Diogoaro

Senhores, Alguém tem o arquivo do Doomsday? Com a dieta adaptada para o leangains? Não consigo baixar no 4shared. Ele postou neste post. Brigadão Doomsday Membro 22 posts Postado as 04:06:16 em 05/12/2010 Pessoal, Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains. Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared O que tem de diferente da planilha do junior_dnz: 1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária FAO/WHO/UNU (1985) Schofield (1985) Henry & Rees (1991) -> Padrão 2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente. 3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa). 4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin) Caso tenham alguma dúvida é só falar. Abraço.