Salese

Segue o jogo irmão. Um dia falhando na dieta não vai estragar seus planos. Vida que segue, mantenha constância na dieta e nos treinos. Tentar compensar cria um gatilho. Com isso tuas falhas serão mais frequentes, pensando que irá conseguir compensar sempre que falhar. Nada de jejum, nem lowcarb no dia seguinte. Simplesmente retome o planejamento. tmj Abs, Filipe Salese

Não existe dieta pra ecto, endo ou meso irmão, esquece isso. Se você diz em protocolo de hipertrofia, cuidado com excesso calórico + excesso carboidrato + excesso gordura saturada. COm isso pode ocorrer comprometimento de sua sensibilidade a insulina, maior resistência insulina diminui captação de glicose pra célula (músculo). Pessoas magras não ganham peso porque não comem o quanto deveriam. E não, não é inteligente trabalhar com gordura nas alturas, comece ofertando uma média de 1,8~2g/kg/dia de proteína, alinhe a gordura em 1~1,5g/kg e coloca o restande carboidrato. São eles que promovem rendimento nos treinos. De nada adianta gordura lá em cima e carbo baixo. Tua musculatura não ficará cheia de glicogênio (vindo dos carbo) e teu rendimento nos treinos fica comprometido. Rendimento baixo nos treinos, tu não cresce. Fim. Avalie-se no espelho, esquece número na balança. tmj Abs, Filipe Salese

Não segura os ganhos irmão, ainda mais com um ciclo desses. Sua TPC vai ser pra tentar restaurar mais velozmente teu eixo e você não deixar a namoradinha na mão. Tamox se usa em pulso, 20mg dia por 15 dias. Faz exames, não voltou, repete o protocolo. Talvez um HCG e um clomid pra acelerar o processo. Tu vai gastar mais pra recuperar o estrago do que gastou pra ganhar o que ganhou -não-. Tira umas fotos logo, retido mesmo. Vai tudo pro ralo em algumas semanas. tmj abs, Filipe Salese

Apesar desses sarms serem um lixo, pouco provável que tenha lhe causado algum dano mais severo hepático. Se for realmente relacionado com o fármaco um médico saberá te orientar e oferecer o tratamento adequado, caso você esteja falando referente a gordura hepática, por excesso de peso e consumo exagerado de "porcarias" o ideal seria o básico: Dieta hipocalórica (emagrecer), diminuir carboidrato refinado e gordura saturada. E não, sua proteina em 2,5g/kg/dia não trará prejuízo sobre essa questão. tmj Abs, Filipe Salese

Calculadoras darão apenas um norte, nenhum valor será fidedigno. Apenas a calorimetria indireta irá lhe trazer dados mais precisos. Precisa verificar também qual fórmula é utilizada em cada site que fez o cálculo. O ideal seria calcular sua TMB adicionar o AF (fator atividade) isso vai de acordo com o rendimento em seus treinos. COm isso terá seu Gasto calórico total, trabalhe inicialmente com um déficit de 600kcal e verifica como o corpo responde. Mantenha proteína em 16~2,2g/kg/dia, gordura em 1,0g/kg/dia e distribui o resto e carbo. tmj abs, Filipe Salese

IMC é um cálcuo utilizado para população em geral, não calcula volume de massa muscular, retenção entre diversos outros parâmetros. Se quer uma boa avaliação, faça a antropométrica com Nutricionista. Abs, Filipe SAlese

Reduzir muito os carboidratos funciona por um período curto de tempo. Se vocÊ segue com eles baixos compromete seu rendimento nos treinos, se teu treino não rende, teu gasto calórico diário fica baixo, com isso a queima de gordura fica comprometida. Avalia tua dieta como um todo e se você realmente está em déficit calórico, não adianta manipular macronutrientes e não estar em déficit. Se os carbos estão baixos e o rendimento nos treinos baixo, uma estratégia é subir gradativamente os carbo promovendo maior rendimento nos treinos. Algumas pessoas terão maior dificuldade e reduzir gordura abdominal, isso é mediado por fatores genéticos e hormonais. Muitas vezes manter constância no plano é o que está faltando tmj Abs, Filipe Salese

Vai muito bem em bulking e excelente em cutting. Particularmente utilizo em todos meus pacientes independente do objetivo. Não focalize apenas no alimentos fonte de carboidrato, avalie com mais cautela o contexto geral de sua refeição e de um atenção maior no recheio. Boas fontes de proteína e gordura. Cuidado com o excesso de gordura saturada, um contexto onde estamos ofertando mais energia do que se gasta "superávit calórico" junto do excesso de carbodirato refinado e gordura saturada pode ocorrer uma piora em sua resistÊncia insulinica. Quanto maior a resistencia menor a eficiente do envio de glicose pra dentro da célula "músculo" com isso teu Bulking vai pro espaço, todo peso subindo na balança pode ter certeza que será grande parte composto por gordura, fora a retenção. tmj ABs, Filipe Salese

Não é nada complicado descer de 17 para 12% meu amigo. Vamos dizer que durante a preparação de um atleta, reduzimos de 15~18% para 7% de gordura corporal em no máximo 18 semanas.a Porém aqui falo de atletas, que treinam com real intensidade e seguem dieta. Quando falo em seguir dieta, não digo em viver de frango e batata doce, mas sim eu falhar menos nas refeições livres. Começa alinhando suas proteínas, algo entre 1,6~2,2g/kg/dia de proteína vai auxiliar muito na preservação de sua massa muscular. Sim, dê atenção nesse ponto, ou irá perder durante todo esse processo gordura e massa muscular. Creio eu que você não quer ficar parecendo uma polenta no final né. Gordura se possível focalize em de boas qualidades (insaturadas), abacate, azeite, oleaginosas, etc.. Jamais corte os carboidratos, lembre-se, eles serão os responsáveis por garantir rendimento em seus treinos. E quando analisamos a questão bioquímica "A gordura também queima em uma chama de carboidratos". Manter um Cutting por mais de 18 semanas sem um "ambiente hormonal" favorável pode aumentar a degradação proteíca, ou seja, maior perda de massa muscular. Vegetais e legumes, capricha, sem dó. Espero ter ajudado. Tmj ABs, Filipe SAlese

Paciência irmão, voltou aos treinos faz pouco tempo, nenhuma mudança no físico irá ocorrer tão velozmente assim. Além dos alimentos o mais importante é a quantidade de cada, porção e distribuição ao longo do dia. EStruturo protocolos de Bulking para ganho de massa muscular com todos esses ótimos alimentos citados por ti. Único suplemento que pode ser útil no momento aparentemente é a Creatina e talvez uma cafeína, caso tenha reduzido muito os carboidratos, vai faltar rendimento nos treinos. O caminho é esse irmão, leveza na jornada. tmj abs, Filipe Salese

Caso seu objetivo for aumentar peso, hipercalorico pode ajudar fornecendo o que vocÊ precisa de calorias e carboidratos. Mas como o colega mencionou ai acima fazer um caseiro é muito mais negócio. Maioria dos Hiper por aí são carregados de Maltodextrina, valor nutricional baixíssimo. Whey vai te ajudar fornecendo o que precisa de proteína no dia, sinceramente a imensa maioria das pessoas que usam Whey, não precisa de fato. Tmj Abs, Filipe Salese

Irmão, uma dieta de 1800kcal é extremamente baixa para seu peso. Ainda mais se realiza treino de força + aeróbio. O cálculo está incorreto. O que pode ter ocorrido durante todo esse processo é uma maior perda de massa muscular, principalmente se não ofertou proteínas o suficiente para auxiliar na preservação de sua massa muscular. Aqui eu falo em algo entre 1,8~2,2g/kg/dia de proteína. E óbvio uma boa distribuição entre as refeições. Caso tenha apertado muito a dieta por longo período, ocorre sim redução de seu metabolismo. Simplesmente volte a realizar uma dieta Isocalórica e manter constância que o peso volta a cair. E como o colega informou ai acima, fica de olho nas beliscadas entre as refeições e no exagero aos finais de semana. tmj, Abs Filipe Salese

Fala irmão, tudo bem? Como tá o ciclo? Manda um fredback ai..abraços

Se você está em Superávit Calórico, aos poucos seu peso vai aumentar, o que você pode fazer é dar uma mexida nas quantidades de proteínas da sua dieta. Como está a ingestão de gorduras? Derruba sua proteína para 100~110g e aumenta a ingestão de Carbo e Gordura, uma opção se não entra mais nada, é substituir os alimentos ricos em fibras que dão muita saciedade por algo que tenha uma digestão mais fácil e rápida, ou melhor, carbos líquidos, como o suco de uva integral. Foque também em frutas como abacaxi, caqui e banana, tem uma boa qtd de CHO e são de fácil digestão. aveia em flocos são ótimas fontes de Carbo, porém bem calórica. Pelo que vi, sua TMB está em aproximadamente 1520kcal + 300~400kcal da academia n chega 2000kcal o seu GET...Se está em 2500kcal, pode aumentar para umas 2700kcal diária. Não se preocupe com a gordura que virá junto, depois desconta isso qnd entrar em Cutting.