Flavio Bozo

Meu treino de perna anterior estava mto puxado ...eu estava com suplementaçao mto forte tbm...tive mtos ganhos...nao necessito de tantos aparelhos para pernas...só o agachamento COMPLETO da conta dos quadricips/gluteo. estou concentrado mais na parte superior do corpo.. é entao ..minha duvida prevalece um poco...mas é oq eu achava msm...vo treinar pra ve..se eu ver que ta ruim eu troco e faço otro treino..vlw ae =]

entao mas o problema é esse..eu nao sei se esse treino vai da certo porque começei ele faz 2 semanas e to com medo de me prejudicar agora é o seguinte...qnd eu treino peito na segunda...ele dói até quinta ou quarta..e tenho medo do triceps nao se recuperar tbm..pq o peito só vai ser 1x..mas o tricps nao...esse é meu medo!

E ae pessoal, então estou com uma duvida perante ao meu treino.. Estava treinando bem volumoso no ultimo treino e agora mudei para menos volume , treino mais simples e bem mais intenso. A minha duvida é com a divisao ja que o treino está bem intenso eu tenho medo de nao descansar corretamente, minha dieta e suplementaçao tem acompanhando nutricional esportivo, treino a um poco mais de um ano. Já que minha dieta e suple. estao 100% minha duvida é no treino (Bf 13%) Ano passado tava treinando ABCD e nao tinha mto tempo para aerobico já esse ano quero intercalar treino com aerobico. entao minha divisao de treino fico A-B-C (Seg.quar.sexta) terça e quinta é aerobico. Treino A Peito - Biceps (SEG) Supino reto barra livre - 8-8-6-6 Supino Inclinado no multi - 4x6-6-6 (DROP SET) Fly Declinado com halter - 8-8-6-6 Crucifixo - 4x8 Rosca Alternada 45º - 4x8 Rosca Direta (W) - 8-8-6-6- Rosca no pulley unilateral 4x6 ------------------------------------------------------- Treino B (QUARTA) Dorsal - Triceps Pulley Nuca - 8-8-6-6 Pulley remada aproximada - 4x6-6-6 (DROP SET) Pulley remada sentado barra ->(-)----(-) 8-8-6-6 (A barra é o desenho que eu fiz msm após a flexa) Pulldown - 4x8 Corda no Pulley - 4x8 Testa com barra martelo - 8-8-6-6 Pulley unilateral - 4x6 ----------------------------------------------------- Treino C (SEXTA) Deltoides - Membro inferior Elevaçao Lateral no crossover - 4x8 Elevaçao Frontal com barra reta - 4x8 Deltoide Posterior no Crossover - 8-8-6-6 Remada alta no crossover - 4x6 Agachamento Completo - 4x10 Panturilha Vertical - 4x8 (BI SET com panturilha sentado) Panturilha sentado - 4x8 (BI SET com Panturilha vertical) --------------------------------------------------- Agora minha duvida seria qual é a melhor divisao...já que vou treinar peito na segunda...ele solicita o triceps como musculo ajudante...e como ta mto intenso eu so descansar terça e quarta ja vo trabalha ele dinovo..mesma coisa com costas ...pq trabalhei o bicipis na segunda junto com o peito e iria trabalhar costas na quarta o bicipis seria solicitado dinovo.. qual a melhor forma? colocar peito e triceps msm para só trabalhar ele 1x na semana? e dorsais com bicipis para tbm só trabalhar o musculo 1x na semana..mas assim eu nao estaria dando meu maximo no bicipis e triceps ja que eles estariam fadigados dps do treino de peito/costas e tbm já que esta mto intenso tenho medo de puxar tanto nas costas que chego no bicipis ele ja esta bem cansado e iria treina intenso o bicipis tbm..podendo assim prejudicar meus ganhos já que ficaria mto esforço pra ele. Qualquer dica é bem vinda, obrigado!