JSA

Estou dando uma olhada no teu diário. Boas evoluções em pouco tempo. Espero conseguir o mesmo. Acho que se eu consumir 1.200 kcal vou ficar com déficit de 1300 kcal pelo que entendi em outro tópicos. Tem certeza que não é pra usar o valor já com o multiplicador? Deixa eu pesquisar aqui outra vez.

1500 é antes do multiplicador.Se eu ingerir 1.200 kcal eu nem consigo andar haha. Seguindo esse site o meu gasto calórico diário dá +- 2.500 kcal (TDEE ou tabela do meio).

Ahh sim. Eu coloquei um multiplicador de 1,55 pois vou 6 vezes por semana à academia. Vou tentar complementar a gordura com esses alimentos. As macros que a calculadora estão me indicando são 0,9 g de gordura/kg 2,2 g de proteína/kg e 2,6g de carbo/kg

Te agradeço a ajuda. Cortei o suco de laranja da janta e as macro já deram uma melhorada. O problema agora é que faltou gordura (ficou -11). Já vou tomar 2 colheres de Azeite EV. Não gostaria de tomar mais que isso. Adiciono gordura com qual alimento? Ou será que o óleo e outras coisas pequenas que não estou contando já dariam esses 11?

28 anos. Clight dei uma pesquisada rápida e é meio enganação pelo visto. Melhor cortar tudo e ficar só na água mesmo.

Salada seria alface e tomate. Gasto calórico diário = 2405 kcal. Meu déficit ficou em 448 calorias. Troco banana por qual fruta por exemplo? Tentarei não tomar suco de laranja em uma das refeições (ou nas duas). Bota alto nisso. Minha barriga tá tipo 5 meses de gravidez haha. Já viu a dieta do bauru, pizza e refrigerante? Pois foi a minha por alguns anos. Comecei a mudar isso há aproximadamente 10 dias. Cortei totalmente o refrigerante e esse tipo de comida que citei acima. Estou tentando seguir o mais próximo dessa dieta que postei. Com as dicas vou adaptar e tentar segui a risca.

Homem. Já vou editar.

Pessoal, Sexo = Masculino Idade = 28 anos Altura = 1,70 M Peso = 70,9 Kg BF = 26,5% Predominante na barriga GCD = 2405 kcal Déficit = 448 kcal Objetivo da Dieta =Cutting / Perda de Gordura Total de água consumida = 2,5 L Achei o meu GCD calculado meio baixo mas mesmo assim mantive perto das -500 kcal diárias na dieta. Peço que avaliem a dieta, levando em conta que estou iniciando agora (1 semana) e treino de segunda à sábado pela manhã (7 horas). Dieta em https://imageshack.com/i/kp4POK0cj

Minha dieta anterior era hamburguer,pizza e refrigerante. Dei uma mudada radical e agora passei a comer 7 vezes ao dia. Pão integral,leite desnatado,requeijao light,frutas,peito de frango e carne bovina, ovos, arroz e feijão como diariamente. Passei a beber somente água. Minha dieta anterior era hamburguer,pizza e refrigerante. Dei uma mudada radical e agora passei a comer 7 vezes ao dia. Pão integral,leite desnatado,requeijao light,frutas,peito de frango e carne bovina, ovos, arroz e feijão como diariamente. Passei a beber somente água. Minha dieta anterior era hamburguer,pizza e refrigerante. Dei uma mudada radical e agora passei a comer 7 vezes ao dia. Pão integral,leite desnatado,requeijao light,frutas,peito de frango e carne bovina, ovos, arroz e feijão como diariamente. Passei a beber somente água.

Certamente. Pra chegar ir do ponto A ao B podemos levar 5 minutos ou 5 dias. Quanto mais eficiente for o meu treino melhor. Por isso abri o tópico.

Pessoal, Tenho 28 anos 1,70 e 71km. Bf 26%. A gordura é predominantemente na barriga (94cm cintura). Comecei há uma semana e pretendo perder essa gordura antes de me preocupar em ficar mais forte. Meu treino é de segunda a sábado pela manhã cedo. Meu instrutor passou a seguinte recomendação: Segunda Esteira 10 min Supino reto,inclinado,declinado. Abdominal Esteira 10 min Triceps roldana,triceps testa Esteira 10 min Os outros dias seguem esse mesmo esquema de esteira-grupo muscular1-esteira-grupo muscular 2- esteira. Pelo que li no forum não me parece o ideal. Alguém pra ajudar a melhorar?