laysok

Sim, esse valor foi calculado usando a planilha de dietas do excel, e deu esse resultado. GCD: 2872 kcal

Ola, a bulking é para mim, e a culting para ele... achei que nao haveria problema usar a minha conta para postar a dieta dele....

Boa tarde, avaliem essa dieta cutting por favor. Eu e meu namorado montamos juntos, baseados nas pesquisas aqui no fórum mesmo. Estamos em dúvida quanto a distribuição dos carbos. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,80 cm Peso: 90 Kg BF: 20,54% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2872.. Retiramos 15% das calorias. Calorias totais da dieta : 2.441 Kcal PROT. 2,5g/kg - 225g - 900 kcal GORD. 1g/kg - 90g - 810 kcal CARB. 2,03g/kg - aprox 183g - 732 kcal Agora fui observar... o horário da ceia foi digitado errado... Ceia as 00:00.

Bom dia pessoal !!! Bom refiz a minha dieta, separei as proteínas vegetais e animais... Tirei a albumina e complementei com ovos o café da manhã, e fiz alguns ajustes. Seu alguém puder dar uma avaliada... fico grata!!

Vou procurar essa marca aqui na minha cidade.. Obrigaada:)

Olá, agora fiquei confusa. Minha tmb 1798, e vou consumir 2158. Estou devendo calorias? Voce deve estar falando do excedente que esta n tabela?? Eu nao fiz o meu calculo usando o excel, nao configurei essa parte, mechi somente na dieta. A questão da albumina e claras, faço isso pq como é meu pre-treino tenho que consumir uma boa quantidade de proteina e se eu ingerir essa quatia somente com albumina, me sinto com a barriga pesada, ja tentei e fkei meio que empazinada. Nao sei, é so pra me livrar dessa sensaçao.. Eu achei que nao teria a necessidade de contar as prot vegetais.. Mas ok, irei reorganizar.

Alguééém?

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum a bastante tempo, mas só hoje tive coragem de postar algo . Bom, gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem a opinião de vocês. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,69 cm Peso: 62 Kg BF: 16,39% ( feito com adipômetro) Objetivo da dieta: Bulking Clean TMB: 1.798 Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. 29x62 = 1798 Adicionei 20% a mais de calorias. 1798x20% = aprox. 360 Calorias Totais: 2158 PROT. 2,2g/kg - aprox. 137g - 548 kcal GORD. 1g/kg - 62g - 558 kcal CARB. 4,24g/kg - aprox. 263g - 1052 kcal As quantidades não deram 100% mas foi o que consegui. Meus cálculos foram realizados com o peso dos alimentos cru. Bom, essa não é fixa para todos os dias. Penso em substituir o peito de frango por patinho, e a batata doce por mandioca, macarrão integral, inhame.. Meu lanche da tarde também pode ser trocado por aveia ou ovos.. tudo depende do que tem na geladeira kk. Porém, tudo dentro dos macros calculados nas refeições. Minha albumina é da naturovos, meu whey é o TOP 3W da Max Titanium. Agora a dextrose nunca tomei,e ainda não comprei, não sei quantos gramas equivalem a 30g de carbo. Alguém tem alguma marca de dextrose para indicar? Eu treino 4x por semana, logo nos outros três dias estava pensando em baixar o carbo para 3g/kg. O que acham?