kevynkgs

Ninguém ?

Que Sugestão de exercícios vocês dariam no Peito, Costas é Tríceps ? Que eu mudo !

Isolados amigo não entendi ? Tem alguma sugestao ra mudar e deixar corretamente ?

Idade: 17 Peso: 71 KG Altura: 1,72 Objetivo: Hipertrofia 3 Séries de 12 Repeticoes Abdominal 3 Séries de 15 Repeticoes Treino A (Peito e Ombros e Panturillha) Peito: Ombros; Supino Reto Desenvolvimento Frontal Fly Inclinado Elevação Lateral Peck Deck Desenvolvimento Arnold Cross Over Ombro na Polia Panturillhas: Panturillha No Leg Panturilha Em Pé Treino B (Costas e Trapézio) Costas: Trapézio: Polia Frente Encolhimento Na Barra Triângulo Elevação na Polia Cavalo Máquina Remada Unilateral Abdominal: Abdominal Declinado Com Carga Abdominal com Apoio Treino C (Coxas e Panturrilhas) Agachamento Livre Hack Cadeira Flexora Cadeira Extensora Leg Press 45° Panturillha No Leg Panturilha Em Pé Treino D (Bíceps, Tríceps, Antebraços e Abdominais) Bíceps: Tríceps: Rosca Direta Pulley Barra V Banco Scott Tríceps Corda Martelo Sentado Frânces Unilateral Abdominal: Abdominal Declinado Com Carga Abdominal com Apoio

Bom Galera é o seguinte queria postar pra vocês pra saber que com esse tipo de dieta eu teria ganhos com qualidade e o que eu poderia melhorar ou mudar estou aberto a críticas e sugestões. Altura: 1,72 Peso: 70 KG's BF: Não faço a Mínima Ideia Genetica Muscular: Endomorfo Treino de Segunda a Sábado (Nunca Falto); Domingos Faço Trilha de Bicicleta como Exercício Aeróbico; È o seguinte treino a 7 Meses tentando fazer uma dieta ao meu modo, cortando alimentos que não trazem benéficios a Hipertrofia. Em esses 7 Meses de academia não usei nenhum tipo de suplementação, to numa alimentação bem caseira porque as condições financeiras não me ajudam muito na alimentação e muito menos na suplementação na maioria das vezes ou eu como o que tem ou fico com fome mesmo, mais sempre tento improvisar. Minha rotina também é muito corrida de manhá estudo em uma escola das 7:00 as 12:15 e depois já vou pra outra das 13:30 as 17:30 onde chego em casa as 18:15 e vou para os treinos as 19:00 Hrs, ou seja saio de casa as 06:45 e fico fora até as 18:15. Não consigo calcular meu números de Calorias ingeridas por dia e nem o número certo de carboidratos e proteínas pois os alimentos são muitos aleatórios. Vamos lá: Refeição 1 (06:30) (Em casa) - Desjejum (imediatamente ao acordar, em casa): Carboidrato: Pão (Muitas vezes não integral, Frances ou de Forma); 1 Fruta (Geralmente o que tem Banana, Maça, Mamão e Etc); Proteína: Leite Integral / Queijo Branco; Refeição 2 - Lanche (09:30) (Feito na escola) Carboidrato: Geralmente Pães (Integral as vezes) Com um recheio que varia como Manteiga, Requeijão, Queijo Branco, Queijo Prato, Mussarela, Presunto ou Peito de Peru); E Uma fruta que varia também (Maça, banana, Mamão, Melão, Abacaxi e etc) Proteína: Geralmente a única Proteína é o Leite Integral e o Recheio dos Pães como os Queijos, Presunto e Peito de Peru); Refeição 3 - Almoço (12:15) (Na Escola) Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc. Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos); Verduras e Refogados; 1 Fruta quando da tempo, Pois tenho 15 min para almoçar, me trocar e pegar o ônibus para o Senai as 12:30; Refeição 4 - Lanche da Tarde (15:45) (No Senai); Carboidrato: 1 Barra de Cereal, 1 Banana ou Maça; (Unica Refeição que eu levo de Casa) Refeição 5 - Pre-treino (Em casa) (18:30) Carboidrato: Aposto Sempre Nas frutas como fonte de Carboidratos para o treino que varia Como 1 ou 2 Bananas ou Maças, Um Pão, 1 Barra de Cereais a Base do Pré-Treino geralmente é essa; Proteína: Leite Integral e Queijo Branco acompanhado com o Pão; Refeição 6 - Pós-Treino (Em Casa) (20:30) Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc. Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos); Verduras e Refogados; Nessa Refeição eu sempre dou uma Caprichada na quantidade. Quantidade de água consumida por dia: 2,5 Litros. Vou Dormir as 22:00 H e Acordo as 06:10 Para tentar bater pelo menos as 8 Hrs de Sono Diárias. È Isso galera eu tento me esforçar ao máximo na minha dieta que eu sei que é precária e limitada para bons ganhos, lembrando que eu não tenho muito, tempo nem muitas condições financeiras para melhora-la mais estou postando para que vocês ajudem em alguma coisa, em pelo menos o que eu posso melhorar ou muda-la, eu sei que a dieta é a base de para hipertrofia mais não vou desistir, vou continuar treinando mesmo com essa dieta bem limitada até eu poder muda-la, que vai ser o ano que vem quando eu acabar o ensino Médio e Estagiar como Técnico. Abraços Para vocês, Kevyn !

Ah Obrigado Parceiro tú acha meio fraco esse treino ai ? Já Pensei antes também na parte do ovo e da batata doce também vou tentar adicionar na dieta, obrigado !

Bom Galera é o seguinte queria postar pra vocês pra saber que com esse tipo de dieta eu teria ganhos com qualidade e o que eu poderia melhorar ou mudar estou aberto a críticas e sugestões. Altura: 1,72 Peso: 70 KG's BF: Não faço a Mínima Ideia Genetica Muscular: Endomorfo Tempo de Treino: 7 Meses Tipo de Treino A,B,C Estou Fazendo esse Treino que vi no Canal da 4FitClub do Felipe Franco: Treino A - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino B - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho 4 Séries de 8 a 12 Repetições; Treino de Segunda a Sábado (Nunca Falto); Domingos Faço Trilha de Bicicleta como Exercício Aeróbico; È o seguinte treino a 7 Meses tentando fazer uma dieta ao meu modo, cortando alimentos que não trazem benéficios a Hipertrofia. Em esses 7 Meses de academia não usei nenhum tipo de suplementação, to numa alimentação bem caseira porque as condições financeiras não me ajudam muito na alimentação e muito menos na suplementação na maioria das vezes ou eu como o que tem ou fico com fome mesmo, mais sempre tento improvisar. Minha rotina também é muito corrida de manhá estudo em uma escola das 7:00 as 12:15 e depois já vou pra outra das 13:30 as 17:30 onde chego em casa as 18:15 e vou para os treinos as 19:00 Hrs, ou seja saio de casa as 06:45 e fico fora até as 18:15. Não consigo calcular meu números de Calorias ingeridas por dia e nem o número certo de carboidratos e proteínas pois os alimentos são muitos aleatórios. Vamos lá: Refeição 1 (06:30) (Em casa) - Desjejum (imediatamente ao acordar, em casa): Carboidrato: Pão (Muitas vezes não integral, Frances ou de Forma); 1 Fruta (Geralmente o que tem Banana, Maça, Mamão e Etc); Proteína: Leite Integral / Queijo Branco; Refeição 2 - Lanche (09:30) (Feito na escola) Carboidrato: Geralmente Pães (Integral as vezes) Com um recheio que varia como Manteiga, Requeijão, Queijo Branco, Queijo Prato, Mussarela, Presunto ou Peito de Peru); E Uma fruta que varia também (Maça, banana, Mamão, Melão, Abacaxi e etc) Proteína: Geralmente a única Proteína é o Leite Integral e o Recheio dos Pães como os Queijos, Presunto e Peito de Peru); Refeição 3 - Almoço (12:15) (Na Escola) Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc. Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos); Verduras e Refogados; 1 Fruta quando da tempo, Pois tenho 15 min para almoçar, me trocar e pegar o ônibus para o Senai as 12:30; Refeição 4 - Lanche da Tarde (15:45) (No Senai); Carboidrato: 1 Barra de Cereal, 1 Banana ou Maça; (Unica Refeição que eu levo de Casa) Refeição 5 - Pre-treino (Em casa) (18:30) Carboidrato: Aposto Sempre Nas frutas como fonte de Carboidratos para o treino que varia Como 1 ou 2 Bananas ou Maças, Um Pão, 1 Barra de Cereais a Base do Pré-Treino geralmente é essa; Proteína: Leite Integral e Queijo Branco acompanhado com o Pão; Refeição 6 - Pós-Treino (Em Casa) (20:30) Carboidrato: Varia Muito o dia Geralmente são eles Arroz, Feijão, Massas como macarrão, Batata e etc. Proteína: Carnes que variam muito também desde de Frango, Carne vermelha e Peixes (Geralmente Assados, ensopados e nunca fritos); Verduras e Refogados; Nessa Refeição eu sempre dou uma Caprichada na quantidade. Vou Dormir as 22:00 H e Acordo as 06:10 Para tentar bater pelo menos as 8 Hrs de Sono Diárias. È Isso galera eu tento me esforçar ao máximo na minha dieta que eu sei que é precária e limitada para bons ganhos, lembrando que eu não tenho muito, tempo nem muitas condições financeiras para melhora-la mais estou postando para que vocês ajudem em alguma coisa, em pelo menos o que eu posso melhorar ou muda-la, eu sei que a dieta é a base de para hipertrofia mais não vou desistir, vou continuar treinando mesmo com essa dieta bem limitada até eu poder muda-la, que vai ser o ano que vem quando eu acabar o ensino Médio e Estagiar como Técnico. Abraços Para vocês, Kevyn !

Olá fazem 5 meses que estou na Academia e a 1 mês atrás ganhei 1 KG de Whey e 1 KG de Maltodextrina, os dois duraram um tempo e obtive bons resultados tomando-os no Pós-treino, só que agora acabo o Whey e sobro bastante ainda da Maltodextrina, e eu tenho muitas dúvida do que comer no pós-treino, gostaria que alguém me ajudasse com uma receita de Shake com a Maltodextrina que eu tenho, caseiro para pós-treino, pois eu acho que eu acabo comendo errado no meu pós. Obs: Eu ganhei o Whey de um amigo que parou de treinar, só que eu não trabalho e nem meus pais tem condições de comprar outro para mim. Idade: 17 Anos. Altura: 1,70 Peso: 69 KG's Atenciosamente Kevyn !