Ritinha
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Conquistas de Ritinha
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Fizemos isso no sábado! Achei bem mais em conta do que onde estava acostumada comprar. Dizem que o preço em atacadistas vale a pena a distância. Estou aderindo a isso agora
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Mundo verde é um assalto hahahaha Ainda bem que minha dieta se resume em salada, arroz, batata, ovo, peixe e frango. Antes eu comia umas outras coisas que comprava lá, mas é caro. Eu compro muito no verdemar e no hortisul, por falta de opção perto de casa mesmo.
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Bom dia!! Segunda volto aos treinos de verdade, enquanto isso recebi minha nova dieta. 1ª refeição: 120g de frango grelhado 200g de batata doce ou arroz integral (sempre escolho o arroz) 2ª refeição: 120g de grelhado 200g de batata doce 3ª refeição 150g de grelhado (vario bem nessa refeição) 200g de arroz Salada a vontade 4ª refeição: 6 claras com 50g de aveia 5ª refeição: 150g de grelhado (vario bem nessa refeição) 200g de arroz Salada a vontade 6ª refeição: 120g de proteína com legumes 7ª refeição: 6 claras Tem a suplementação também O treino é sempre entre a 3ª e a 5ª ref. Porque estou de férias acordo mais tarde e durmo mais cedo, então faço 7 ref, quando voltar ao normal farei 8. Nos dias que não treino diminuo o carbo e aumento todas as proteínas pra 150g.
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A barra lá da acad não pesa 20kg nunca, pelo menos eu acho. Meu namo está montando um treino 'fisioterapico' hahaha por causa do tornozelo, então vou gravando os videos conforme minha evolução na recuperação. Vou começar segunda, quando voltarei aos treinos. Meu namorado também mora no sto antônio. Se você souber de algumas preços bons nos supermercados de bh me avisa hahaha passo mal com os preços aqui perto de casa
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Que gracinha!! Eu moro no Lourdes e você?
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vitorsousac14 reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Da Rita
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VOLTEI!! Com a perna atrofiada hahaha
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R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
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Ritinha reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
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Ritinha reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
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Tô sumida né, mas voltei!! Eu tive uma entorse no tornozelo direito dançando, to usando tala e tudo, fiquei uns dias sem conseguir colocar o pé no chão de tanta dor, mas essa semana já fui até treinar biceps e triceps hahahaha to melhorando!Juntando com a correria de fim de semestre eu dei uma sumida mesmo. Conheço sim! Vou gravar assim que der, por favor, aguardem! Mais eu vou competir!
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Ritinha respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Com 100%de carga eu não faço as 10 rep, na verdade, coloquei 150kg 2x na vida, em 5 anos de treino. Mas enfim, agora eu tenho um treino estruturado por um Coach e namorado, pois vou competir, nunca vi tanta organização na vida hahahaha depois eu posto direitinho lá. Eu não sei se a barra pesa 11kg hahaha outro dia perguntei o menino lá da academia e ele disse que não deve pesar nem 5kg direito, mas enfim, meu Coach faz umas contas que não entendo nada e eu só faço o que ele manda.- 1231 respostas
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Ritinha respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
125kg no agachamento, caramba! Mais que eu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Vou acompanhar. Tem vídeo? Brincadeira a parte, estarei acompanhando sempre que der. -
Ritinha reagiu a uma resposta no tópico:
"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."
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https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
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HAHAHAHA verdade, aqui também tem umas meninas que colocam 20------20 achando que tão lindas, mas sem amplitude nenhuma... se fosse só o peso que deixasse musculosa eu já tava um touro hahahahaha Não, não abaixei aleatoriamente. Eu tava muito pilhada com isso de retenção, só que tem épocas que eu fico assim mesmo, por causa do período menstrual, aí fui ao médico e ele brigou cmg até, disse pra parar com essa neura e falou que íamos abaixar o carbo durante uma semana (óbvio que mexemos em outros componentes da dieta), seguindo a mesma rotina de treino e tudo mais... ele disse que eu ia passar um fome do cão... Dito e feito hahahaha Não quero isso nunca mais pra minha vida, tanto que perdi volume, me senti fraca demais, tive tontura e ânsia de vômito nos treinos de perna. Já voltei ao normal!
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120 é 80% da carga máx, pois não sou obrigada Não sei porque do espanto de pegar mais peso do que vocês homens... Se fosse no supino eu até entenderia, mas no agacho é normal haha Não sei o peso da barra, então não conto, é só anilha 60-------60 Ainda não entendo o espanto, meninos hahaha Já gravei vários, só preciso ter coragem de postar... Mas tu é de Bh né?! Podemos marcar um treino de pernas fácil, fácil Competir??? Ahhhhh, acho que não é pra mim isso não Nossa, tá muito em conta isso hein?! Eu nunca parei pra pensar hahahaha Mas é que perto de casa não tem nenhum lugar que vende assim, acho que só no ceasa deve ter, aí a falta de tempo acaba me fazendo optar pelo mais caro. Moro em BH HAHAHAHAHA eu tô quase nessa marca também não aguento mais ovo Já ia me esquecendo, fui no médico e resolvemos baixar um pouco o carbo pra ver como eu me sentiria... Foi péssimo hahaha me senti mega fraca e com muuuuuuuuita sonolência, acho até que perdi volume nas pernas (pode ser viagem, mas eu não gostei de passar fome) Prefiro continuar nessa vida de retida mais algum tempo do que fazer esse sacrifício de diminuir carbo. Vou postar umas fotos de semana passada no baixo carbo (adeus pernas hahaha) http://s30.postimg.org/uj3dgsvup/Full_Size_Render_22.jpg http://s30.postimg.org/juzmhylvl/Full_Size_Render_23.jpg
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Edivaz reagiu a uma resposta no tópico:
Fisiculturismo Para Mulheres (Dudu)
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Estamos chegando, aos poucos... Cheguei a pouco do treino, estou morta... Hoje foi quadriceps e panturrilha, academia lotada...aff! SEMANA 3 A- Quadríceps, glúteo e panturrilha Agachamento 4x8 120kg Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg Leg 4 x8 320kg Avanço c barra 4 x 16 ( 8 cada perna) 20kg------20kg Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg Panturrilha no leg 4x20 - 130kg
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Acho que é só eu que vivo uma relação de amor com os gluteos? Hahaha brincando! Bom, falando em genética eu acho que a minha é boa. Sempre fui magrinha, mas com bundinha. Quando passei a treinar focada em hipertrofia, nunca se quer executei nenhum isolador pra glúteo. Meu treino de quadríceps pega bastante, tanto que sentia mais DMT nos glúteos do que nos quadríceps. O meu treino de posterior então, nem se fala... Agora que To numa outra vibe, inserindo aos poucos os isoladores, mais como teste, pra dar aquela modelada. Mais mesmo assim, o que eu acho que mais desenvolveu meus gluteos foram os compostos em amplitude máxima.
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Boa noite!! Passando só pra dar uma atualizada aqui porque tô numa correria danada Vou postar os treinos desde sábado SEMANA 1 A- Quadríceps, glúteo e panturrilha Agachamento 4x10 120kg Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg Leg 4 x8 310g Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg Panturrilha no leg 4x20 - 130kg SEMANA 2 B- Peito e tríceps: Supino reto 4 x 10 17kg crucifxo 45º 4 x 8 ~10 6kg Paralela 4x 8 Triceps Testa 3x12 6kg Rosca francesa 3x10 5kg Triceps pulley 3x10 25kg + os abs C- Posterior, glúteo Mesa flexora 4 x 8 35kg Stiff 4x12 44kg + cadeira flexora 50kg Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg Abdutora + adutora 5x20 40kg Gluteo no cross 4x20 25kg Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso D- Dorsais, trapézio e bíceps Puxador frontal aberto 4x10 Remada curvada com pegada invertida 4x8 Remada serrador 4x12 Encolhimento com halteres 4 x até falhar Rosca direta com barra 4x 10 Rosca martelo 4x8 Hje eu pesei lá na academia... tô com 64,5 Tô fazendo panturrilfa e abs tdo dia, abs só nao faço nos dias de perna. Eu disse que ia começar a fazer HIIT esta semana, entretanto não deu pra começar... semana que vem começo, sem falta. Postarei fotos depois, meus ombros estão bem marcadinhos hahaha beijos, partiuuu última refeição e cama