Gustavo28102772

O treino doggcrapp + fullbody é válido pra quem fazia ab2x e ainda é iniciante? Treinando 3 vezes por semana de fato otimiza o ganho de massa por seguir a regra das 48h para o corpo se recuperar?

Bom galera nesse 1 mês de bulk meu peso subiu 1,7kg o que foi dentro do que planejei , meu bf não subiu .. Porém fico meio inseguro se mesmo o peso subindo ha cada mês dentro de uns 4 meses notarei uma evolução .. É possível isso? E em relação ao treino o doggcrapp junto com fullbody do Craw abração!

Fiquei pensando aqui que isso pode ser ansiedade , refluxo ou não tem relação?

Vou usar o arroz integral mesmo e comprar um complexo b Valeu pela ajuda man!

Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?

No fim da tarde . Lá pra 17 30

editei ali amigo Editei ali com a dieta obg Acho que já faço isso tudo . Engraçado que antes com 2800 kcal eu não sentia fome mas ganhava peso mais rapidamente porém isso acabo ganhando mais gordura

estou em bulk limpo man.

Estou em bulk com 2200 kcal , tenho 57 kg e 1,61cm , estou nessa dieta há 17 dias e ganhei 1 kg ( tinha 56 kg) , porém não sou magrelo com bf baixo , então tenho que me controlar . O que posso fazer?? refeição 1 2 fatias de pão integral omelete com 2 ovos 30g de mussarela 120g de tomate 20g de farinha de aveia refeição 2 200g de arroz branco 100g de peito de frango 15g de amendoim 150g de tomate refeição 3 50g de banana prata 150g de maça 20g de farinha de aveia 20g de leite em pó desnatado refeição 4 150g de batata doce 100g de frango refeição 5 200g de arroz branco 70g de frango refeição 6 20g de leite em pó desnatado 14g de azeite extra virgem total :2180 kcal proteina 134 ,90 carbo 279 gordura 53,86

só pode ser sacanagem

bokinha o nelson piquet do hipertrofia

Tranquilo . Vou fazer o teste amanhã; Valeu cara

café 6 30 almoço 12 10 Janta 19 horas e antes tomo uma dextrose junto com creatina.

Treino as 17 hrs e fazia meu pré treino as 16 horas

Ok.

Então não há problema ao invés de fazer o pré treino 1 hora antes do treino lá pras 16 30 eu coloca lo junto com o almoço para me deixar mais saciado ? Vou testar

Por exemplo Café da manhã , pós treino e janta? Numa dieta de 2500 kcal com as 3 refeições com 830 kcal cada . É uma dúvida que eu tenho pois fazendo 7 refeições em curto período de tempo em 1 hora eu já sinto fome ..