auloreitz

Muito boa as dicas e muito bem detalhadas obrigadão Paulo ^^ faço pulley pq nao consigo ainda fazer os famosos chin ups/barra fixa e as paralelas faço no graviton pelo mesmo motivo. a minha divisão tá sendo assim costas/peito/biceps/triceps não faço mais o terra devido a falta de energia sobre os compostos e os isoladores irei modificar as repetições.

Paulo o que tua acha dessa divisão? O treino modificado seguindo alguns conselhos de vocês...Eu faço triceps unilateral pq meu lado esquerdo e menor que o direito e me incomoda bastante... U1-Seg Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Desenvolvimento Militar em pé (barra) – 3x 8~12 Remada Curvada – 3x 8~12 Crucifixo – 3x 8~12 Triceps unilateral 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Rosca Direta - 3x 6~8 L1-Ter Agachamento Livre – 4x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Extensora - 3x 6~8 Flexora- 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Hiperextensão - 3x 10~12 Abdominal - 3x 10~15 U2-Qui Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Desenvolvimento Militar em pé (barra) – 3x 8~12 Remada Curvada – 3x 8~12 Crucifixo – 3x 8~12 Triceps unilateral 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Rosca Alternada - 3x 6~8 L2-sex Levantamento Terra - 3x 5~6 Agachamento livre 4x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Extensora- 3x 6~8 Flexora - 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Abdominal 3x 10~15

O treino modificado seguindo alguns conselhos de vocês...Eu faço triceps unilateral pq meu lado esquerdo e menor que o direito e me incomoda bastante... U1-Seg Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Desenvolvimento Militar em pé (barra) – 3x 8~12 Remada Curvada – 3x 8~12 Crucifixo – 3x 8~12 Triceps unilateral 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Rosca Direta - 3x 6~8 L1-Ter Agachamento Livre – 4x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Extensora - 3x 6~8 Flexora- 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Hiperextensão - 3x 10~12 Abdominal - 3x 10~15 U2-Qui Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Desenvolvimento Militar em pé (barra) – 3x 8~12 Remada Curvada – 3x 8~12 Crucifixo – 3x 8~12 Triceps unilateral 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Rosca Alternada - 3x 6~8 L2-sex Levantamento Terra - 3x 5~6 Agachamento livre 4x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Extensora- 3x 6~8 Flexora - 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Abdominal 3x 10~15

Muito obrigado pelo Feedback pessoal ^^ bem respondendo as perguntas... Eu até gostaria de fazer barra fixa mas infelizmente ainda não consigo executá-lo por isso optei pelo pulley. Realmente acho que tem alguns exercícios em excesso e similares vou seguir o conselho de vocês e eliminá-los do treino deixando-o mais enxuto. Por que não se pode fazer levantamento terra 2 vezes por semana? e falando do mesmo eu o considero hibrido então acabei optando colocá-lo no upper ah faço hiperextensão pq antes sentia muita dor na lombar e que melhorou muito depois que o inclui no treino.

Boas pessoal, ano passado pedi uma avaliação de um modelo de upper/lower e recebi críticas positiva aqui no forum mas durante meu treino eu o adaptei as minhas necessidades e estou gostando bastante porém gostaria de uma opinião se esse treino realmente está bom ou está muito volumoso? Obrigado. Upper Lower Upper: segunda Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Paralelas – 3x 8~12 Remada Curvada (ou baixa) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Elevação Lateral – 3x 8~12 Rosca Direta - 3x 6~8 Levantamento Terra - 3x 5~6 Tríceps Unilateral (polia) -3x 8~10 Lower: terça Agachamento Livre – 3x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Leg Press 90- 3x 6~8 Agachamento Hack 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Hiperextensão- 3x 8~12 Flexora 3x 6~8 Abdominal 3x 10~15 Quarta (Descanso) Upper: quinta Supino Reto – 3x 6~8 Puxada Pulley – 3x 6~8 Paralelas – 3x 8~12 Remada Curvada (ou baixa) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Elevação Lateral – 3x 8~12 Rosca Direta - 3x 6~8 Levantamento Terra - 3x 5~6 Tríceps Unilateral (polia) -3x 8~10 Lower: sexta Agachamento Livre – 3x 6~8 Leg Press 45 – 3x 6~8 Leg Press 90- 3x 6~8 Agachamento Hack 3x 6~8 Panturrilha ( Leg) – 3x 8~12 Panturrilha Sentado – 3x 8~12 Hiperextensão- 3x 8~12 Extensora 3x 6~8 Abdominal 3x 10~15

Aqui o artigo: http://cdn.fagron.com.br/doc_prod/docs_6/doc_590.pdf

Malha essas pernas cara!

Hum pelo que entendi Pause squat seria que respirasse profundamente na posição inicial prender a respiração e permanecem na fase excêntrica do movimento por 5-10 segundos sem respirar e volta para a posição inicial e respirar novamente, e isso? Não possui levantamento terra pq o agachamento e a remada curvada já trabalha a lombar !

Não entendi o que voce quis dizer nessa parte " Também considere a hipótese de usaras variações pausadas nos dias que estiver trabalhando o exercício como o não principal."Em relação as reps no supino e desenvolvimento concordo que seja pouco mas como disse estou seguindo a base do upper/lower que fica as reps entre 5-8.

Pior que não consigo ainda fazer pull up e chin ups :/ Pensei em colocar Paralelas no lower 2 porém so consigo fazer com o graviton e vejo que isso não é uma boa ou talvez não esteja correto... Irei aumentar sim as reps no abdominal está bem pouco mesmo! Valeu !

Boa noite acompanho o forum há um bom tempo e graças a vcs já aprendi muito ^^ bem eu gostaria que vc avaliassem o meu treino que é baseado no Upper/Lower, faz uns 6 meses que estou parado devido a uma contusão no ombro. Agradeço desde já! Medidas 1,72m Bf: em torno de 20% Objetivo Hipertrofia Treino: Upper A (Segunda) 1º Exercício : Supino reto com barra – 3X8 2º Exercício: Remada curvada – 3x8 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3x8 4º Exercício: puxada pulley – 3x8 5º Exercício: supino fechado – 3x8 6º Exercício: Rosca direta – 3x8 Treino: Lower A (Terça) 1º Exercício: Agachamento livre – 3X82º Exercício: Hack machine – 3X83º Exercício: Legpress 45 – 3X84º Exercício: Extensor – 3X85º Exercício: Panturrilhas sentado – 3X86º Exercício: Panturrilhas no leg – 3X87º Exercício: Abdômen no pulley – 3X8 Descanso (quarta) Treino: Upper B (Quinta) 1º Exercício: Supino reto com barra – 3x82º Exercício: Remada curvada – 3x83º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3x84º Exercício: puxada pulley – 3X85º Exercício: Triceps no pulley – 3X86º Exercício: Rosca Scott – 3X8 Treino: Lower B (Sexta) 1º Exercício: Agachamento livre – 3x82º Exercício: Hack machine – 3x83º Exercício: Legpress 90 – 3x84º Exercício: Flexor – 3x85º Exercício: Panturrilhas sentado – 3x86º Exercício: Panturrilhas no leg – 3x87º Exercício: Abdômen no pulley – 3x8 Sabado e Domingo (off)

Vi num artigo que o Quelato de magnésio interage com a Efedrina confere isto?