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A minha disponibilidade pra treino eh de 4x na semana já forçando a barra, entao abc 2x nao rola bro. Aconselha jogar fora e achar outro entao? Terra e militar venho fazendo há 4 meses, Agachamento livre há 2,5 meses. Nao tem problema continuar com eles?

Fala galera, já faz uns 2 meses e meio que to num treino ABCD e acho que já está na hora de mudar. Pedi ajuda de um instrutor la da acad e ele fez um pra mim, porém acho q vai ficar muito longo, p n mencionar que eu teria q encaixar mais 4 exercicios de abdominal divididos entre segunda e quinta ou terça e sexta. Treino há 6 meses. Se vcs puderem dar uma ajudinha, lá vai: obs: nos meus 2 treinos passados ja fazia supino reto barra, agachamento e remada cavalinho, ele levou isso em conta ao montar o treino. Idade: 18 BF: 9 % Altura : 1,73m Peso: 68 KG Pré treino: BCAA Pos treino: Malto e Whey Dieta rica em proteina e carbs( +- 3000 calorias) Objetivo: Hipertrofia AB off CD Treino A Supino Inclinado Halt 3x10 Biset Crucifixo Inclinado Halt 3x10 Supino reto Halt 3x 10 Dropset Cross Over 3x10 Biset Flexao aberta 3x falha Supino 90graus anilha 3x12 Volante 3x10 Biset Elevacao Frontal Anilha 3x Falha Elevacao Lateral 3x10 Treino B Barra Fixa 3x falha Pulley costas 3x10 Remada curvada 4x8 Remada neutra 3x 10 Dropset Depressao 3x10 Crucifixo Inverso Polia 3x10 Remada em pé 4x10 Biset Encolhimento 4x10( com isometria na quinta e decima repeticoes) Treino C Rosca Direta Barra 3x10 Dropset Rosca Polia alta 3x10 Scott Maq 3x10 Rosca 45 graus 3x10 Paralela 3x10 Biset Flexao fechada 3x falha Testa trx 3x10 Coice polia media 3x10 Corda banco 45 graus 3x12 Treino D Passada com Agachamento ao final de 2 passos 3x ida e volta( corredor) Leg Press pisada calcanhar 3x10 Biset Leg Press pisada normal 3x10 Flexor 3 x 10 ( isometria na quinta e decima) Extensor 3x10 Dropset Panturrilha no smith 3x20

Vou tentar o crucifixo inverso c halteres entao. Como é mis cross? E acho melhor fazer o supino inclinado c halteres mesmo. No dia de pernas acho que 8 exercicios fica muito longo, acha melhor tirar qual deles pra colocar extensor e adutor? Ou coloco só extensor mesmo, 7 eh muito mas ate vai. No dia de costas eu senti falta do Kroc Row e da Barra aberta que sempre fazia no meu treino passado, quais exercicios me indica tirar pra colocar eles? Biceps ja canso bte dos dois exercicios q faço, mas acho q rola colocar mais um. Só que tem q ser pouco peso e mais repetiçao kkk

Cara, eu to fazendo dieta com nutricionista e tal, 3000 kcal dia, so nao me alonguei mais no assunto pra nao poluir o já grande tópico. E quanto ao treino abc2x, tava seguindo um daqui do forum que foi bem indicado pela galera, e fazia os exercicios bem de uma maneira geral( pesado pra mim, mas de um jeito que eu conseguisse fazer sem prejudicar o movimento).

Fala galera, acompanho o forum ha um tempinho mas nunca tive a necessidade de postar, sempre pesquisava e achava oq queria, mas agora preciso de uma ajuda mais específica. Depois de pouco mais de 2 meses num treino ABC 2x como tinham me indicado resolvi mudar pra ABCD 1x pq as cargas praticamente não aumentavam nada, e minha massa magra idem(+500g em 2 meses de dieta e treino). Isso numa dieta c 2g prot/kg e Whey, BCAA, Malto. Agora comecei tb com creatina e Albumina( antes de dormir). Preciso de ajuda p substituir o Voador Frontal( Peck Deck) que n tem na minha acad, e o crucifixo inverso na maquina, que nao consigo fazer pq meus ombros estralam no meio do movimento e perco toda a força em seguida. E também saber se tem algo errado no meu treino Idade: 18 Altura: 1,74m Peso: 67 KG BF: 11 por cento Objetivo do treino: hipertrofia ABCD A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Supra no chão 4x15 Obliquo Cross 4x20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Avanço 4x10 Flexor Deitado 3x12 Gêmeos em pé smith 3x15 Gêmeos sentado 3x20 C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Voador Frontal 7x10max(15s) Supra Banco Declinado 4x15 Infra Banco Reto 3x12+3 falhas(10s) D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10