Emerson Souza

Idade: 16 anos 1,81 cm 79 KG Objetivo : Hipertrofia Tempo de academia : 5 meses, faltando 10 dias para 6 meses Boa noite pessoal, gostaria que avaliassem o meu treino dando dicas , estarei ouvindo a todos e se eu gostar farei alteração no meu treino. No momento estou fazendo 3 séries de 8 repetições, mas pegando meu peso máximo e fazendo os exercícios lento . Segunda ( Peito e Tríceps ) Peito - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado 3x8 - Crucifixo 3x8 - Supino Sentado 3x8 ( Eu acho que o nome certo é esse, é um aparelho que você senta e faz um movimento de empurrar para frente ) Tríceps - Tríceps Puxador 3x8 ( Com o punho virado para cima ) - Tríceps Puxador 3x8 ( Com o punho virado para baixo ) - Tríceps Testa 3x8 - Tríceps Francês com Halteres 3x8 Terça ( Costa e Bíceps ) Costa - Puxador Frontal Aberto 3x8 - Puxador Frontal Fechado 3x8 - Remada Baixa Sentado 3x8 - Remada Serrador 3x8 Bíceps - Rosca Direta com Barra 3x8 - Rosca Concentrada 3x8 - Martelo 3x8 Quarta ( Ombro e Perna ) Ombro - Press Militar com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Elevação Frontal 3x8 - Remada Vertical 3x8 Perna - Agachamento 3x8 - Extensões de Pernas 3x8 - Prensa de Pernas 3x8 - Flexão de Pernas 3x8 - Máquina Adutora 3x8 - Máquina Abdutora 3x8 Quinta ( Repete o de Segunda ) Sexta ( Repete o de Terça )

Pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular, então eu estou organizando um treino específico para isso e gostaria da opinião de vocês para melhorar o treino ou substituir os exercícios caso forem melhor do que eu estou fazendo. E algumas dúvidas : Seria bom aumentar ou diminuir as séries ?, ou aumentar as repetições ?, Variar os exercícios para cada músculo a cada semana ? Idade : 16 Altura : 1,80 cm Peso : 76 Kg Tempo de Musculação : 3 Meses e 16 dias TREINO Segunda ( Costa e Bíceps ) Costa Remada Baixa Sentado 4x10 Puxada na Frente com Polia Alta em Semi-Pronação 4x10 Puxador Frontal Aberto 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Bíceps Rosca Scott 4x10 Rosca Direta com Barra 4x10 Martelo 4x10 Terça ( Peito e Tríceps ) Peito Supino Inclinado- Barra 4x10 Supino Reto - Barra 4x10 Voador 4x10 Crucifixo Reto 4x10 Tríceps Puxador Barra 4x10 Puxador Corda 4x10 Tríceps Francês Unilateral 4x10 Quarta ( Ombro, Trapézio e Perna ) Ombro Elevação Lateral com Halteres - Inclinado 4x10 Elevação Frontal com Halteres 4x10 Press Militar com Halteres 4x10 Elevação Lateral com Halteres Sentado 4x10 Perna Flexão de Pernas Deitado 4x8 Panturrilha Sentado 4x8 Leg Press 4x8 Abdutor 4x8 Adutor 4x8 Quinta ( Costa e Bíceps ) Costa Remada Baixa Sentado 4x10 Puxada na Frente com Polia Alta em Semi-Pronação 4x10 Puxador Frontal Aberto 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Bíceps Rosca Scott 4x10 Rosca Direta com Barra 4x10 Martelo 4x10 Sexta ( Peito e Tríceps ) Peito Supino Inclinado- Barra 4x10 Supino Reto - Barra 4x10 Voador 4x10 Crucifixo Reto 4x10 Tríceps Puxador Barra 4x10 Puxador Corda 4x10 Tríceps Francês Unilateral 4x10