leotezab

da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?

Daria para arrumar o treino ab2x com os aparelhos q eu faço? ou ta fraco?

DA UMA AVALIADA PORFAVOR 10;00HRS 300ML LEITE DESNATADO 2 BANANAS 100G DE AVEIA 200G BATATA DOCE OU 2 PÃO INTEGRAIS COM 50G DE RICOTA COM PEITO DE PERU 12;00 HRS 150G FRANGO OU CARNE VERMELHA MAGRA 200G ARROZ INTEGRAL OU 150G MACARRÃO INTEGRAL SALADA A VONTADE 15;00 HRS(PRÉ TREINO) 200G DE BATATA DOCE 5G CREATINA 5G BCAA 17;30 HRS (PÓS TREINO) 40G DE MALTO WHEY 18;00 HRS 150G BATATA DOCE 100G FRANGO OU CARNE VERMELHA MAGRA 20:00 HRS IOGURTE 21;00 HRS 100G BATATA DOCE OU ARROZ 5 OVOS OU ATUM

DAI RAPAZIADA GOSTARIA DE UMA AJUDA PARA MONTAR UMA DIETA PARA MEU BULKNG DADOS 79KG 1,85M 18 ANOS TENHO DISPONIBILIDADE DE ALIMENTAÇÃO 10 HRS 12:00 HRS 15:00 HRS ( PRÉ TREINO) 16:00 > TREINO 17:30 HRS ( PÓS TREINO) 18:00 HRS 21:00 HRS

DAI RAPAZIADA GOSTARIA QUE VCS DESSEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO, NO QUAL EU BUSCO A HIPERTROFIA DADOS: 79KG 1,85M 18 ANOS TREINOS: AB 2X ( DOU 45 SEG DE DESCANÇO E FAÇO O MOVIMENTO BEM LENTO) SEGUNDA E QUINTA (COSTAS, PEITO, PERNAS) FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8 REMADA SENTADA COM V 3X 12 10 8 SUPINO 3X 10 8 6 SUPINO COM HALTERES 3X 12 10 8 CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8 LEG PRESS 3 X 12 10 8 ROSCA DE PERNA SENTADA TERÇA E SEXTA ( TRICPS,DELTOIDES, PANTURRILHA E BICPES) PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8 PUXADA ALTA COM BARRA RETA 3X 12 10 8 TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8 PUXADA LATERAL 3X 12 10 8 SUPINO MILITAR COM BARRA RETA 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8 ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 10 8 6 ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 10 8 6 ROSCA DE BICEPS COM HALTERES 3X 10 8 6