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Whey: 2g Carbo - 21g Proteina - 0g Gordura Creatina: 3g Creatina Dextrose: 24g Carbo Metabolismo basal: 1764 Calorias necessárias para manter o peso: 3044 Calorias para emagrecer: 2587 Calorias para subir de peso: 3500

Altura: 170 Peso: 70 BF: 15~17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Definição muscular com qualidade muscular 1º Acordo (5:30): 2 Fatias de pão integral(100 Kcal - 18g Carbo - 5,1g Prot. - 1g Gordura - 4,2g Fibra) + 2 fatias peito de peru(60 Kcal - 0,5g Carbo - 10.5g Prot. - 2,5g Gord.) + café (10,73 Kcal - 1,83g Carbo - 0.54g Prot. - 0,02g Gord.) TOTAL = (170,73 Kcal - 20,33g Carbo - 16,14g Prot. - 3.52g Gord. - 4,2g Fibra) ACADEMIA (6:00 - 6:10) 2º Pós Treino (7:10 - 7:15): Whey Protein + Dextrose + Creatina 3º Refeição Pós Treino (7:50 - 8:00): 4 Claras ( 55,39 Kcal - 1,25g Carbo - 12,6g Prot. - 0,2g Gord.) + 2 fatias de peito de peru (60 Kcal - 0,5g Carbo - 10.5g Prot. - 2,5g Gord.) TOTAL = (115.39 Kcal - 1,75g Carbo - 23,1g Prot. - 2,7g Gord.) 4º Lanche da Manhã/Trabalho (10:00): 2 Bananas (128,8 Kcal - 33,32g Carbo - 1,96g Prot. - 0,14g Gord. - 2,66g Fibra) + 30g de Aveia em Flocos (104 Kcal - 17g Carbo. - 4,3g Prot. - 2,2g Gord. - 2,9g Fibra) TOTAL = (232,8 Kcal - 50,32g Carbo - 6,26g Prot. - 2,34g Gord. - 5,56g Fibra) 5º Almoço (12:00): 200g Peito de Frango ( 326 Kcal - 0g Carbo - 63g Prot. - 6,4g Gord.) + 150g Batata Doce (115,5 Kcal - 27,6g Carbo - 0,9g Prot. - 0,15g Gord. - 3,3g Fibra) TOTAL = (441,5 Kcal - 27,6g Carbo - 63,9g Prot. - 6,55g Gord. - 3,3g Fibra) 6º Lanche da Tarde/ Trabalho (15:30 - 16:00): 2 Fatias de pão integral (100 Kcal - 18g Carbo - 5,1g Prot. - 1g Gordura - 4,2g Fibra) + 2 fatias de peito de peru (60 Kcal - 0,5g Carbo - 10.5g Prot. - 2,5g Gord.) TOTAL = (160 Kcal - 18,5g Carbo - 15,6g Prot. - 3,5g Gord. - 4,2g Fibra) 7º Lanche/Escola (18:00): 4 Claras ( 55,39 Kcal - 1,25g Carbo - 12,6g Prot. - 0,2g Gord.) + 2 fatias de peito de peru (60 Kcal - 0,5g Carbo - 10.5g Prot. - 2,5g Gord.) + 150g Batata Doce (115,5 Kcal - 27,6g Carbo - 0,9g Prot. - 0,15g Gord. - 3,3g Fibra) TOTAL = (230.89 Kcal - 29.35g Carbo - 24g Prot. - 2,85g Gord. - 3,3g Fibra) 8º Na Escola (19:00): 1 Banana (64,4 Kcal - 16,66g Carbo - 0,98g Prot. - 0,07g Gord. - 1,33g Fibra) TOTAL = (64,4 Kcal - 16,66g Carbo - 0,98g Prot. - 0,07g Gord. - 1,33g Fibra) 9º Intervalo/Escola (21:00): 200g Frango ( 326 Kcal - 0g Carbo - 63g Prot. - 6,4g Gord.) + 150g Batata Doce (115,5 Kcal - 27,6g Carbo - 0,9g Prot. - 0,15g Gord. - 3,3g Fibra) TOTAL = (441,5 Kcal - 27,6g Carbo - 63,9g Prot. - 6,55g Gord. - 3,3g Fibra) 10º Antes de Dormir (23:45): 4 Ovos cozidos inteiros (283,5 Kcal - 2,02g Carbo - 23,04g Prot - 20,7g Gord.) TOTAL = (283,5 Kcal - 2,02g Carbo - 23,04g Prot - 20,7g Gord.) TOTAL DIETA = 2140,71 Kcal - 194,13g Carbo - 236,92g Prot. - 48.78g Gord. - 25,19g Fibras ( Valores sem suplementos ) De 4 a 5 Lts de água e 300ml Chá Verde