Gabriel Trita

Vei, pelo seu shape, vc deve ter começado agora! não tem experiência e nem maturidade muscular, faça uma dieta boa e esqueça aes por agora. Depois de uns 4 ou 5 anos vc pensa nisso! Tem muito que ganhar ainda natural! Abraços

Minha dieta praticamente é batata inglesa + frango, como isso umas 6 vezes ao dia! Bulk limpo e de qualidade!

Galera, queria uma opinião! Estou atualmente em bulk e vou entrar em cruise agora. Estou com 11,1% de gordura no corpo (antes de começar o blast estava com 9%). Minha dúvida: Continuo no bulk ou faço um cut pra abaixar pra 9% dnovo quando chegar o blast realizar outro bulk forte? Meu medo é não segurar muita coisa do blast por causa da baixa testo se eu fizer esse cut (300mg por semana) Peso atual: 77 kgs BF: 11,1% Ombro: 127 | Torax: 104 | Abdome: 80 | Cintura: 79 | Quadril: 97 | Braço D: 40 | Braço E: 39 | A - Braço D: 33 | A - Braço E: 32 | Coxa D: 55 | Coxa E: 55 | Pant D: 39 | Pant E: 39 Obs.: Estou sem treinar quadríceps por uma lesão no joelho, médico só autorizou voltar a treinar daqui 1 mês. Com isso perdi medidas na perna =/ Att,

vc ta querendo usar so nandrolona? espero que vc não tenha namorada, pq vc não vai comparecer e provavelmente vai levar um par de chifres! hahaha

BF ta muito alto ao meu ver ... eu diminuiria o BF pra entre 10 e 15 para depois pensar em ciclar

Vc já não ta usando carne ... tira essa soja e colocar whey protein!

Opa, vlw pelo Feedback, vou colocar mais gorduras e abaixar o carb! vlw

Altura: 1,80 Peso: 72 Objetivo da dieta: bulking Consumo de água: 4 L / dia Biotipo: Ectomorfo Dieta: O que vocês acham?

A (Peito/Deltoide Anterior e Médio /Tríceps) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo inclinado Paralela Elevação Lateral Elevação Frontal Pupley Triceps Testa Francês B (Costas/Bíceps/Trapézio/Deltoide Posterior) Pulley de Frente Remada baixa Remada Unilateral Pull Over Levantamento Lateral com Halteres Crucifixo invertido Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada C (Perna / Panturrilha) Agachamento na gaiola LegPress 45º Hack Extensora Stiff Flexora Gêmeos sentado Panturrilha no Leg Horizontal Todas eu faço series de 3. Faço repetições de 8 até 12. Sempre chegando a falha! Não costumo colocar muita carga, sempre faço bem devagar e coloco no máximo o intervalo entre as séries sendo 45 segundos. É bem intenso o treino. O abdomen treino duas vezes na semana, faço somente o Reto com carga.

Olá galera beleza? É o seguinte, quando tinha meus 16 anos (8 anos atras), comecei a treinar, só que como quase todo iniciante, eu não tinha conhecimento de nada e naquela época muito pouco se falava desse mundo da academia. Com isso eu treinava tudo errado, fazia treino AB, de segunda a sexta e não dava nenhum tipo de descanso, pra variar, não treinava perna também e não tinha nenhuma dieta. Se eu comia 4 vezes ao dia, era muito. Comecei academia com incríveis 51 kgs e medindo 1,80 hahaha, um verdadeiro raquítico! Treinei até meus 18 anos e mesmo com esse treino lixo e essa dieta horrível consegui chegar a 65kgs. Dai chegou a faculdade, e como era federal e integral eu tive que abandonar a academia e me dedicar. Com isso eu parei de treinar e só consegui voltar agora. A um mês atrás comecei meu treino pesando 63kgs com o BF de 11%. Hoje estou pesando 71kgs e com o mesmo BF. Estou suplementando e fazendo uma dieta que uma nutricionista esportiva me passou. O meu problema é o seguinte: eu estou treinando muito intenso, e queria saber se já posso passar para um treino de ABCD ou manter meu treino de ABC2x. Por exemplo, eu treino perna na segunda e ainda sinto dores na quinta. Seria uma boa eu trocar de treino? Vlw galera.

E cara ... 8 meses de academia ... 33 de braço ... 19 anos ... mano faz isso não ... treina certo, faz dieta que vc vai ganhar mais, ainda mais com essa idade, que é regrada de bebida alcoólica ... vai com calma

"Altura: 1,76 Peso: 84 Medidas: - braço: 33 - ant braço: 31 - peitoral: 105" Bf deve ta bem alto sim, tenho 1,80 e eu peso 71 kgs, tenho 39 de braço por exemplo ... e meu BF ta em 8% ... pra ter esse peso e essas medidas seu BF deve ta bem acima do normal ...

https://www.youtube.com/watch?v=Mt4oEqB3RVo Fim de papo, pode tomar!

Esse Bcaa que vc ta usando no pré-treino ta sendo jogado fora, 4g não vai te ajudar em nada e coloca um malto no pós-treino para dar pico de insulina.