A foto 6 e 7 dei uma forçadinha só para efeito de observação.

valew Lander, então, quando você diz pra testar minha reação, você quer dizer se vou ter resultados significativos ou se vou me sentir mal com essa quantidade de kcal diaria? Eu estou o muito bem ao longo do dia com esse total, mas seria bom dar uma elevada nesse valor? Só lembrando : Meu GCD = 2748 - 500, daria um total de 2248. Obrigado, vou fazer essa alteração no meu pós AEJ, era justamente essa refeição que eu estava confuso. Uma duvida, eu poderia colocar a batata doce no lugar de qual alimento dessa dieta?, poderia ser nesse arroz integral no pós AEJ? Valew Pedro Paulo, vou seguir essas dicas que você disse, em relação aos HIIT, geralmente faço logo depois do treino, aqueles do Mike Chang, ta ligado? ahuehaheuhae .... e nos AEJ , uma corrida de 20 min, com sprints a cada 5 min

Fala galera ! Idade : 23 Peso : 71 kg Altura : 1,69 BF : não faço idéia ( um pouco alto) Levanto peso de segunda a sabado. 3L d'agua/dia Objetivo : Meu primeiro CUTTING ( eliminar minha barriga e consequentemente abaixar meu bf) Bom, ja havia malhado por 2 anos seguidos, mas parei por 2 anos e só agora voltei a malhar denovo e pretendo levar isso muito e muito adiante. Para melhor entender meu shape atual vou postar 3 fotos. http://imgur.com/F68cInO http://imgur.com/lTEOZGR http://imgur.com/B6ucvGq Faço AEJ 3 a 4 vezes por semana , to evitando o maximo em suplementos ( nesse momento sem condições de gasto com eles), gostaria de saber o que devo mudar, diminuir, acrescentar etc em minha dieta. DIETA : http://imgur.com/e1BymKr valew !!!!!!!