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Fala galera, sou novo por aqui então se tiver algum erro me desculpem! Vamos lá, tenho 23 anos, 1,87 de altura e peso 92 Kg, e to querendo ganhar massa muscular e faz mais ou menos 1 ano que to na academia, e queria que me dessem dicas do que posso melhorar na alimentação para conseguir esse ganho, e se indicam algum suplemento. Minhas refeições são as seguintes: Café da manhã 6:20 = 2 pão francês + 1 copo de leite com aveia Lanche 9:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã) Almoço 11:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura Lanche 15:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã) Lanche 17:00 = 2 pão francês Academia 19:00 Janta 21:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura Se alguém puder ajudar agradeço, valeu!