Beckenbauer

boa sorte cara, já tive nessa pele de vestiba e academia, não deu muito certo ... tomara que pra ti dê. força!

pretendo engenharia de petróleo, udesc

@topic pode ser por causa do aumento da concentração dos sais no suor simplesmente reagindo com a água, e dando esse mal cheiro agora se não é so quando você toma banho... não faço idéia ):

claro, a familia dele pode organizar um país e ficar com a 6ª economia mundial ...

então, to em ano de vestiba, unica hora que arrumei pra conseguir treinar foi das 8~9. treino nesse periodo, tomo meu shake as 9h e meu pós solido as 9:30~45. Minha ceia ficaria por volta das 11h, porem, se fico acordado até essa hora, no outro dia fico indisposto e com sono o dia inteiro. não to preocupado com a qtdade de carbo na ultima refeição, porque o deficit de caloria ta ok, queria saber apenas, se posso ingerir alguma gordura no pos solido, ou deixar como esta só com prot/carb. valeu ae (;

51, depois 48

cara, o negocio é pão integral+chester+queijo+leite no liquidificador, kkk

farei uso da vitamina C, ao acordar e pós treino, ambos 500mg. Valeu ae galera (;

o proposito seria de aumentar as kcal, já que na refeição posterior ia ter uma qtdade de kcal menor?

no pós seria melhor então, hmm acho que farei como você, em dia ON no pós e OFF no desejejum

tbm acho bem pouco, e se vier com gordura o peso, tbm nem ligo muito :~ bom, qual seria a dosagem da vit C? estou tomando comprimidos de 1g 330kcal eu já acho legal, tinha motando uma antes com quase 4000kcal, e acabei tirando bastante coisa pq achava muito. r2 e r4, eu to em aula e/ou estudando, o maximo que posso fazer é levar umas bananas junto. os valores da batata doce, retirei daqui: http://www.musculacaoecia.com/batata-doce-o-carboidrato-do-atleta/, mas, um dos intutos de postar a dieta aqui, era realmente arrumar os valores correspondentes de prot/carbo/gord. valeu (: Arrumei os valores, e adicionei bananas ao r4, fico assim: enfim, fique avontade para colocar minha dieta no mural, ficarei até grato (:

ae galera, já ajeitei minha rotina de treino agora so falta a dieta. Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia tmb: 2253+500= 2753kcal bom, acho muito pouco 2800kcal, coloquei 3300kcal, pq acho suse comer tudo isso e nao acumulo gordura fácil. e ai, ta boa? edit: imagem nao vai, hehe

muito azar, haha

cara, ele nao tem olho

é tenso cara, to comendo bastante ovo e aveia, quase mato a galera na aula sufocada. voltando ao topico. Dieta simples e objetiva, boa pra caramba

teu intestino lida bem com as fibras da aveia? se eu mando mais de 4 colheres/dia, já vira lambança, se é que me entende

mais que merecido, doradon é foda

haSDUHASHDUASUHD, é verdade, então ta certinho (;

das 7 até o meio dia, fica sem comer ? nao pode ficar mais de 3 horas sem comer, coloca uma refeição ai as 10, ou as 9, dai fica ok

bom, eu tava fazendo abcad, acabou que entrei em over, perdi massa, ficava cansado o dia todo, chegou a atrapalhar os estudos. o abc pensei em peito/triceps sup. inclinado 3x8 crufixo 3x10 (biset) sup. reto 3x8 cross over para peitoral inf. 3x8 triceps corda 3x8 sup. fechado 3x8 triceps banco 3x8 costas/biceps/antebraço Puxada frente (largura) 4x10 remada curvada 3x8 puxada unilateral 3x8 remada maquina 3x8 rosca direta 3x8 || alternada 3x8 || concentrada 3x8 martelo ombro/perna desen. militar 3x8 elevação unilateral 3x8 || frontal 3x8 || lateral 3x8 agachamento maquina 3x12 leg press 45° 3x10 flexora/estensora 3x8 (biset) seria esse mesmo treino, so que em abc 1x meu problema é a dieta, passo o dia todo no colégio, em casa so a noite e no almoço. Bem por isso priorizei abc 1x para poder comer/descansar melhor e ver se consigo ganhos sem atrapalhar minha rotina de estudos. farei isso mesmo, começarei com a opç. 1 por 2 meses e depois trocarei e verei qual a melhor. Valeu ae galera (: nao entendi, tais dizendo para eu nao treinar antebraço e trapézio especificamente? poderia explicar melhor?

bom, to fazendo terceirão agora e to estudando bastante. nao to afim de ficar fazendo cursinho, quero passar direto com isso, meu tempo livre ficou bem pequeno. como estudo das 8 da manhã, até as 5 da tarde, treino das 19~20h e queria uma ajuda em relação a minha divisão de treino, pensei em algo tipo: ABC(1x Seg/Qua/Sex) 1)Seg- Peito/triceps Qua- Costas/biceps/antebraço Sex- Ombro/Perna/trapézio 4 exercicios para musc grande e 3 para pequenos OU 2)Seg- Peito/Costas/antebraço (peito/costas em biset) Qua- Ombro/perna/trapézio Sex- Biceps/triceps (todo em biset) Queria saber a opnião de vcs, sobre qual treino escolher. Sei que o melhor é qual meu corpo melhor se adaptar. Mas tenho duvida em relação ao treino 2, pois seria "focado" mais para os braços, pq tem estimulos para ele em 2 dias diferentes. treino a 8 meses e objetivo é aumento de massa. tenho 1,73. 60kg

bela tatoo

http://pt.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger

cara tem futuro, ta muito grande, haha

passar no vestibular