WilliamKalebe

É consumido 50g de gordura, porém no aplicativo não tem a opção do óleo de soja, que eu uso sobre o brócolis no desjejum. As tabelas são de um site, club fiit, aonde você se cadastra, cadastras medidas, alimentação, treinamento e acompanha sua evolução. Uma pergunta aliás... Qual o melhor tipo de treino pra um ecto? Um abraço galera.

Ela provavelmente passa das 3000 kcal maxt, pois tem mais o shake de dextrose que tomo pós treino...

Bem de sério galera, isso é bobagem, parem de inventar moda, façam o básico, quer crescer? Coma muito. Quer emagrecer? Coma pouco, simples. Sobre o treino em jejum, acho que é pela praticidade mesmo, e só faça se tu comer muito bem na noite anterior. Bem isso varia, de corpo pra corpo.

E ai galerinha tudo tranquilo com vocês? Pois é, estudei durante cerca de UM ANO sobre treino, dieta, cinesiologia, variações, amplitudes, enfim TUDO relacionado à musculação até que decidi me matricular e por em prática... Vou iniciar já com ABCDE (Costas, Peito, Pernas, Braços, Ombros). E minha dieta montei hoje, apenas com alimentos que tenho em casa, ou seja, que meus pais fazem o rancho! Informações: Idade: 17 anos. Altura: 1,73m. Peso: 62 kg. BF: 8%. Medidas: Peito: 95 cm; Bíceps: 30 cm; Ombro a Ombro: 110 cm; Antebraço: 24cm; Abdomen: 76 cm; Quadric.: 48 cm; Pescoço: 39 cm; Panturrilhas: 34 cm. Objetivo: BULLKING! (Ectomorfo) Refeição 1: DESJEJUM. Refeição 2: PRÉ-TREINO LÍQUIDO. (Também tem maltodextrina e cafeína nesse shake, a laranja pode ser substituida por outra fruta, é apenas para dar um sabor a mais). 10:00-11:00 horas TREINO. Refeição 3: PÓS-TREINO LÍQUIDO (MALTODEXTRINA TAMBÉM ENTRA NESSE SHAKE). Refeição 4: (almoço) Pós-sólido. Refeição 5: (Antes de eu ir para a faculdade) Refeição 6: (No intervalo da faculdade) (Posso fazer um shake também aqui pra evitar esse índice glicêmico alto que vai me dar o pão frances, toda sujestão é BEM VINDA) Refeição 7: (Já em casa, uma hora antes de dormir). E ai galera, sujestões? O que posso mudar? TODA AJUDA É SUPER BEM VINDA, CRÍTICAS, INFORMAÇÕES, ENTRE OUTROS. PS: PROTEÍNA DE ORIGEM ANIMAL FECHO COM 120 GRAMAS DIÁRIAS. AO TOTAL, INCLUINDO A VEGETAL, AS 188g QUE MOSTRA NA PRIMEIRA IMAGEM. Tomo 10ml de Óleo de Soja junto do brócolis (Regando) na primeira refeição também. Suplementação? Apenas o Malto, acho que não vou precisar de outro suplemento correto? Talvez um polivitamínico... ÁGUA: 4 LITROS DIÁRIOS. Desde já, um abraço a todos!

Alguém me ajuda pra ver se eu entendi... Se for seguir esse raciocínio, se eu usar somente as kcal da minha tmb que o corpo usa pra me manter vou crescer sem um % de gordura alto? Ou se eu for full dieta hipercalórica durante os dias que treino e no sábado e domingo (descanço) fazer aeróbico em jejum e diminuir meu consumo, faço a manutenção da massa magra e queimo a gordura?

Cara, te digo uma coisa, a hipertrofia nada mais é que estimulo pro musculo, só isso. A academia é catabólica, e o teu treino vai ser baseado na TUA DIETA. Um ex: Um cara que não faz uma dieta regrada, não pode treinar no máximo de estímulo pro músculo, pq vai se lesionar e acabar PERDENDO massa ao invés de ganhar, por isso vai fazer um AB, ABC... Se você, tá disposto a fazer uma dieta rígida hipercalórica, manda um ABCDE, sendo Costas, Peito, Pernas, Braço e Ombros. Recomendo que nos primeiros 3 meses vc não faça nenhuma CARDIO ou AERÓBICO, mas depois desses 3 meses vc trabalhe com algum Aeróbico pra fazer a manutenção da gordura acumulada durante essa fase de "bullking". Por que o ABCDE? Pelo simples fato de que treinar um músculo por dia você tem mais glicogênio muscular pra destruir aquele músculo naquele dia... E outra, o descanço desse músculo é maior, previnindo lesões e como todo mundo sabe que você cresce no descanço, ele cresce melhor. PS: Você pode colocar um treino de ABS nessa divisão no início de algum treino, recomendo que no de Peito e Ombros, no de costas não é tanto recomendado pois vc usa as costas pra manter a estabilização do Abdômen em alguns exerc. e o Abdômen pra alguns exerc, de Dorsal. Panturrilha também é bem interessante o treino conciliado com outro grupo muscular que não seja pernas, por que se você treinar pernas direitinho, você nem do chão vai sair kkk. Trapézio também é interessante, treine ele junto do treino de COSTAS, muitos treinam no de ombros, mas acho que não seria o ideal já que se você pensar em Overtraining fica muito mais evidente se você estiver descançando de um treino de dorsal e treinar um músculo que fica nas costas num treino de ombros. Portanto, treine junto com as dorsais trapézio.

Sempre Care ), obg pelas dicas, tmj!

Paciência é o que não me falta mano haha', vou treinar então e é só vai, brigadão mesmo ) obs: Sobre microlesões no músculo, dor muscular, é normal sentir até quando no pós treino de algum músculo?

Vlw care, vou tentar conciliar isso ai, tu acha que esses treinos caseiros vão surtir algum efeito? (Repetições até a falha 4x 2 exercícios pra cada grupo muscular).

Eai bando de maromba, meu nome é William Kalebe, tenho 16 anos, sou novo aqui no fórum mas sempre tive fascinação pelo esporte da hipertrofia e pela musculação, porém nunca tive coragem de iniciar um treino ou uma dieta, enfim, de por em prática o gosto pela coisa. Atéée ontem, decidi que vou treinar, vou me regrar na questão de dieta e vou crescer. Tenho 16 anos, 1,70m, 60 kg (Ectomorfo) e minha TMB é de 2700 kcal em média. Fiz então uma dieta pra "crescer" e tentar entrar na faixa de peso ideal pra minha idade/altura que é de 65 kg. Minha dieta então é baseada apenas em alimentos naturais, nada de suplementação, meus treinos serão caseiros, halteres e uns "pesos" que eu fiz com pra supino e baseadas em uma dieta de 3300 kcal divididas em 5 refeições: As minhas necessidades são de em média 180g de proteínas; 425g de carboidratos e 60g de gorduras. Como eu estudo numa escola em regime internato, não tem como eu ficar vindo todo dia pra casa e treinar na academia vou ter que treinar lá mesmo com meus halteres e com minha barra pra supino, remada e rosca direta. Pretendo alcançar os 5 kg que me faltam pra chegar no meu peso ideal assim, até o final do ano quando me formo, e enfim posso fazer academia. Agora vai as perguntas galera, minha dieta, seguindo meu padrão físico e necessidades pra ganhar massa (bulk), estão adequadas assim, sem suplementação maior? Meus treinos, caseiros, serão o suficiente pra começar a hipertrofiar? (Pelo menos ganhar os 5kg até o final do ano). Seria necessário usar um aeróbico pra não engordar demasiadamente? (Corrida 20-30 minutos). Se for usar aeróbico, seria ideal eu utilizá-lo nos dias de descanso dos músculos? (segunda - musculação; terça - aeróbico; quarta - musculação; quinta - aeróbico; sexta - musculação; sábado e domingo descanso.) Baseado em ABC sendo: A = ombro trapézio e perna (parte da frente e trás) B = peito e bíceps ou peito e tríceps C = costa e bíceps ou costa e tríceps Meus treinos, devido aos horários da escola, seriam: 17:45 Uma parte da musculação até as 18:30, depois janta. Das 19:00 até as 20:15 - 20:30 musculação novamente. Ideal? Então galera, to aceitando qualquer sugestão, sou novo na hipertrofia mas gosto do que faço e tenho muita força de vontade, obrigado desde já pela ajuda de todos, e bom treino! haha'