arthurcbl

Dia 1 Muito fraco, peguei pouco peso, mas com dificuldade consegui fazer tudo, meio sonolento também, acordei um pouco mais cedo do que de costume e não me senti tão bem por ter feito a refeição liquida, não costumo comer pela manhã e me senti muito cheio, de resto, treino certinho dentro da possibilidade e dieta 90%, não consegui comer tudo que foi passado. Os macros do dia ficaram assim:

Opa! Tô fazendo cerca de 20 min depois do treino, porque o tempo tá meio corrido, do treino já parto pro trabalho e do trampo direto pra facul, rotina corrida, mas tô fazendo entre 20 e 25 min. As calorias ficaram, salvo engano, 2591 kcal, divisão de macros 40/30/30, vou passar no my fitness pal pra dar com exatidão os macros! Obrigado por responder.

Bom, rapaziada. Nesse tópico vou relatar o meu dia-a-dia em busca de retomar a saúde, a autoestima e a estética. Meu nome é Arthur, tenho 24 anos, sou estudante e estou extremamente gordo. Há alguns anos eu tive uma luxação no ombro que se tornou recorrente, chegando a deslocar até mesmo enquanto eu dormia, o que me privou de fazer qualquer tipo de exercício (ou ao menos usava isso como desculpa pra não fazer nada.), há cerca de 2 anos atrás eu operei o ombro, fiz a fisioterapia e não tive mais nenhum problema com isso, porém ainda assim não comecei a me movimentar. Nesse espaço de tempo eu comecei e parei de treinar diversas vezes sem conseguir manter o foco, e continuei a ganhar peso. Hoje cheguei a uma situação que está incomodando muito, saúde desgastada, autoestima zerada, família e namorada preocupados com o ritmo que estou ganhando peso, começando a ficar complicado de achar roupas. Sou registrado no fórum desde 2014, já li MUITA COISA, aprendi alguma coisa sobre dieta mas mesmo assim, visando uma mudança de verdade, contratei o serviço de uma nutricionista esportivo (online), e, dessa vez, vou dar o meu máximo pra buscar o resultado. Então esse vai ser o tópico pra eu relatar a minha mudança, vou tentar anexar as fotos que mandarei a cada 15 dias ao nutricionista. Conto com a ajuda de vocês quanto à dieta, treino e força pra manter a o foco. Abraço.

Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 112kg BF: Cerca de 30% no olho. Objetivo do treino: Hipertrofia e abaixar o BF. TREINO ABC2x TREINO A _______________ Peito e tríceps · Supino reto com halteres – 4 x 6-8; · Supino inclinado com halteres – 4 x 8-10; · Crucifixo – 4 x 8-10; · Rosca testa usando halteres – 4 x 10; · Puley corda – 4 x 12. · Francês halteres 4 x 8-10 TREINO B _______________ Costas, trapézio e bíceps. · Levantamento terra – 4 x 6; · Puley – 4 x 8-10; · Remada curvada – 4 x 8-10; · Encolhimento com halteres – 3 x 12; · Rosca direta – 4 x 12; · Rosca alternada – 4 x 12. · Rosca Scott – 4 x 8-12 TREINO C _______________ Ombros e pernas · Desenvolvimento com barra – 4 x 10; · Elevação lateral com halteres – 4 x 10-12; · Elevação frontal com halteres – 4 x 10-12 · Agachamento livre – 4 x 6-8; · Stiff – 4 x 10; · Leg press – 4 x 8-10; · Flexora – 4 x 12. · Gemeos sentado – 4 x 10-12; Bom, pessoal, optei por supino reto com halteres por conta de uma luxação que tive no ombro, que já está operado e recuperado mas me sinto bem mais seguro fazendo com halteres e, pelo que li, não tem problemas trocar. Também tô meio receoso com o agachamento livre, stiff e levantamento terra, que sei que são exercícios completíssimos mas nunca os fiz (na verdade, minha pouca experiência puxando ferro já tem bastante tempo), tenho medo de me machucar com má execução, mas acho que com o peso moderado eu consigo aprender a executar direito.

Tiago Safadão, ele afirma, mas com certeza não é puro.

Me identifiquei; acompanhando!

Boa!!!!

Como tá a dieta e os treinos? Vá passando mais dados do seu protocolo pra nós. Vou acompanhar, bons ganhos.

Amigo, aproveitando o tópico: A musculação em jejum trás algum benefício extra à perda de gordura(vide o AEJ)? Venho treinando assim e me sinto bem, mas tenho essa dúvida em relação a outros possíveis benefícios.