Tyler Durden

Sim mano, vou citar o Waldemar, foi onde eu li: "Após o treino, abre-se o que se apelidou de janela de oportunidade traduzido ao pé da letra do ingles WINDOW OF OPORTUNITY". Aí, no intervalo de menos de 40 minutos procuramos oferecer cerca de 100g de proteinas. É sabido que em uma refeição normal podemos absorver até 40g de proteina, mas depois do treino intenso com pesos, abre-se este metabolismo especial de absorção de nutrientes. Quanto mais intenso for o treino mais se abre a janela. (...) Logo após o treino, a janela amplamente aberta começa a se fechar, então oferecemos o primeiro shake (whey,dex e malto) , logo após o treino (5m após) e outra refeição em 30 minutos. Conheço alguns fisiculturistas que ingerem até 100g de proteina logo após o treino seguido de refeição s[olida com mais cerca de 50g de proteinas." Guimarães Neto Waldemar Marques - Além do anabolismo Abraço.

Olha, não sou da área da nutrição, e nem da educação física, só aplico o que eu leio. Estabelecer um número para todos realmente é um pouco exagerado, mas podemos chegar ao algo aproximado. Na opinião de Waldemar Marques a refeição pós treino é a mais anabólica e mais importante, o que ele chama de janela de oportunidades, onde podemos ingerir até 100g de proteina em 1h depois do treino. Parece óbvio isso pra mim. Nos sites gringos tem muita coisa boa, mas ao mesmo tempo tem dietas sem sentido ou radicais demais. A dieta metábolica proposta pelo Mauro pasquale é um exemplo. Dieta com altos indices de proteinas e gorduras e com quase nada de carboidrato. Nessa dieta sim, os profissionais não usam carbo depois do treino. Em compensação, usam diversos suplementos especifico que nem ao menos são citados nos fóruns daqui, tais como: MVM, antiox, EFA regulate, Metabolic, MRP Locarb e Power drink. Abraço.

Ai Gustave, blz. Vc notou diminuição de gordura abdominal ou definição usando esse combo ai ? Abraço e bons treinos.

Vou tomar o no shot e creatina, além de 5 dias na semana puxando ferro, vou fazer 30m de caminhada em jejum 3 vezes na semana. Acho que não vai ter problemas, assim espero.

Fala pra ela tomar termo e ir caminhar em jejum. Limpando a casa não vai perder muita coisa, como o monstro falou ai em cima, precisa de uma atividade constante como a caminhada ou corrida. Entre uma vassourada e outra, fala pra ela fazer alguns abdominais .

Pior é o cara comer frango toda semana, e ir no rodízio de pizza no sábado e descobrir que além das pizzas tb tem o franguinho grelhado e a pizza de frango. E só comer isso. Comer frango todo dia é uma das piores coisas que existem, tem que substituir as vezes por um filê ou peixe.

Não quero defender ninguém, só lembro que esse negócio de falar que o cara adulterou sem apresentar provas pode gerar uma queixa crime de calúnia e difamação. Acho que a moderação tem que passar o cadeado aqui, pois esse tópico não vai levar a nada.

Querem vídeo, tem esse aqui oh: http://www.youtube.com/watch?v=CrrpZxJtDTI

Eu comprei o meu com o Fabião aqui do fórum. Tô louco pra tomar essa parada, só falta a creatina da universal agora.

Não vejo problemas, já que o período pós treino é o momento em que o corpo mais assimila proteína no dia. Mas quando acabar esse pote Massa10000, vai para o básico whey protein e dextrina logo após o treino e alimento sólido 40m depois. Abraço.

Boa bunda, se eu tivesse nesse metrô simulava que tava caindo e metia mão nesse rabo.

Poderia ser Ganhe uma tendinite Em 24h.

Depois do treino o organismo pode absorver a maior quantidade de proteína do dia, podendo chegar em até 100g. 50g depois do treino e mais 50g no alimento sólido 40m depois. A refeição pós treino é a mais anabólica do dia. Cara, dextrina é tipo açucar, é só pra auxiliar a ingestão do whey.

No mínimo deve fazer show como transformista.

Se eu fosse vc não tiraria o whey, por ser de rápida absorção, e também para reposição de aminoácidos pós treino. Sempre tive essa dúvida, porque as vezes não dá fome mesmo. Mas 2h é tempo demais, penso que deve ser feito em até 50 minutos.

Não tem como comer um bom churrasco sem uma Coca. Inviável tomar água ou suco.

Só pra polemizar e ajudar o diálogo, teve um livro que o Valdemar disse não ter tantas vantagens assim tomar um suco a um bom copo de coca. Lá vai: "Ja há algum tempo veho frisando em cursos e para os meus clientes a necessidade de nao abusar das frutas. Às vezes digo meio exageradamente que um copo de suco de laranja é o mesmo que um copo de celulite. Assustador! ocorre que a frutose bem como a sucrose (frutose + glicose) roubam ATP do figado e torna a conversão de T4 mais dificil, portanto, maneirar na fruta é muito comveniente. Tem muita gente que ainda acha que está tendo uma grande vantagem ao trocar uma Coca Light por um copo de suco de laranja." "Evita-se muitas frutas ou mesmo sucos de frutas. Ocorre que a frutose em muita quantidade reduz o metabolismo por inteferir na conversão dos hormônios da tireoide" Guimarães Neto - Waldemar Marques - Musculação - Além do anabolismo.

Tem que ver quanto sai a hora dessa "Personal$" e se ela faz um bom agachamento.

Pra não ficar na neurose o bom é fazer um dia do lixo aos sábados, com bastante pizza e chocolate.

Já que vc vai mandar um Lipo black agora, tenta modificar esses aeróbicos ai. Faz em jejum 3 vezes na semana, como ensinado pelo Valdemar.

500 ml é muito, manda metade disso que a fome é garantida. Eu faço com 250ml de leite desnatado + cacau + whey glambia e dextrose. Depois de 45m como um frango com alguma salada.

Meu último exercício do treino de peito é as paralelas, que já da uma preparação para o tríceps, que será treinado logo em seguida. Depois de treinar peito e triceps por um tempo, geralmente mudo para o ótimo biceps e triceps (super-set). O braço fica muito grande, parece que as fibras de multiplicam. Penso que só quem já tem mais de um ano de treino deve fazer super-serie. Na prática por exemplo, vc faz uma uma rosca direta e em seguida uma rosca testa com pouco ou nenhum intervalo entre elas. Testes comprovam que fazendo uma série para tríceps e outra para bíceps melhora o indice de recuperação do tríceps e vice-versa.

Ai vai a minha receita de Açai com Albumina. Excelente para tomar em fase de hipertrofia. 200 Ml de Açai com Xarope de guaraná 250ml de Leite desnatado. um punhado de amendoim cozido com casca um punhado de castanha de caju uma banana. 3 colheres de albumina sem sabor Bater no liquidificador e depois colocar granola.

A gordinha tem potencial, ocorre que ela está em Of-Seasson.

Por isso que eles fazem falcatrua, vcs aceitam de boa. Tem que pedir a devolução da grana e denunciar.