vinicius98

É, acabei por esolher o blend pois cabe mais no meu bolso, whey ficaria inviável para mim (Me perdoa, sou estagiário kkkk). Mas fora isso a dieta está legal? Foi o que consegui fazer conciliando a minha rotina.

Então amigo, montei uma nova dieta com 2500 calorias, vou começar por me acostumar com ela por umas 3 semanas, na 4 semana vou começar a tirar 0,2g/kg de carboidratos, para evitar a homeostase. Eai Minato, td bom? Cara fruta pra mim é difícil eu comer, só abacate e banana, e isso pq eles estão na dieta. Laranja não vou ter acesso nos meios de semana, quse não vou ficar em casa ashushau. Eai fantasma, blz? Cara 230g de proteina pra mim são quase impossíveis, eu gostaria de completar o que falta de proteína com um blend proteico da ProFit. O que acha? É viável na sua opinião?

Olá a todos, me desculpe a demora para responder, tive que montar uma dieta do zero novamente. Adaptei ela com o meu dia-a-dia que é meio corrido, e tenho pequenas janelas para fazer as minhas refeições. Sou estagiário e trabalho em uma empresa das 8h00 ás 15h30. Sobre o Pré-treino, eu só consigo consumir ele dentro do fretado da empresa, pois de lá já vou direto para a academia. A janta está sendo às 21h00 pois é o horário de intervalo do meu curso (Que são só 10min kkkkk). Infelizmente não estou conseguindo bates os macros, mas as calorias estão um tanto quanto coerentes (2550kcal), estou cogitando comprar um blend proteico da ProFit para completar pelo menos os macros de proteína. Enfim, segue abaixo a dieta atualizada: Alimentos Escolhidos CARBO PROT GORD CALORIA CARDÁPIO Peito de Frango (Peso Cru) 200g 0g 43g 6g 238kcal CARBO PROT GORD CALORIA Patinho (Peso Cru) 200g 0g 43,4g 9g 266kcal CAFÉ DA MANHÃ - 7H00 Ovo 4un. 0g 24g 12g 300kcal 70g de aveia 46,4g 9,73g 6g 276kcal Arroz integral 300g 77,4g 7,8g 3g 372kcal 4 ovos 0g 24g 12g 300kcal Aveia 70g 46,4g 9,73g 6g 276kcal Banana 100g 23,8g 1,4g 0g 92kcal ALMOÇO - 12H00 Abacate 100g 6g 1,2g 8g 96kcal 67g de frango grelhado 0g 21,5g 3g 119kcal Brócolis 100g 4,4g 2,1g 0g 25kcal 150g de arroz integral 38,7g 3,9g 1,5g 186g Amendoim 150g 24g 39g 73,5g 865kcal 50g de brócolis 2,2g 1g 0g 12,5kcal Macros Totais: 182g 171,63g 117g 2530kcal Carbo Prot Gord Calorias PRÉ-TREINO - 15H30 Macros Necessários: 230g 230g 115g ~2800 100g de amendoim 16g 26g 49g 576,6kcal 100g de banana 23,8g 1,4g 0g 92kcal Água: 4 litros por dia. PÓS-TREINO - 18H00 120g de patinho grelhado 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de arroz integral 38,7g 3,9g 1,5g 186g JANTA - 21H00 67g de frango grelhado 0g 21,5g 3g 119kcal 50g de brócolis 2,2g 1g 0g 12,5kcal CEIA - 23H00 50g de amendoim 8g 13g 24,5g 288,3kcal 100g de abacate 6g 1,2g 8g 96kcal

Eu estou seguindo este protocolo a um mês (desde o início de Julho), e consegui ir de 124kg para 115kg, mas não vi diferença nenhuma na minha composição corporal. Vc acha que se eu montar uma outra dieta com umas 3000 calorias irei engordar? Terei de ficar de manutenção para isso? Segue também uma foto minha (desculpe pela resolução).

Entendi, mas a minha taxa metabólica basal + atividade (atividade intensa, 5 a 6 vezes por semana) deu por volta de 4200 calorias diárias. Cálculo: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]} = 1,725 x [66 + (13,7 x 115) + ( 5 x 183) - (6,8 x 20)] = 4175,3625 kcal Neste caso, eu deveria criar um déficit de +/- 600 calorias para ter uma margem boa de queima de gordura? E caso sim, como vou completar estas calorias que faltam?

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Segue aqui meu treino de abc2x, por favor me avisem se virem algum erro ou se puderem me dar uma dica. Treino A: Peito, tríceps e deltóides Supino Reto ou com Halteres 4 x 15-12 Supino inclinado 4 x 12 Supino Vertical (máquina) 4 x 12 Peck-Deck 3 x 12-10 Pulley 4 x 12 Pulley corda 4 x 12 Coice 3 x 10 Desenvolvimento Arnold 5 x 12 Treino B: Costas, bíceps e trapézios Cavalo 4 x 15-12 Pullover 4 x 12 Remada unilateral 4 x 12 Remada na Máquina 3 x 12-10 Rosca Direta 4 x 12 Rosca simultânea inclinado 4 x 12 Rosca Scott 3 x 12-10 Encolhimento 5 x 12 Treino C: Coxas e panturrilha Avanço 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Extensora 4 x 12 Flexora 4 x 12 Gêmeos em pé 4 x12 Gêmeos sentado 4 x 12 Idade: 17 anos Peso: 130kg Altura: 1,82

Olá a todos, quis começar um cutting low carb para poder emagracer, por favor se puderem me dêem algumas dicas para poder melhorar meu desempenho. 1ª Refeição: 2 ovos fritos + 1 fatia de pão integral OU 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de aveia OU 300ml de leite desnatado + nozes. 2ª Refeição: 1 fatia de pão integral + frango desfiado. 3ª Refeição: Frango + 1 colher de sopa de arroz + salada OU repetir 2ª refeição. Pré-treino: 2 fatias de pão integral com 2 ovos fritos/cozidos OU 1 banana amassada + aveia e 2 ovos. Pós-treino: 3 colheres de sopa de arroz + frango + salada OU 2 fatias de pão integral + peito de frango + queijo branco OU repetir 2ª refeição + 1 fatia de pão. 4ª Refeição: 300ml de leite + nozes. Altura: 1,82 Peso: 130kg

Olá pessoal, por favor avaliem essa dieta cetogênica que eu montei. Avaliem pontos certos e errados por favor. Idade: 16 anos Altura: 1,81m Peso e Bf: 120Kg 26%bf Peso e Bf desejável: 90-80Kg 12-15% Patinho 200g - prot-71.8g gord-14.6g 5 Ovos - prot-28.8g gord-25.9g carb-2.5g Muzarela 120g - prot-24g gord-32g 6col.Azeite - gord-84g 100g Abacate - prot-1,2g gord-8,4g carb-6g Castanha-do-Pará 25g- prot-3.625g gord-15.875 carb-3.775g Macros: Proteína: 129.425 Lipídeos: 180.775 Carboidratos: 11.5

A dieta ao longo do dia é essa: 7:00 2 ovos cozidos 500ml de água chá de ervas 10:00 15g de castanha do pará 500ml de água chá de ervas 13:00 100g de patinho 500ml de água 16:00 3 ovos cozidos chá de ervas 500ml de água pré-treino: café com adoçante 19:00 100g de patinho 500ml de água 22:00 100g de abacate 10g de castanha do pará Eu coloquei como urgente pra chamar mais atenção, hehe 1-Oi, meu Bf é de 30%, pretendo chegar a uns 12-15%. 2-Eu já fiz um déficit calórico, e não foi tão eficiente quanto a dieta cetogênica. Além de eu me sentir muito mais disposto e motivado com essa dieta, com a outra eu ficava muito sonolento e não tinha ânimo para treinar.

Olá pessoal, por favor avaliem essa dieta cetogênica que eu montei. Avaliem pontos certos e errados por favor. Idade: 16 anos Altura: 1,81m Peso: 120Kg Peso desejável: 90-80Kg Patinho 200g - prot-71.8g gord-14.6g 5 Ovos - prot-28.8g gord-25.9g carb-2.5g Muzarela 120g - prot-24g gord-32g 6col.Azeite - gord-84g 100g Abacate - prot-1,2g gord-8,4g carb-6g Castanha-do-Pará 25g- prot-3.625g gord-15.875 carb-3.775g Macros: Proteína: 129.425 Lipídeos: 180.775 Carboidratos: 11.5

Olá pessoal, comecei essa dieta faz uma semana, e gostaria de saber se ela está correta. 6:00 -3 ovos ou 2 claras com meia lata de atum -Água ou Chá -500ML de água 9:30 -8 Amêndoas -5 Castanhas de Caju -2 Damascos -500ML de água 13:00 -2 ou 3 bifes de frango ou de vaca -3 colheres de sopa de patinho (opcional) -Salada de folhas á vontade -500ML de água 16:00 -Omelete de 2 ovos -Chá -500ML de água 19:00 -2 ou 3 bifes de frango ou de vaca -3 colheres de patinho (opcional) -Salada de folhas á vontade -500ML de água 22:00 -60g de Queijo (de preferência amarelo) -Gelatina diet -Creme de leite (opcional) -5 Castanhas de caju -500ML de água Meu objetivo é secar até os 90kg. Eu estou fazendo uma dieta cetogênica cíclica, tendo 2 dias de carb up no final de semana, mas estou na primeira semana de carbo zero, sendo que tenho que fazer pelo menos duas para me adaptar.