Mário jr

veja o video do Ben Pakulski no you tube.Ele explica como contrair o miolo usando o crucifixo.

Vc pode fazer o pek dec ou tentar realizar a contração do miolo na propria execução do crucifixo, é só concentrar em juntar os ombros enquanto ergue a carga. caso tenha dúvida tem um video no you tube do Ben Pakulski explicando.Espero ter ajudado, bons treinos!!!!

Membro 3 posts 0 ponto(s) de alerta Postado as 09:19:43 em 25/07/2014 Aí galera vai a seguir o meu treino q faço em casa sendo q só tenho um banco de supino, uma barra 1,5 metros,duas barras de halteres e 80 kg em anilhas. Avaliem, critiquem e por favor deixem sugestões. Idade: 21 anos Altura: 1,80 Peso atual: 79 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A - Peito , Ombro e costas . Supino reto - elevação lateral 4x8 . Supino inclinado - elevação frontal 4x8 . Crucifixo - Militar - 4x8 . Terra - 3x8 a 12 . Remada curvada 3x8 a 12 Remada com halteres no banco inclinado 4x8 a 12 Treino B - Tríceps, Bíceps e antebraço . Testa - Rosca martelo 4x8 a 12 . Testa com pegada invertida - Rosca concentrada 4x8 . supino fechado - Rosca alternada no banco inclinado 4x8 . tríceps banco 3x até a falha Treino C - Perna . Agachamento - 3x12 . Fundos unilaterais 3x12 . Burrinho - 3x10 . Elevação de gêmeos - 3x15 Treino abdômen dia sim, dia não e os exercícios que estão juntos é por que faço superséries!

Aí galera vai a seguir o meu treino q faço em casa sendo q só tenho um banco de supino, uma barra 1,5 metros,duas barras de halteres e 80 kg em anilhas. Avaliem, critiquem e por favor deixem sugestões. Idade: 21 anos Altura: 1,80 Peso atual: 79 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A - Peito , Ombro e costas . Supino reto - elevação lateral 4x8 . Supino inclinado - elevação frontal 4x8 . Crucifixo - Militar - 4x8 . Terra - 3x8 a 12 . Remada curvada 3x8 a 12 Remada com halteres no banco inclinado 4x8 a 12 Treino B - Tríceps, Bíceps e antebraço . Testa - Rosca martelo 4x8 a 12 . Testa com pegada invertida - Rosca concentrada 4x8 . supino fechado - Rosca alternada no banco inclinado 4x8 . tríceps banco 3x até a falha Treino C - Perna . Agachamento - 3x12 . Fundos unilaterais 3x12 . Burrinho - 3x10 . Elevação de gêmeos - 3x15 Treino abdômen dia sim, dia não e os exercícios que estão juntos é por que faço superséries!

Alguém poderia me indicar uns exercícios com barra e halteres para tríceps ? Eu treino em casa e não to sabendo como atingir todas as três cabeças, principalmente a lateral. valeu !!!

Tbm faço abc 2x porém em casa aí fica um pouco limitado, mas fica assim : Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 79 Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (Peito/ombro/costas) supino reto - elevação lateral 4 x 8 a 12 supino inclinado - elevação frontal 4 x 8 a 12 crucifixo - militar 4 x 6 a 10 terra 3 x 8 a 12 remada curvada 4 x 8 a 12 Treino B (tríceps /bíceps/abdomen) testa - rosca martelo 4 x 8 testa com pegada inversa - rosca concentrada 4 x 8 supino fechado - rosca alternada no banco inclinado 4 x 8 a 12 abdominal reto com carga 3 x 15 elevação de pernas 3 x 15 flexão de punhos 3 x 15 Treino C (Perna) agachamento - 4 x 12 afundo unilateral - 4 x 8 elevação de gêmeos - 3 x 15