Rubens Em Alegrete do Piau

Fênix renasce das cinzas 29/07/2014

O link do treino. :-D https://docs.google.com/presentation/d/1zmWxAjIfcNb2dn0UPMlQ8Fwn3-MvwW1tI9QqSphLVO4/pub?start=false&loop=false&delayms=3000 Não sei colocar imagens no fórum. Tenho um pouco mais de dois meses de academia.

E valeu quem me respondeu com educação. Eu sou novo nesse ramo de hipertrofia, e como vocês devem saber tem academia que não tem um personal trainer para me ajudar.

2 meses

Tem como aumentar os músculos do peito 2,3 ou 4 centímetros para o lado? Tenho as costa muito largas e os músculos ficam passando o peito, fica muito feio. Alguém tem alguma dica ou com o tempo vai aumentar os músculos do peito para o lado normalmente ou só genética para ter um peitoral bonito? As imagens aqui http://meutreinodehipertrofia.blogspot.com.br/

Me mostrem um treino ACB que eu posso fazer.

Faço 3 séries de 8 a 12 repetições até a fadiga dos músculos. Nem menos que 8, nem mais que 12.

Meu treino é ABC A - Peito e Bíceps: Peito 1 Supino inclinado; Peito 2 Supino reto – Barra; Peito 3 Supino declinado; Peito 4 Crucifixo reto; Peito 5 flexão; Bíceps 1 Rosca Scott; Bíceps 2 Rosca concentrada; Bíceps 3 Rosca com cabo; Bíceps 4 Rosca direta com halter; Antebraço 1 Rosca martelo. B - Costas e Tríceps: Costas 1 Remada baixa sentado; Costas 2 Puxador Frontal Aberto; Costas 3 Puxador Frontal Fechado; Costas 4 Puxador costas; Costas 5 Remada Serrador; Tríceps 1 Tríceps puxador; Tríceps 2 Tríceps puxador com corda.; Tríceps 3 Tríceps Francês; Tríceps 4 Tríceps coice. C - Pernas e Ombro: Pernas 1 Panturrilha Sentado; Pernas 2 Panturrilha no leg press; Pernas 3 Flexão de pernas deitado; Pernas 4 Extensão de pernas; Pernas 5 Agachamento livre; Ombro 1 Elevação Lateral Halter; Ombro 2 Elevação Lateral com Halter – Inclinado; Ombro 3 Elevação Frontal Com Halter; Ombro 4 Desenvolvimento Arnold. Malho já há 2 meses, pesava 63kg, agora estou pesanto 67kg. Minha altura é 1,70 Tenho genética boa para ganhar massa muscular.