yanjiehui

Vlw frango, vo ficar adaptando até encaixar bem. Bombeiro, eu peguei esse treino com um amigo, por isso queria uma outra opinião. Esse amigo ele jogava futebol americano , eu percebi que ele tem uma explosão mto boa como correr rápido e as cargas dele eram consideravelmente maiores que as minhas mesmo aparentando ser bem menor. Eu já fiz o aba bab 5x5 ta procurando algo diferente

oi pessoal, eu tava treinando so o basicao, ABCx2 ,8-12 rep. Entao peguei um treino com um amigo e adaptei um pouco avaliem ai pf , vlw 19 anos 72 kilos 1.71m objetivo: forca sem deixar de lado por completo hipertrofia ABCDE Exercicio - series x reps. Peito: supino 4x (3-6)sempre aumentando peso supino inclinado 3x 5 voador na maquina 8/6/4 paralelas 3x max Costas: levantamento terra 4x (5-3) sempre aumentando peso remada inclinada pegada aberta+fechada 3x (5+5) power clean 3x 3 barra 3x max Biceps e triceps: barra W 4x (4-6) sempre aumentando peso martelo 8/6/4 scott 8/6/4 testa com barra W 4x (4-6) sempre aumentando carga triceps no cross 8/6/4 reverso no cross 3x3 Pernas: Agachamento livre 4x (4-6) sempre aumentando peso Lunge 3x5 45 single leg 3x5 panturrilha 3x (8-12) extensora e flexora 3x (8-12) Ombro e traps: desenvolvimento de ombro com halteres 4x (4-6) sempre aumentando peso elevacao frontal conj. lateral 3x (5+5) fly reverso na maquina 10/8/6 encolhimento 5x (8-12) geralmente depois do treino eu fico escalando por uns 20 min( tem um muro na academia da minha faculdade) os outros dias eu pulo corda, ou faco uma corrida, ou outra atividade