Brabus

Dieta: Por enquanto o carbo baixo (100g/dia) ta tranquilo. Ainda não atrapalhou performance do treino a meu ver. --------------------------------- Treino de hoje: C1 Chin Ups 3xF: BW - Fiz 9-7-6 Pull Ups 2xF: BW - Consegui 2x6. Achei que seria bem mais difícil depois de fazer Chin Ups. Vou fazer assim agora: como treino costas 2x/semana, um dia faço 3xChin/2x Pull e no outro 3xPull/2xChin Ups. Remada Curvada 4x8: 62kg - Esse foi tranquilo. Rosca alternada 3x8: halter 14kg - Dificuldade na última série...acho que só fiz 5 reps. Encolhimento 3x15: halter 32kg - Fácil fácil. Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Próximo treino vou passar pro halter de 32kg. Achei fácil hj. Vlw!!!!

Finalmente...mudança ok. academia nova ok. Voltarei a relatar diariamente o treino e tentarei dar mais informações da alimentação. A maioria da gordura boa vem do azeite (jantar), amendoim e castanha do pará (tarde). Fora a dos ovos, carne etc., mesmo que seja pouca. Estou tranquilo com 100g de carbo....até o momento. Força, disposição...tudo normal. O que senti de diferente foi a visão turvar quando levanto do leg....ou levanto do banco muito rápido...uma pequena tontura...mas ja to ligado nisso e não vou dar mole de cair de cara pq a pressão baixou...rs. Tomando BCAA da Growth só para efeito placebo mesmo e pq achei barato rsrs. 8g antes do treino + 8g após. Se vai fazer diferença ou não p segurar massa magra, nunca saberei. Seja bem vindo, amigo. --------------------------------- Dieta de hoje: O desjejum foi: - 320g de frango desfiado (100 proteína / 10 gordura = 521kcal) - 150g de arroz branco (3 proteína / 42 carbo = 192kcal) - 150g de brócolis (3 proteína / 6 carbo = 37kcal) - 2 ovos cozidos (11 proteína / 10 gordura = 140kcal) - 2 colheres sopa azeite (24 gordura = 216kcal) Total: 117g proteína / 44g gordura / 48g carbo = 1106kcal Pra de tarde tem 60g de amendoim (13 proteína / 26 gordura / 13 carbo = 350kcal) Mais tarde edito o segundo lanche e o jantar. Objetivo aproximado do dia: 200g proteína / 150g gordura / 100g caarboidrato = 2500kcal --------------------------------- Treino de hoje: A1 Peso total das anilhas + a barra (22kg) Supino 4x6: 82kg Supino 45º halter 3x8: halter 23kg - Mto bom. Dá pra progredir bem ainda. Cross Over 3x10: 5 placas - Tentei com 6 placas primeiro. Até consegui completar mas a execução tava meio forçada. Voltei p/ 5 placas. Desenv. halter 3x8: halter 21kg - Nesse ponto ja tava pesadinho. Paralelas 3xF: BW - Fiz 9-8-7. To mais mais leve...ta ficando mais fácil. Tríceps pulley 3x12: 15 placas - Finalizei com isolador Foi isso. Vlw!!!!!

Desculpem o sumiço. Mudança é fogo. Até hoje não foram instalar minha internet. A parte boa é que a academia nova eh 10000x melhor. Não tive tempo pra responder vocês, mas li as dicas. Pelo meu plano inicial era pra ter começado essa semana (23/03) com 700kcal de déficit. Usei a 3ª (09/03) e a 4ª (16/03) semana para adaptar a dieta para low carb chegando ao máximo de 500kcal de déficit na 5ª semana (23/03). Estou com 92kg. Minha ingestão de macros ta assim: 190~200g proteína / 150~160g gordura / 100g carboidratos = 2500kcal (500kcal de déficit). Pretendo manter esse déficit até o final e ir aumentando frequência do HIIT (ainda estou em 25 minutos, 1x/semana.....essa semana começo 2x), já que ainda faltam 5 semanas para o final do planejamento. Oq acham? Vlw pela força.

Treino de hoje: Fiz um pouco fora do planejamento, pois estou de mudança..correria...tive que me deslocar para outro bairro p treinar e perdi muito tempo. Ainda não me matriculei na academia nova. C1 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Supino Inc halter 4x8: halter 24kg - Tranquilaço. Crucifixo reto 3x8: halter 20kg - Semana passada fiz com halter de 16kg e hoje acabei pulando pra 20kg direto. Senti dificuldade na primeira série mas dps foi de boa. Isso que dá não consultar a planilha antes do treino e sair fazendo qq coisa. OHP 3x8: 42kg - Tempo que não fazia..coloquei uma carga que sei que está leve no momento e não me causaria nenhum problema mas é efetiva. Elev. Lateral 3x10: halter 12kg - Fiz 3x8. Paralelas 3xF: BW - Deve ter sido primeira vez que fiz 3x10 com facilidade. Deve ser meu peso baixando já... Tríceps pulley 3x8: 70kg - Isolador pra finalizar. --- Cadeira solear 5x12~F: 60kg - Saí mancando. Ta dando muito resultado pra mim esse treino do Stein. Por hoje foi isso. Vlw!!

Cara....pensei nisso sim. Exatamente por ter um tempo "limitado", pelo menos pra esse primeiro objetivo de cutting. Cetogênica eu não iria arriscar. Pelo que andei lendo, acho que lowcarb seria melhor pra mim. Ainda não consegui ler inteiro esse diário do "teste de dieta cetogênica por 30 dias"....mas já vi que ele mudou o planejamento para lowcarb no meio do caminho. Estou de mudança essa semana mas vou tentar ler tudo. Até por isso não estou tendo tempo de relatar os treinos..... Segui seu conselho e to segurando um pouco o déficit. Ainda estou em -400kcal essa semana (2600). Teria apenas que planejar a transição para o low carb em abril, pois já estamos no meio de março e meu carbo ainda tá muito alto (280~300g em dia de treino). Oq acha? Se eu baixar por volta de 100g de carbo por semana, dá p chegar em abril com carbo bem baixo e controlado para seguir nessa dieta até o início de maio. Pensei em começar abril com algo mais ou menos assim: 220g proteína (2,5g/kg) / 160g gordura (1,8g/kg) / 50g carboidratos = 2500kcal.

Fala, Rick! Vlw pela moral. To sempre acompanhando lá, mas não tenho nd a acrescentar rsrs. Logo em janeiro, quando comecei o LG ainda com saldo calórico, comecei a baixar gradualmente meu consumo, que girava em torno de 3600kcal. Baixei tão devagar que só la pro dia 10 de fevereiro que cheguei em 3000kcal (TDEE). Ou seja, meu bulking mesmo foi de julho a dezembro. Janeiro fui baixando o consumo, e fevereiro para manutenção. Não está ok? Entenda meu caso rs: vou passar lua de mel na praia...no começo de maio. Planejei terminar o cutting mais ou menos nessa época pq não queria ir p minha lua de mel igual um porco. Eh um motivo justificável ou não? rsrsrs. E tb por isso não posso estender o cutting por mais semanas, já que vou ficar 10 dias me alimentando livremente (de maneira saudável, claro) mas sem muito controle... Por isso esse planejamento um pouco mais "agressivo" e restrito quanto ao tempo (talvez devesse ter começado antes p ser mais light) Comecei a primeira semana com 100kcal de déficit (2900kcal). Planejei isso aqui: 1ª semana (23/02) - 2900kcal 2ª semana (02/03) - 2750kcal 3ª semana (09/03) - 2600 kcal 4ª semana (16/03) - 2450kcal 5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal) Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit 10ª semana (01/05) - Final do cutting. Eu poderia baixar 100kcal por semana em vez de 150 e não chegar até 1000kcal de déficit. Oq acha? Vou ver mais pra frente oq acontece com o corpo. Nessas quase 2 semanas, a definicão ta muito melhor, mas ainda falta muito. --------------------------------- Treino de hoje: Como era o primeiro treino desse, comecei com as cargas leves porém focando em intervalos bem curtos de 30 a 45 segundos no máximo. * Infelizmente ontem tive que cometer o pecado de pular o treino de pernas pois tinha um compromisso cedo pela manhã. Nada pude fazer...até pensei em fazer um Agachamento no começo de hoje pois eh um treino de Push....mas resolvi seguir o de hoje normalmente. C2 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Supino halter 3x8: halter 22kg - Tranquilo. Bem leve. Supino Inc halter 4x8: halter 20kg - Idem Crucifixo 45 3x8: halter 16kg - Muito tempo que não fazia. Muito bom. Era p ter feito inclinado mas esqueci e fiz no banco reto. Elev. Lateral 3x10: halter 12kg - Fiz 2x10 e 1x8. Paralelas 3xF: BW - Fiz 10-8-6. Gostei bastante pela alta intensidade. Coice 3x10: halter 10kg - Senti muito. --- Russian Twist 3x20: anilha de 10kg - Bem fácil. É isso.

Hahaha. Larguei não....só uma breve viagem aliado a um leve desânimo de 1 semana. Já estou 100% focado. Então vc acha que posso chegar na 5ª semana com um déficit um pouco maior que 700kcal? Garanto que dou conta de um déficit bem mais bruto se necessário. Por exemplo, poderia baixar 200kcal por semana, em vez de 150 apenas....oq acha? Chegaria na 5ª semana (metade do cutting) com déficit de 900kcal/dia... vlw pela força! tmj!!!!!!!!!! --------------------------------- Semana que vem, no máximo na outra, vou mudar de apto e de academia tb. Não vejo a hora de sair logo desse lixo. Pra ter ideia, tem halter q só tem um dos lados...ar condicionado desligado quase sempre (não é frescura, moro no RJ). Quase sempre no final do treino...lá pras 7h, o dono aparece e sai DESLIGANDO as lâmpadas para economizar luz! Vá à m&rd@! rsrsrs LG: Ontem mandei 2760kcal: 220g Proteína / 300g carboidratos / 75g Gordura A2 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Pull Ups 3xF: BW - Fiz 4-4-3. Achei que seria beeem pior. Puxador frontal (Supinada) 2x10~12: 15 placas - Bom. Senti bastante bíceps tb. Remada Curvada (Pronada) 4x6~8: 64kg - Sempre meu preferido desse treino. Fiz 4x7. Rosca alternada 3x8: halter 12kg - Sem problemas até a última rep. Não dá pra fazer com halter de 14kg pq só tem 1! 16kg acho que não aguento nem 4 reps. Encolhimento halter 3x12: halter 30kg - Como não tem halter maior, estou evoluindo nas reps e intervalos até mudar de academia. Fiz 3x14. Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Mesma caso do Encolhimento. Por hoje é só. Vlw!!!!!

* Post principal atualizado com mais informações sobre o Cutting e algumas pequenas alterações no treino. --------------------------------- Treino de hoje: Hoje consegui treinar conforme planejado. LG: Ontem foram 2770kcal: 200g Proteína / 330g Carboidratos / 77g Gordura. --------------------------------- C1 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Supino barra 4x6~8: 84kg - 3 primeiras séries, fiz 8-6-6 reps. Na última consegui 5 reps morrendo. Supino Inc. halter 3x8: halter 20kg - Ficou leve para 8 reps. Cross Over 3x10: 4 placas - Todas as reps bem concentrado e cruzando as mãos ao máximo no final do movimento. Curti. Desenv. halter 3x8: halter 16kg - Muito bom...bem controlado. Paralelas 3xF: BW - Fiz 8-6-4. Intervalo de 45 segundos. Francês 3x10~12: halter 10kg - 10 reps só na primeira série. As 2 últimas fiquei em 8. --- Pant. Leg 45 5x12~F: 150kg - Como é a primeira semana no treino, fiz 4 séries sem ir até a falha para não ficar muito na merda. --------------------------------- Aos mais experientes, esse planejamento de cutting está bom ou muito agressivo? * TMB está por volta de 2000. TDEE +-3000. Início de fevereiro comecei a baixar as calorias gradualmente de 3600~3700 para 3000kcal. Planejamento Cutting: 1ª semana (23/02) - 2900kcal 2ª semana (02/03) - 2750kcal 3ª semana (09/03) - 2600 kcal 4ª semana (16/03) - 2450kcal 5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal) . . Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit . . 10ª semana (01/05) - Final do cutting. --------------------------------- É isso aí. flwwww

Nem fala..uma semana com pulso inflamado..uma viajando e outra desanimado p treinar.... Agora to com a mente 100%. O corpo que tem q se recuperar. Avatar ficou irado!

Treino de hoje: Essas 3 últimas semanas negligenciando os treinos prejudicaram muito mais a força que o shape. Ainda dormi pouco. Hoje foi muito ruim, zero disposição. B1 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Agachamento 4x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x8 - 62kg). 2 primeiras séries fiz com 82kg morrendo. Tive que baixar pra 72kg nas 2 últimas. Terra Sumô 3x8: 72kg - Primeira vez que fiz na vida, achei mt bom. Dá pra progredir bastante. Leg 45 4x10~12: 130kg - Fiz 2x10 e nas 2 últimas só aguentei 8 reps. Já tava morto. RDL 4x8: 72kg - Fiz 2 séries só por desencargo. Muito muito cansado. Na segunda tive que apelar pra power grip. Foi isso por hoje.

* Últimas 3 semanas vergonhosas. Antes do carnaval estava com o pulso inflamado. Carnaval viajei. E semana passada treinei igual minha cara....comecei a semana com um AB e no sábado fiz um FB só para não dizer que não treinei perna. Um lixo. ** Atualizei o post principal com o treino novo e algumas informações sobre o Cutting. __________ Treino de hoje: Voltei a ter disponibilidade de treinar 6x/semana. Como já tava há um tempinho no Push/Pull resolvi voltar para o ABC2x. Obs: Não sei se era por ser início do bulking mas tenho a impressão que tive muito mais resultado treinando 6x do que 4x/semana. O AB2x Push/Pull me trouxe mais "shape", mais força, porém menos volume corporal do que o ABC2x. O treino parece ser volumoso pela quantidade de exercícios mas equilibrei na quantidade de séries. Enfim, mais um teste para me embasar. É só o começo. LG: Iniciei a semana com 2800kcal (Segunda semana de Cutting). Um alívio poder comer menos...rs. _________ A1 Peso total das anilhas + a barra (12kg) Chin Ups 3xFalha: BW - Consegui 8-6-4. Intervalos de 45 segundos. Puxador frontal (Pronada) 2x12: 12 placas - Incluí esse exercício para fortalecer as Pull Ups do treino A2, pois não fazia no AB2x e com ctza vou passar perrengue pra evoluir. Fiz 12 + 8 reps. Remada Curvada (Supinada) 4x8: 52kg - Comecei bem leve pois não fazia essa pegada. Curti o exercício. Rosca Martelo 3x8: halter 16kg - Achei surpreendentemente fácil. Halter de 18kg não vai ser assim. Vou segurar até fazer umas 3x12 com facilidade. Encolhimento halter 3x12: halter 30kg - Não tem halter maior naquele lixo (ainda bem que mudarei de academia no final do mês...). Vou evoluir nas reps e intervalos. Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Fiz uma série de 20 e outra de 15 reps. Senti bastante. Fui p casa com as costas na m.... Solear 5x12~Falha: 55kg - Somente 4 séries e sem ir até a falha total por estar "voltando" aos treinos. Quando coloco muita intensidade na cadeira solear fico andando igual uma velha por 2 dias. Aeróbico: Ainda não comecei. Planejei um Cutting de 10 semanas. Nas 9 semanas que restam pretendo incluir um HIIT 1x/semana (25 minutos) e aumentar a frequência gradativamente até chegar em 3x/semana (35 minutos). É isso. Tmj.

Pausa nos treinos essa semana. Fotos atualizadas no post principal. Segunda-feira inicio meu primeiro Cutting. Baixando pra 2900kcal pra começar. vlwww!

Boraaaaaa! Desiste não irmão!!!!!!

Treino de Hoje A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas + a barra (12kg) Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x10 - 62kg). +0kg Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x6: 82kg). +0kg Militar 4x6: 50kg - +0kg Supino Fechado 4x6: 68kg - Ainda leve.+2kg Panturrilha sentado 5x12 + falha: 65kg - Ficou muito pesado nas 2 últimas séries. Falhei com 10 reps. +5kg Vlwww!!!!

Treino de sábado: Intensidade legal no treino todo. B2 - Pull/High Reps Peso total das anilhas + a barra (12kg) Levantamento Terra 3x8: 82kg - (Aquecimento 1x8 - 52kg). Curti a execução de todas as séries. +2kg Chin Ups 3x8: BW - Ruim igual semana passada (8-5-4), mas essa semana fiz 5-8-4. Remada Curvada 3x10: 62kg - Dando uma segurada na progressão de carga. +0kg RDL 3x8: 78kg - Idem ao de cima. +0kg Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Finalmente consegui 2x20 com o maior halter. Desci a escada da academia vendo tudo preto. Próxima meta é 2x25. Quando fizer 2x30 tranquilo parto para progressão na T-bar. Vlwww!!

Vi essa travessa de 1kg de macarrão...lembrei do meu jantar de ontem..uns 40 minutos p conseguir empurrar tudo p dentro (. Cadê aquela dilatação do estômago que vc falou??? To esperando ela até hj!!!! kkkkkkkkkkkkkkk Realmente foi oq vc falou há uns meses p mim. Bulking no LG.. jejuar é fácil....difícil é comer toda essa quantidade em tão pouco tempo. Parece que pro cutting vai ser molezinha... Ainda vou agachar assim um dia! rs Esse Standing Jump...é o salto que tem nos testes físicos de Polícia Federal etc..ta treinando p algum concurso?

rsrs eu vou murchar e tu vai crescer. Eu coloquei o desenvolvimento sentado com halter no dia de High Reps pois já faço o desenv. com barra em pé no dia de Low. Só para diferenciar um treino do outro mesmo. Acha que seria melhor fazer Militar nesse dia tb? A elevação foi 12kg em cada halter sim. Ia começar com 14kg rsrs..mas tava tão cheio hj que só achei 1 halter (será que é a proximidade do carnaval? rsrs). Tentei achar um vídeo....fiz igual esse cara aqui...elevando bem pouca coisa mais que ele, mas sem passar da linha do ombro, claro.. Se for pra colocar um de ombro após o treino de peito eu iria de desenv. em pé com barra também. Pra escolher um só..seria esse sem dúvidas. No ABC2x só fazia Militar para ombro e gostei muito do resultado.

Treino de hoje: Descansei bem (7h30min. PR....rsrs). Treino bom. LG: Esqueci de colocar no relato: desde segunda feira comecei a baixar ainda mais a ingestão de calorias. Quando comia de 3 em 3h estava mandando entre 3600 e 3700kcal. Iniciei o LG em 12/01 para me adaptar ao jejum por 1 mês e nesse período ja baixei para 3400~3500. Essa semana fiquei em 3300kcal e pretendo ir baixando 100 por semana até iniciar o cutting pra valer em março. (Meu GCD eh 3000kcal). A2 - Push/High Reps Peso total: anilhas + barra (12kg) Agachamento 3x10: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Na última série fiz um pouco mais de força no final mas nada anormal. +2kg Leg 45º 3x10: 140kg - Leve. +10kg Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 170kg +10kg Supino Reto 3x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Fiz 8-8-6. Manterei essa carga no próximo treino. +2kg Cross Over 3x8: 20kg (4 placas) Não fiz seguido do supino. Não aumentei a carga pois o cross que fiz semana passada tava sendo usado e esse de hoje tem as placas diferentes. Desenv. Halter - Fiquei com a Elevação Lateral na cabeça e ESQUECI do desenvolvimento. kkkkkkkkk só lembrei quando fui preencher a planilha. Elevação Lateral 3x10: 12kg halter - Peso bem leve para começar. Curti. Paralelas 3x10: BW - Semana passada tinha ficado em 3x6. Hoje consegui 10-10-6. Vlwww!

Que "bom" q acontece com vcs tb....rs. Tinha pensado nisso..do corpo estar "se ajustando"....se acostumando com a carga e com o esforço. Vou desencanar disso... - Tava muito seco mesmo....parabéns! esse seu cutting deve ter sido tenso..... - Desde o começo do diário digo que Remada Curvada é meu preferido junto com ohp. Mas tem uma coisa...é 76kg somando com a barra de 12kg...ou seja...32kg de cada lado...além de ser pra 4x6 reps. Não sei se vc disse q faz 3x8 com 60kg ja somando a barra ou não. Se for sem a barra vc está bem melhor que eu, pois para 3x10 ainda estou em 25kg de cada lado rsrs - quanto ao ab2x, a regra é eu treinar A1 B1 OFF A2 B2. Pra mim esse descanso na quarta é suficiente (ainda q eu durma pouco etc). Quando eu não consigo descansar direito, ou acordo me sentindo fraco.. ou acontece algum imprevisto.....eu aumento para 2 dias OFF (quarta e quinta)....mas aí te obriga a treinar no sábado. Tem outras possibilidades.... 4x na semana me deu essa flexibilidade de poder fazer: A1 B1 OFF A2 B2 OFF OFF (padrão) A1 B1 OFF OFF A2 B2 OFF A1 OFF B1 OFF A2 B2 OFF Além de poder mesclar.....1 dia low reps..high...low..high......em vez de low low high high Enfim....eu curti essa divisão. Mas se voltar a ter tempo disponível durante a semana, pretendo voltar a treinar 6x na semana por mais uns meses. Tem dia OFF que dá muita vontade de treinar rsrs....é tudo questão de ajustar o volume. Abração

Isso aí!!!! Na mosca. Acho que to muito focado em progressão de carga e deixando o domínio da carga um pouco de lado. Vou dar uma segurada....mas só em alguns exercícios que tenho mais dificuldade..como Agachamento, Supino e RDL. Nos que estiver me sentindo bem vou continuar progredindo normalmente. Pretende relatar teus treinos, Rangel? Na tua outra foto do perfil ta fibrado p kct....sinistro! ___________________________________________ Treino de hoje: Passei de 5x5 p 4x6 definitivamente. Ficou bem mais rápido..55 minutos. B1 - Pull/Low Reps Peso total: anilhas + barra (12kg) Levantamento Terra 4x6: 104kg - (Aquecimento: 1x10- 52kg > 1x8 - 84kg). A primeira série foi tensa, achei que nem ia completar. As outras 3 foram bem melhores, apesar de ter ficado bem cansado no final, suando igual um porco logo no primeiro exercício. +2kg Chin Ups 5x5: BW - Chin Ups continuarei fazendo 5x5 simplesmente pq não é todo dia que faço 6 reps. rsrs é rir p não chorar. Remada Curvada 4x6: 76kg - Logo na primeira série cheguei perto da falha na 5ª rep. Tirei 4kg, fiz 6 reps na 2ª série com 72kg. Nas 2 séries restantes consegui botar os 4kgs de volta e fiz 6 reps com 76kg. +2kg Stiff 4x6: 76kg - Não fiz Stiff semana passada. Como a pegada ja tava na merda...acabei fazendo com pegada mista. Tranquilo. +2kg ___________________________________________ * Tava pensando...oq devo estar fazendo errado para que em exercícios como Terra e Remada Curvada de hoje, por exemplo, a primeira série saia com muito mais dificuldade que as seguintes. Acredito que era p ser o contrário....

Blz galera. Vou acrescentar a elevação lateral no dia de High Reps. Vlw pela moral. ________________________________ Treino de hoje: Passei de 5x5 para 4x6. Muda alguma coisa na prática? Meus treinos de Low Reps estão demorados demais. Tenho levado +- 1h e 20 minutos. Como passei a aquecer bastante no Agachamento e no Terra e as cargas de todos os exercícios estão ficando pesadas para o meu padrão, os intervalos acabaram ficando um pouco maiores que o de costume (passei de 45 segundos para 90..120 segundos dependendo do exercício). Hoje economizei um tempinho bom..acabei em 1h exato. * Ou é melhor segurar um pouco a progressão de cargas para começar a diminuir esses intervalos, esperar a execução ficar bem leve e só então progredir (ainda q a diminuição dos intervalos seja uma forma de progressão)? Pra mim ficou legal hoje com 4x6. A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas + a barra (12kg) Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x10 - 48kg > 1x8 - 58kg). Fiz as 4x6 tranquilo. +2kg Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x6: 82kg). 3 primeiras séries ok. Cheguei perto da falha na 4ª rep da última série. +0kg Militar 4x6: 50kg - Muito bom. O ombro ta 0km!!!! +2kg Supino Fechado 4x6: 66kg - Ainda leve.+2kg Panturrilha sentado 5x12 + falha: 60kg - Haja ácido lático pqp. Amplitude máxima da máxima, segurando um pouco em cima e embaixo. +0kg Flwwww!!!!

Bem, tem pouco tempo que parei o cut (vai fazer 2 semanas na quarta), mas o peso aparentemente o peso está estabilizado, com taxa de flutuação que varia entre 74.4 e 75.4 Vou ficar observando isso por um tempo, ainda mais pelo motivo de estar em recomp negativo, cerca de -600kcal por semana, é algo muito mínimo mas é através disso que vou "saber" quanto ajustar para manutenção. Amanhã começo um novo meso do treino, adaptação para as cargas mais altas. E por hoje é isso moçada, amanhã estamos aí para relatar o treino de terra. Tenham um ótimo domingo <o/ Tenho que lembrar de entrar no seu diário só depois do almoço. pqp. deu muita fome esse prato. rssssss ainda faltam 3h!!!!!!

E aí, Rangel! Acha que assim ficaria bom? Push/High Reps Agach. Leg Sup. reto + Cross desenv. halter ELEVAÇÃO LATERAL (ou Desenv. + ELEVAÇÃO LATERAL?) paralelas Valeu pela força e pelas críticas. Tá sempre de olho aqui. Abração!

* Post principal atualizado com dados e fotos. ____________________________________ Treino de Sábado: Senti o incômodo no ombro direto de novo, dessa vez na Remada Curvada. Parei o treino na hora. LG: Pesei depois do treino de ontem, em jejum, ainda com 95kg. Aí acabei estuprando nos carbos. Até me senti mal com o tanto que comi. B1 - Pull/Low Reps Peso total: anilhas + barra (12kg) Levantamento Terra 5x5: 102kg - Aquecimento: 1x10 - 62kg > 1x10 - 82kg. Gostei das execuções no 5x5. Tem dia que fica leve rs. +2kg Chin Ups 5x5: BW - Fiz 5-4-5-4-4. Intervalos de 45 segundos. Remada Curvada 5x5: 74kg - No final da 3ª série senti o ombro direito mais uma vez. Larguei a barra e fui p casa botar gelo. Não to sentindo nada hoje. Amanhã é dia de Push Low Reps. Pretendo treinar normalmente. Se sentir algo vou dar uns 3 dias de descanso. +2kg E foi isso. _____________________________________ Vídeos Último RDL: Último Squat (high reps): Minhas execuções ainda são ruins mesmo. Estou aprendendo. Mas busco melhorar cada detalhe todos os dias. Ajudem no que for possível! Todos os pitacos serão muito bem vindos. Vlw

HAUHAUHUAHUA ri muito com esse prato ignorante