Óla eu sou o Vegeta

óla pessoal, estou fazendo bulking limpo, 5kg de batata doce por semana,avaliem de-em dicas vlw CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ( 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + BATATA DOCE (700GRAMAS)+ 1 BANANA 1162 CALORIAS// 194,9 carboidratos///29,1Gordura Totais/// 35,1proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ COZIDO+ 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 700 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 BANANA 1128kcal///// 228,3 CARBOIDRATOS////10,7Gorduras Totais/////33,3 PROTEINAS Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 535 kcal//77,3 carb/////14,8 gordura totais+ 24,8proteinas ****DIETA VARIANDO DE 3600KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 3533 CALORIAS 592,3 CARBOIDRATOS 65,8 GORDURAS TOTAIS 150,1 PROTEINAS DADOS: Altura: 1.80 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino

Eai Pessoal BLZ, Estou Fazendo um Bulking tipo 5 kg por semana de batata-doce, mes que vem vou na nutricionista me de-em dicas ai brothers, usei o windows 8 pra fazer muito bom e rapido CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ( 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + BATATA DOCE (700GRAMAS)+ 1 BANANA 1162 CALORIAS// 194,9 carboidratos///29,1Gordura Totais/// 35,1proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ COZIDO+ 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 700 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 BANANA 1128kcal///// 228,3 CARBOIDRATOS////10,7Gorduras Totais/////33,3 PROTEINAS Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 535 kcal//77,3 carb/////14,8 gordura totais+ 24,8proteinas ****DIETA VARIANDO DE 3600KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 3533 CALORIAS 592,3 CARBOIDRATOS 65,8 GORDURAS TOTAIS 150,1 PROTEINAS DADOS: Altura: 1.80 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino OBS, DOU ECTOMORFO