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rnnborges

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Sobre rnnborges

  • Data de Nascimento 12/03/1991

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Altura
    1,72
  • Idade
    22

Conquistas de rnnborges

Iniciante

Iniciante (2/14)

  • Sobreviveu por uma semana
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Reputação

  1. rnnborges
    calorias gasta: 1786 – 2786/calorias por dia- 800 Proteinas por dia: 120 – 480 calorias Carboidratos: por dia: 570 – /2066 Gordurapor dia : 60g – 240 calorias essa daqui eu fiz tudo certinho, a TMB seria as calorias gasta, então o outro me parece estar aproximado... Adicionei mil calorias e deu 2786, na dieta ultrapassei ele, pq não consegui reformular pra ter bastante carboidrato e não deixar a gordura subir... Ja que estou com colesterol alto...
  2. rnnborges
    Fiz o tmb em um site rapidin deu "Você precisa de 1665 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas."
  3. rnnborges
    Acabei de planejar minha dieta +ou- e deu isso: Carboidratos: 410,72 - p/ dia Calorias: 3135 - p/ dia Gordura: 51.63 - p/ dia Proteina: 241.42 - p/ dia Dieta: Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: Arroz (50g) Proteína: Coxa de frango (2) Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: Arroz (100g) – Batata doce (suco) – Brócolis (50g) Massa Proteína: Coxa de frango (3) – Ovo (1) Gordura: Ovo Lanche Carboidrato: Batata-doce (suco) – Aveia (30g) Proteína: Ovo (1) ou Carne vermelha (1) Gordura: ovo/carne Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: Hipercalorico Proteína: Atum/clara de ovo (2) Gordura: evitar BCAA Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: Batata-Doce Proteína: Whey Protein (2) Doses, Creatina (1) dose, Malto Gordura: evitar BCAA Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: Macarrão (200g) Proteína: Coxa de frango (2/1) Gordura: evitar Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: Arroz (100g), Feijão (60g) , Brócolis (50g) Proteína: Patinho (1) Bife Gordura: gorduras insaturadas ZMA O que acharam? esta muito sujo? muita proteina ou gordura... Me digam
  4. rnnborges
    Adicionei mais uma foto pra marcar o começo do mês e também para verem o quanto minha barriga cresceu, vou ter trabalho depois
  5. rnnborges
    Bom estou em uma dieta bem mais limpa, troquei as marmita e to cozinhando agora, bastante frango e carne no congelador, esses ultimos dias comi bastante macarrao, brocolis, ovo, carne, frango e mais umas coisinhas, só falta eu separar certinho o que vou comer. Fiz esses calculos e deu isso: calorias gasta: 1786 – 2786/calorias por dia- 800 Proteinas por dia: 120 – 480 calorias Carboidratos: por dia: 570 – /2066 Gordurapor dia : 60g – 240 calorias Meu treino tb mudou, como fui pra uma academia diferente tem outro treino agora, qunado souber mais certinho eu passo.
  6. rnnborges
    Estou com um problema e vai ser difícil de resolver eu acho, ou fácil não sei. Primeiro vamos as medidas: AVALIAÇÃO1 AVALIAÇÃO2 Como podem ver ganhei bastante barriga, preciso começar a fazer abdominais urgentemente. Terei que fazer aeróbicos também? e to ganhando muita gordura pelo visto. Meu maior problema esta no colesterol, antes de começar a dieta ja tinha colesterol alto, agora fiz um teste e deu de novo o colesterol alto que aumentou por causa da dieta, e eu simplesmente não sei muito o que fazer, obviamente gorduras esta fora de cogitação, mas e a carne? pelo visto vou ter que usar mais o frango do que a carne vermelha, mas não sei se vou poder comer frango a vontade, vamos se dizer, sera que dou conta de montar minha dieta sozinho ou melhor ir em um nutricionista logo de vez?
  7. rnnborges
    Tirei uma foto do meu treino: TREINO 01 TREINO 02 TREINO 03 Estou vendo quais exercícios fazer, para eu montar meu próprio treino, ainda to pesquisando quais seriam melhor pra mim no momento. Peguei a divisão iniciante no tópico de montar seu treino passo a passo logo vou ver os exercícios e também a dieta.
  8. rnnborges
    Minha faculdade volta em agosto agora e eu volto pra outra cidade, vou estudando e montando um dieta e treino pra mim, e qnd chegar o dia eu posto aqui, enquanto isso vou falando o resto do treino q me passaram... Obrigado pelas dicas
  9. rnnborges reagiu a uma resposta no tópico: Diario De Um Magrelo - Bora Crescer! (C/fotos)
  10. rnnborges
    Acha que ta muito sujo ou da pra ir levando e só depois arrumar a dieta pra perder a gordura? Esse treino é os cara da academia mesmo que fez pra mim :/ vou procurar saber mais...
  11. rnnborges
    Acabei de chegar da academia, hoje fiz os exercícios bem devagar pra sentir rasgar mesmo, e deu certo, mandei um whey com malto e creatina que comprei hoje! (creatina) Rosca Direta: 7kg cada pesinho - 4 series de 10 Rosca Alternada - 5kg cada pesinho - 4 series de 10 (geralmente faço com 6 mas como fiz a rosca direta bem devagar ia ser foda) Rosca Concentrada - 6kg o pesinho - 4 series de 10 Rosca Scott - 10kg na maquina - 4 series de 10 Tríceps Francês - 8kg o pesinho - 4 series de 10 Pulley - 20kg - 4 series de 10 Pulley Invertido - 15kg - 4 series de 10 Corda - 15 kg - 4 series de 10 Foi isso.
  12. rnnborges reagiu a uma resposta no tópico: Diario De Um Magrelo - Bora Crescer! (C/fotos)
  13. rnnborges reagiu a uma resposta no tópico: Diario De Um Magrelo - Bora Crescer! (C/fotos)
  14. rnnborges
    Minha dieta ainda não esta 100% vou voltar pra faculdade e assim vou poder fazer minha comida e ser mais seletivo no que como, assim como nos horários, mas no momento esta assim: Manhã: 1 ou 2 copos de sucos de batata doce Hipercalórico Almoço: Peço uma marmita que vem frango e/ou carne arroz feijão Alguma mistura aleatória Um copo de batata doce Shake de neston com aveia. Pré treino: Um copo de batata doce Hipercalorico Pós Treino: Whey Protein Jantar: Arroz Feijão Mandioca Carne vermelha ovo Antes de dormir: ZMA Dicas serão bem vindas Sim vou postando em evolução, daqui umas semanas tiro mais, e como pode perceber não tenho foto de quando comecei apenas depois q ja tava com 58/57 kg
  15. rnnborges
    Oloko kk impressão neh deve ser o angulo ^^ aproveitei e corrigi a data
  16. rnnborges
    Idade: 22 Altura: 1,72 Peso inicial: 50kg 03/06/14 Peso Atual: 61kg - mais informações assim que pegar as medidas História: Sempre fui magro a minha vida toda, na escola tinha vergonha de ir sem blusa de frio, porque mostrava meus braços finos, ao fazer 18 perdi essa vergonha, mas ainda sentia quando ia pra piscina, recentemente coisas aconteceram na minha vida e me deu a força que precisava para mudar não só minha vida, como também o meu corpo. A primeira coisa que fiz foi entrar na academia dia 03/06/14, como eu entrava na academia e ficava um mês e desanimava por não ganhar nenhum resultado, me foquei na balança para ganhar peso e me motivar a continuar a academia, comprei hipercalórico e comecei a comer muito mais do que eu comia, em uma semana ganhei 3kg (de segunda a segunda) foi isso que me prendeu nessa busca por melhorar meu corpo, continuei a comer e tomar hipercalórico e em 1 mês engordei 7kg, e dia 9/7/14 tirei as primeiras fotos como poderão ver. Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg, e os resultados estão me deixando muito feliz, e assim começo o meu diário... Fotos: Começo: 09/07/2014 Foto01 Foto02 21/07/2014: Foto01 Foto02 06/08/2014: Foto01
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