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Assim como o agachamento é o principal exercício para o quadríceps, o hip thrust (impulso de quadris) é o principal exercício para hipertrofia dos glúteos. Simples assim. Logicamente, o agachamento não isola somente o quadríceps, ele trabalha abdômen, eretores e glúteos em menor escala. Da mesma forma o hip thrust trabalha muito os glúteos, mas tmb atinge um pouco a parte posterior da coxa. Em relação a treino de glúteos, o melhor site que tem é o do Bret Contreras. Ele é especializado em treino de glúteos (tanto que o apelido dele é Glute Guy). http://bretcontreras.com Lá tem muuuuuita informação. Tem tmb testemunhos (testimonials) de garotas com a msm situação que a sua. Elas faziam várias séries de agachamento, stiff e foram notando que a coxa evoluía mas os glúteos não, resultando em um visual meio desproporcional. O Bret fez vídeos que estão no youtube que ensinam a realizar o hip thrust. Infelizmente, não sei colocar links aqui. Mas basta vc ir la no youtube e digitar> bret contreras hip thrust assista ao hip thrust instructional vídeo e everything you need to know about the hip thrust Só quero pontuar umas coisas. - Comece sem peso. Como ele mesmo cita em um desses vídeos, até mesmo levantadores de peso podem ter dificuldade na realização desse movimento. Vc precisa aprender a contrair apropriadamente seus glúteos nesse exercício. Eu, pessoalmente, tinha dificuldade para realizar essas contração. Aí, por exemplo, quando eu ia escovar os dentes ficava contraindo os glúteos, às vezes só um lado depois o outro. Vc precisa ter uma boa conexão mente->músculo. - Não faça esse exercício sem contrair os glúteos. Para mim, fazer hip thrust sem contrair os glúteos, é o mesmo que fazer levantamento terra com as costas curvadas. - Realize o movimento até sentir a contração máxima dos glúteos. Nada de pensar "ah! mas eu consigo ir um pouco mais p cima" aí vai e força a coluna p ir + p cima... não faça isso. Concentre-se nos glúteos. Contraiu bem? okay, realiza outra repetição.