sandrasuzuki

já li que o açucar refinado, mel ou açucar mascavo ou a malto podem substituir a dextrose, alguém sabe me dizer se tem alguma diferença ou posso substituir? me passaram pra tomar de 2 a 4 colheres de sopa de dextrose e como sou pequena coloco só duas no pós treino com o whey, é pouco?

alguém sabe me dizer se 5g de creatina é uma colher de chá? obrigada

Acho q vou tomar 3g de creatina então, eu sempre tomo a menor quantidade pensando que eu sou (muito) menor que os homens que tomam 5g. 3g é um pouco menos de uma colher de chá? 30-40g de dextrose são 3-4 colheres de sopa? O mais comum é as pessoas falarem para tomar whey isolado com dextrose, falam q ajuda a absorver o whey além de aproveitar melhor pro corpo não usar as proteínas pra repor as energias (pelo que entendi), dai fiquei em dúvida se tomava com o concentrado também Obrigada pela ajuda!

Oi, sou nova aqui e também comecei a tomar suplemento só agora se puderem me ajudar com minhas dúvidas. Na loja onde comprei a creatina me receitaram tomar na primeira semana 4 colheres de chá e quando terminar essa semana para tomar só uma colher. Tudo no pós treino, tá certo? Eu peso 52kg e sou pequena, vou tomar suplemento igual a aqueles homens enormes ou eles tomam mais que isso? Por enquanto estou tomando apenas whey concentrado com dextrose, mas pelo que vi na internet tem pessoas que dizem que deve ser tomado com dextrose, açucar mascavo ou mel e outras que dizem que não deve. A dextrose deve ser usado tanto com o whey isolado quanto com o concentrado? 2 colheres de sopa de dextrose é pouco? O mel/açucar mascavo ou a malto faz exatamente o mesmo efeito? Se for substituir por alguns desses, deve ser usada a mesma quantidade? Desisti de ir na nutricionista por li em alguns foruns que tem pessoas aqui que entendem mais que as nutricionistas. Alguém que vai na nutricionista acha mais recomendável ir? Muito obrigada desde já