leo.ptal

Ae...agora nas férias to fazendo um cutting! avaliem meu treino ae dados: 19 anos 186 cm 80 kilos medidas: 38cm braço,36cm pantu,60cm coxa,78cm cintura,115cm peitoral bf: 15% Treino: A: PEITO e PANTURRILHA 1. Supino Inclinado com Halter + Crucifixo Inclinado com Halter (conjugado) (3x8) 2. Supino Declinado com Halter + Crucifixo Declinado com Halter (conjugado também) (3x8) 3. Supino Reto com Halter + Crucifixo Reto com Halter (conjugado) 4. Panturrilha no Leg Press 45º (3x15) 5. Panturrilha Sentado (3x15) B: COSTAS 1. Levantamento Terra (3x8) 2. Remada Curvada (3x8) 3. Remada Polia Baixa (3x8) 4. Pulley Nuca (3x8) C: PERNAS + ABDOMEM 1. Agachamento Livre (3x8) 2. Leg Press 45º (3x15) 3. Mesa Flexora (3x15) 4. Cadeira Extensora (3x15) 5. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três) D: OMBRO + TRAPÉZIO + PANTURRILHA 1. Desenvolvimento com Halter (3x8) 2. Remada Alta com Barra (3x8) 3. Elevação Lateral na Polia (3x8) 4. Encolhimento de Ombros com Halter (3x20) 5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas) (3x20) 6. Panturrilha em Pé com Barra nos ombros (3x15) 8. Panturrilha no Aparelho Específico (não lembro o nome) (3x15) E: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEM 1. Testa com Barra (3x8) 2. Francês com Halter (3x8) 3. Paralelas (3x15) 4. Rosca Direta (3x8) 5. Rosca Alternada (3x8) 6. Rosca Concentrada (3x8) 7. Rosca Punho (3x8) 8. Tri-Set do André: Banco Inclinado, Colchonete e Elevação de Pelve. (3x20 os três) Obs: Faço 40 min de caminhada em jejum 3x por semana! vlw ae

é tbm acho que vou por a vita C mais cedo....ahhh eu quero faze por umas 4 semanas essa dieta! vc acha que ta muito fraca? vlw ae

Mais nenhuma sugestão ae galera, opiniao sei la!

Ahhh beleza,,vou por 200 ml de leite desnatado entao ne? vlw ae

Dados: 19 anos 1:86 metros 80 kilos BF:16% TMB:1949.1 x 1.55= 3021.10 Medidas:38 cm braço,115cm peitoral,36cm panturrilha,60cm coxa,79cm cintura Objetivo: Diminuir o Bf p/ + - 10%,e queimar aquela gordura "concentrada" no abdomen!! Segunda,Quarta e Sexta 7:45 (antes do aeróbico em jejum) 200 ml de chá verde 300 ml água Café da Manha 9:00 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru(defumado) 2 colher(sopa) de albumina 200 ml de leite desnatado 1 caps Oil Fish 2 caps No2(Probiótica) 1 caps Vitamina C 1000mg Calorias: 324.1Kcal | Carbo: 32g| Proteinas:43.4g | Gordura: 2.5g Lanche Manha 11:00 1 banana(média) 30 g whey protein 200 ml leite desnatado Calorias: 216.6 Kcal | Carbo: 36g| Proteinas:30.6g | Gordura: 1.85g Almoço/Pré treino 13:00 100 g Macarrão Integral 150 g Filé de frango grelhado Salada Verde à vontade 1 caps Oil fish 200ml chá verde Calorias: 515.3 Kcal | Carbo: 68.7g| Proteinas:47.75g | Gordura: 5.5g Pré Treino(20 min antes) 13:40 2 Caps BCAA 2 Caps No2(probiótica) Calorias: 11.2 Kcal | Carbo: 0g| Proteinas:2.8g | Gordura: 0g TREINO !!! (14:00 a 15:00) Pós Treino Liquido 15:15 30g Whey Protein 3 colher (rasa) dextrose 2 caps BCAA 5 g Creatina Calorias: 231 Kcal | Carbo: 29g| Proteinas:24.6g | Gordura: 1.85g Pós Treino Sólido 16:00 100g batata doce 150g filé frango grelhado Calorias: 303.1 Kcal | Carbo: 28g| Proteinas:36.3g | Gordura: 5.1g Janta 19:00 150g filé de frango grelhado 3 ovos cozidos(só a clara) 1 caps Oil fish Salada verde 200ml de chá verde Calorias: 227.5Kcal | Carbo: 0g| Proteinas: 43.5g | Gordura: 5.5 g Ceia 23:00 3 colher de albumina 1 colher de azeite e.v Calorias: 252Kcal | Carbo: 3g| Proteinas: 33g | Gordura: 12 g TOTAL: Calorias: 2144.9Kcal | Carbo: 196.7g| Proteinas: 261.9g | Gordura: 34.5g

huahuahuua..cariooo..ta errado é 38 cm de braço! e to com 80 kilos! foi malz aee! oq acham ?!

Ae...tenho 19 anos,1.85 metros,tenho 80 kilos,treino faz 3 anos Bf ta 15%...gostaria de fazer uma dieta pra baixar o bf para definir! tenho 38cm de braço,60cm de coxa,36cm de pantu,115cm de peitoral e 78cm de cintura! Gostaria de saber como calcular a quantidade necessaria que eu preciso de proteina,carbo e gorduras por dia em uma dieta para diminuir o bf! ja olhei varias dietas e tals...até bolei uma baseada em varias que eu vi...só que queria saber mais ou menos as quantidades! vlw ae

Mais ninguem?? alguma sugestão...opniãoo sei la!! vlw

huahahuuaha...é 36cm de panturrilha coloquei errado! mais viuww tipo eu começo com bastante carboidrato e vou diminuindo toda semana ou todo dia? vlw ae

é tbm acho que tenho que reforça...oq vc acha q eu deva por a mais?? é aquele da probiótica noxplode (é q eu ganhei ele do meu primo) Aee ta atualizado aas medidas la! vlw como assim ? eu treino faz +- 3 anos! tipo queria da uma definida e depois das férias vo crescer e manter o bf baixo! vlw ae pela sugestao

Ae galera tenho 19 anos, 79 kilos , 1.86 de altura, bf:17% Objetivo Cutting...secar...Definir! Gorduras/Carboidratos/Proteinas CAFÉ DA MANHA 9:00 1 Fatia pão integral 0,4 /10 /2,7 2 fatias peito de peru 0,8 /0 /5,5 1 colheres(sopa) aveia 1,3 /8 /2,3 2 colheres(sopa) albumina 0 /2 /22 200ml de leite desnatado 0 /10 /6,6 2 Caps No2 0 /0 /1,2 TOTAL (g) 2,5 /30 /40,3 Gorduras/Carboidratos/Proteinas LANCHE DA MANHA 11:00 20 g amendoim 4,5 /6 /6 30g Whey protrein 1,85 /2 /23 TOTAL (g) 6,35 /8 /29 Gorduras/Carboidratos/Proteinas ALMOÇO/Antes treino 13:00 100g Arroz integral 2 /78 /8 200g Peito de frango grelhado 6 /0 /46 salada 0 /0 /0 200 ml Ades Original Light 3,4 /1,4 /5 TOTAL (g) 11,4 /79,4 /59 Gorduras/Carboidratos/Proteinas 20 min antes treino 13:40 2 Caps BCAA 0 /0 /1,6 2 Caps No2 0 /0 /1,2 TOTAL (g) 0 /0 /2,8 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Depois do Treino 15:00 30g Whey Protein 1,85 /2 /23 1 colher (rasa) dextrose 0 /9 /0 2 caps BCAA 0 /0 /1,6 5 g Creatina 0 /0 /0 TOTAL (g) 1,85 /11 /24,6 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Lanche tarde 17:00 30 g Amendoim 4,5 /6 /6 1 colher azeite 12 /0 /0 TOTAL (g) 16,5 /6 /6 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Janta 20:00 250 g file de frango grelhado 7,5 /0 /57,5 3 ovos(clara) cozido 0 /0 /9 salada 0 /0 /0 200ml de Agua 0 /0 /0 TOTAL (g) 7,5 /0 /66,5 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Ceia 23:00 3 Colher (sopa) Albumina 0 /3 /33 Suco clight 0 /0 /0 1 colher azeite 12 /0 /0 TOTAL (g) 12 /3 /33 Gorduras/Carboidratos/Proteinas TOTAL 58,1 /137,4 /261,2 TOTAL CALORIAS 522,9 /549,6 /1044,8 = 2117,3 24,69% /25,96% /49,34% MEDIDAS 38cm braço,58cm coxa,36cm panturrilha,78cm de cintura,115cm de peitoral Obs: bebo 3-4 litros por dia de agua entre todas as refeiçoes e faço 3x por semana de aeróbico em jejum(40 min) Ae..deem uma avaliada ae e sugestoes! =) Valeu aee!

Beleza...mais não da nem pra comentar a dieta? queria pelo menos algumas sugestoes apenas para eu ter uma idéia! obrigado

Ae galera! tenho 19 anos...1.85 metros e 79 kilos! gostaria de diminuir meu Bf e perder o minimo possível de massa magra. Meu treino é ABCDE...e faço 3x por semana 40 min de aeróbicos em jejum!! avaliem a dieta que eu montei: Café da Manha( 9:00) 1 fatia de pão integral 2 fatias peito de peru 1 banana com aveia 3 colheres de sopa de albumina c/ 200 ml de leite desnatado Lanche da manha(11:00) 1 maça ou banana 2 ovos cozidos(só a clara) Almoço(12:30) 100 g de arroz integral 250 g de peito de frango grelhado 200 ml de agua Salada à vontade Lanche da tarde(15:00) 1 fruta 2 ovos cozidos (só a clara) Antes do treino (17:30) 1 fruta ou barra de cereal 2 caps BCAA Pós Treino( 19:00) 30 g whey protein 1 colher de sopa de dextrose 2 caps de Bcaa 5 g de creatina( prolab) Jantar(19:30 – 20:00) 250 g de peito de frango( grelhado) 2 ovos cozidos( só a clara) 200 ml de ades original light 1 fruta Ceia( 22:30 – 23:00) 3 colheres de albumina c/ 200 ml de leite desnatado 1 fruta 1 colher de sopa de azeite de oliva obs: durante o dia eu tomo de 3 - 4 litros de agua durante todas as refeições avaliem e dêem sugestões por favor! vlw ae

Aee galera..gostaria de tirar uma duvida sobre correr 20 minutos antes ou após o treino? e mesma coisa com abnominal...fazer antes ou após treinar? vlw ae pela ajuda galera

Ae galera...tava pensando em mudar meu treino de ABCAB para ABCDE dae comentei com o instrutor da academia e ele disse que esse treino abcde é melhor só pra pessoas que ja tem mais de 3 anos de academia! eu tenho 1 ano e meio mais ou menos..sera que nem rola esse treino pra mim? vlw aeee!