nataliagds

debew, obrigada... eu sempre achei muitos exercícios. Vou adaptar minha ficha... Adorei... apenas vou precisar pesquisar pra entender alguns do que vc citou, mas vejo nos vídeos. Obrigada mesmo Vlw galera... Vcs me passaram ótimas dicas pra aprimorar meu treino, aliás, pra consertar meu treino kkk Obrigada a todos!! Concordo com você. E eu não tenho preconceito com treino de superiores, mto pelo contrário, eu adoro. Obrigadinha

Sugestões?

Oi pessoal, sou nova aqui no fórum, tenho 28 anos, 1,67 de altura e 55kg.... treino a 2 anos no intuito de ganhar massa muscular e gostaria de saber o que vocês acham do meu treino, se preciso mudar alguma coisa. Desde já agradeço pela atenção. SEGUNDA: Quadríceps e Panturrilha Agachamento livre 3x12 Leg 45º 3x12 Hack 3x12 Extensora 3x12 Afundo c/barra 3x12 Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha Smith 3x20 TERÇA: Posterior de coxa e Glúteo Mesa flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Flexora em pé 3x12 Elevação pélvica 3x12 Glúteo Cross 3x10 4 apoios (elevação) 3x12 QUARTA: Descanso QUINTA: Superiores Supino reto 3x10 Peck Deck 3x10 Tríceps corda 3x10 Francês 3x10 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento 15/12/10 Flexão de ombro 3x12 Puxada convergente 3x10 Puxada de frente 3x10 Abs Infra Abs canivete SEXTA: Quadríceps, posterior de coxa e glúteo Agachamento 3x10 Leg 45º 3x12 Extensora 3x12 Adução 3x12 Abdução 3x12 Flexora em pé 3x10 Stiff 3x10 4 apoios 3x12 Elevação pélvica 3x12