HT360

tenta o crucifixo inverso da mais volume na parte posterior de ombro também use apenas o estensor ou varie em dias com 3x de máximo no extensor e outras vezes 2x máximo no extensor e 2x de máximo no adutor remada sentado com brra grande ou usar máquinas convergentes e fazer unilateral é bem interessante também se vc chega a falhar com 2 exercios blza eu falho lá pelo terceiro quarto mas meu treino é bem diferente kkk pra vc ter idéia faço torax só 2 exercicios de repetiçoes máximas ex: um supino reto + um pec dec e costas apenas uma séire de cada posição angular e vairando muito os exercicos e apenas ums 4 exercicios , já biceps triceps e ntebraços, pernas ombro e panturrilhas recem atenção especial kkk té mais e bons treinos. boa obsrvação recuperar é tão importante quanto causar danos microfibrilares, se usar melatonina em caps de 3mg ai vc vai dormir como um bebe e sonhar frenéticamente(sono REM todo dia)

O seu treino ta bacana eu faria appenas algumas modificaçoes no treino um o crucifixo inverso vc pode faze lo com halteres com sentado na ponta de um banco e com o tronco flexionado. No triceps testa na barra w eu colcaria 3 repetiçoes até a falha com a carga máxima que vc conseguir realizar de 6 a 8 movimentos e depois usaria halteres(rosca testa com hlteres), mais leves e faria movimentos bem controlados até romper o máximo de fibras. No treino de pernas senti falta ai de uma cadeira extensora otim para os quadriceps poderia ser emcaixada depois do leg 45ou antes e um exercicio no adutor vem a calhar pra dar mais volume a coxa (só uma sugestão) No treino de peito supino reto na minha opinião é melhor usar a barra e em seguida acabar de moer com os halteres, e o supino inclinado com barra lesiona demais ombros eu optaria por halteres nesse caso No treino depeitoral ainda já que não tem pec dec não faça o, use mis cross em angulaçoes diferentes alta média baixa e por ai vai. e no ultimo treino senti faltea de uma puxada unilateral que é de base e treino de hipertrofia de um bodybuilder, e na parte de biceps só 2 exercicios? muito fraco ou eu incluiria um exercicio unilateral com rosca concentrada ou rosca arnold, ou uma boa e velha rosca scoth até a morte kkkk. Um abraço e otimos treinos, se se interessar eu tenho um canal no youtube sou consultor fisico WWW.youtube.com/ht360