Desolatorbh

Senhores, muito obrigado pelo review. Gostei muito das dicas e me ajudaram bastante. Agradeço de coração.

Prezados, bom dia! Peço aos senhores que avaliem meu atual treino, pois estou achando ele um pouco pesado/ineficiente. Meu objetivo é Cutting. TREINO A Supino Reto 4x8 Supino inclinado Halter 4x8 Voador frente 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frente 3x8 Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 TREINO B Pulley Costas 3x10 Pulley Frente 3x10 Levantamento Terra 4x6 Encolhimento 3x10 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Martelo Halter 4x8 TREINO C Leg Press 4x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilha em pé * Atualmente não faço Abdominais, ** 20 minutos de esteira nos treinos A e B. ** Quanto a minha Dieta, estou com cerca de 600kcal de déficit diários aproximadamente, proteínas cerca de 1,5 a 2g/kg. Estou pensando em mudar o Levantamento Terra para a ficha C, pois ainda estou pouco adaptado aos treinos e sinto muito o quadriceps com ele. Ideias? Abraços

Primeiramente, muito obrigado pelas dicas pessoal. Fiz umas alterações conforme a dica dos senhores. Como acham que esta o treino agora? Edit: Estou pensando em tomar capsulas de cafeína para dar uma gás no treino, ja que acordo 8:00 e vou direto pra academia. Tentei manipular aqui, mas 2 laboratórios me pediram receita. Tem alguma já pronta que vocês me indicam?

Idade: 23 Altura:1,73 Peso: 83,500kg BF: Não sei ainda, mas posso dizer que ta gigante tipo 22% facil. Objetivo do treino: Emagrecimento e condicionamento físico até conseguir 16% de BF, depois um Bulk limpo talvez. * Treinei por muito tempo entre os 17 e 21 anos. Fiquei dos 21 até agora parado e estou animado a voltar pra valer, porém to muito desanimado ainda porque estou meio perdido no treino. Chegar na academia e não saber quais exercicios fazer é muito ruim. Instrutores, como a grande maioria, são daquele estilo que vocês conhecem " 3x10 pra crescer e 4x15 pra queimar". Queria muito que vocês me ajudassem a montar um treino bom. Atualmente disponho de 40 a 50 minutos para realizar os treinos com pesos, pois pretendo fazer 30 minutos de AE após os mesmos. Segue meu treino que estou pensando em seguir: TREINO A Supino Reto 4x8 Crucifixo 4x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 4x6 Triceps Corda 3x10 TREINO B Remada Curvada 4x8 Puxador Convergente 4x8 Levantamento Terra 4x6 Encolhimento 3x10 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Martelo Halter 4x8 TREINO C Leg Press 4x8 Agachamento Livre 3x6 Gemeos Sentado 3x12 Gemenos em pé 3x12 Obs: Abdominal dia sim e dia não. Agradeço desde já pela atenção dos senhores e paciência dispensada.