Ivan Romano

Sim, só quero mudar meu treino pois na maioria é treino na maquina (90%), nada contra, mas prefiro fazer com halteres, etc

A- Chest press 3x10 Pullover 3x10 fly rear 3x10 arm curl 3x10 rosca alternada 3x10 rosca direta 3x10 B- remada unilateral 3x10 remanda 3x10 triceps press 3x10 frances uni 3x10 pulley triceps 3x10 C- leg press 3x10 cadeira extensora 3x10 leg curl 3x10 calf press 3x10 elev. lateral 3x10 Dias Alternados: Abdomem Infra solo

cara eu sinto que consigo fazer mais do que a ficha de treino, o treino em consideração é leve além de muito monótomo, quero tentar algo mais eficiente e com um grau de dificuldade um pouco maior

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.