FuturoDoutor

Não sei se vocês já ouviram falar do Freeletics. Apareceram vários vídeos na internet de transformações dos caras com esse programa de exercícios. Porém, qual a dieta que o cara do vídeo deve ter usado pra perder tanta gordura e ainda ficar fortinho?

Galera, seguinte, pesquisei pra cacete, mas não tive minha dúvida respondida. Eu comecei meu bulk essa semana, mas dia 03/08 e dia 24/08 eu tenho que ir em festas de aniversário. Pensei em colocar um dia do lixo nesses dias, pra evitar constrangimentos. Vai estragar de mais o meu clean bulking? Já estou com 426kcal de excedente diário.

Assisti um vídeo onde o cara dava a dica de fazer 8~16 semanas de bulking pra 2~4 semanas de cutting. O que acham dessa divisão?

Vou aderir a esse sistema também! Dei uma boa emagrecida e consegui chegar a 12,7% de BF, sou contra voltar ao estado de obesidade. Portanto, vamos lá micro 15/15 =) Só uma dúvida, rola um dia do lixo a cada troca de dieta?

Me surgiu uma dúvida aqui: dia do lixo em dietas de clean bulking: dá merda?

Vou imitar o viking! 1 mês/1mês hehe

Qual o nível de gordura correto em uma dieta de clean bulk? 1g/kg de massa magra? 1g/kg do peso total?

Pra ganho de massa muscular, é bom elevar gordura ou carboidrato? Dei uma lida no carb ciclyng e montei esta dieta. Está boa para clean bulk? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163479-dieta-baseada-no-carb-ciclyng-bulking/

Já li muito sobre a gordura não se tornar gordura no corpo, que ao mesmo tempo que a população começou a cortar as gorduras, ela começou a engordar. Na verdade as gorduras, quando não em excesso, ajudam muito na parte hormonal.

Ciclo High/High/Low/High/High/Low/Low. Treino 6x/semana. Carboidratos concentrados na manhã(pré,pós líquido e pós sólido). Objetivo: bulking 64,5kg/172cm/13%fat Dias de High carb(4/semana) CAFÉ DA MANHÃ(1H~1H30MIN ANTES DO TREINO) 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 8 colheres de sopa de aveia em flocos(100g) – 400 kcal/10g fat/60g carb/12,2g prot 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 1 pitada de canela em pó 1 col café -café preto-(só às vezes) 603 kcal/10,7g fat/96,2g carb/28,3g prot PÓS TREINO(30 MIN) 400 ml leite desnatado - 132 kcal/20g carb/ 12,8g prot 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 200g batata doce cozida - 224 kcal/0,2g fat/52g carb/5g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 575 kcal/0,7g fat/129,1g carb/19,5g prot ALMOÇO 100g peito de frango grelhado - 110 kcal/1,2g fat/23g prot 200g arroz integral cozido – 222 kcal/2,6g fat/46g carb/5,2g prot 200g lentilha cozida - 370kcal/16g fat/38g carb/16,8g prot 1 colher de sopa (7g) semente de chia - 34kcal/2g fat/1g carb/0,7g prot 736 kcal/21,8g fat/85g carb/55,7g prot LANCHE DA TARDE 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot 100g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 41kcal/0,3g fat/9,6g carb/0,9g prot 272 kcal/16,2g fat/11,4g carb/19,8g prot JANTA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot 100g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 41kcal/0,3g fat/9,6g carb/0,9g prot 272 kcal/16,2g fat/11,4g carb/19,8g prot CEIA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot *+3 cápsulas de ômega 3(27 kcal/3g fat) TOTAL:2716 kcal/84,5g fat/344,9g carb/151,7g prot 267 kcal de excedente(11%) TDEE:2449 kcal Dias de low carb(3/semana) CAFÉ DA MANHÃ(1H~1H30MIN ANTES DO TREINO) 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 8 colheres de sopa de aveia em flocos(100g) – 400 kcal/10g fat/60g carb/12,2g prot 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 1 pitada de canela em pó 1 col café -café preto-(só às vezes) 603 kcal/10,7g fat/96,2g carb/28,3g prot PÓS TREINO(30 MIN) 400 ml leite desnatado - 132 kcal/20g carb/ 12,8g prot 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 351 kcal/0,5g fat/77,1g carb/14,5g prot ALMOÇO 100g peito de frango grelhado - 110 kcal/1,2g fat/23g prot 200g arroz integral cozido – 222 kcal/2,6g fat/46g carb/5,2g prot 200g lentilha cozida - 370kcal/16g fat/38g carb/16,8g prot 1 colher de sopa (7g) semente de chia - 34kcal/2g fat/1g carb/0,7g prot 736 kcal/21,8g fat/85g carb/55,7g prot LANCHE DA TARDE 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot 100g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 41kcal/0,3g fat/9,6g carb/0,9g prot 272 kcal/16,2g fat/11,4g carb/19,8g prot JANTA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot 100g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 41kcal/0,3g fat/9,6g carb/0,9g prot 272 kcal/16,2g fat/11,4g carb/19,8g prot CEIA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot *+3 cápsulas de ômega 3(27 kcal/3g fat) TOTAL:2492 kcal/84,3g fat/292,9g carb/146,7g prot 43 excedente(1,75%) TDEE:2449 kcal

E agora, como ficou?

É que não aguento fazer muitas, então coloco umas 4 séries até falha, pode ser? Dou ênfase aos tríceps nela, certo?

Paralelas nem rola ^^ tríceps banco serve? Barra fixa ainda não aguento fazer muitas, então faço 12 barras pra aquecer os músculos e fazer os demais. Panturrilhas esqueci de escrever hehe

Mudei mais um pouco, acho que agora está satisfatório, o que vocês acham?

Eu dei uma mudada de um treino que tinha aqui rsrs, mas, por exemplo, posso tirar a rosca martelo e deixar só os chin ups que trabalham bem os bíceps e ainda as costas aí coloco o encolhimento pra finalizar tudo, fica bom assim?